Na nosa axitada vida diaria, é normal sentirnos estresados, ansiosos e mesmo tristes de cando en vez. Estas emocións poden afectar a nosa saúde mental, deixándonos moitas veces a buscar formas de levantar o ánimo. Aínda que hai moitas formas de mellorar o noso estado de ánimo, un factor clave a considerar é o neurotransmisor, a serotonina. A miúdo coñecida como a "hormona do sentirse ben", a serotonina xoga un papel vital na regulación do noso estado de ánimo, pensamentos e benestar xeral.
Entón, que é a serotonina? A serotonina, tamén coñecida como serotonina, é unha substancia química que actúa como un neurotransmisor, o que significa que actúa como un mensaxeiro que transporta sinais entre as células nerviosas do cerebro. Prodúcese principalmente no tronco cerebral, pero tamén se atopa noutras partes do corpo, como os intestinos. A miúdo chámase "hormona da felicidade" ou "molécula da felicidade" porque está asociada con sentimentos de felicidade, satisfacción e benestar.
Unha vez que se produce serotonina, é liberada nas sinapses, ou nos espazos entre as células nerviosas. Despois únese a receptores específicos na superficie das células nerviosas próximas. Este proceso de unión facilita a comunicación entre as células e axuda a transmitir sinais.
A serotonina xoga un papel vital na regulación de varias funcións do noso corpo, incluíndo o sono, o apetito, a dixestión e a memoria. Está implicado na regulación das nosas emocións e axuda a manter un estado de ánimo estable. Os niveis de serotonina no noso cerebro poden afectar significativamente a nosa saúde mental.
A serotonina non só afecta a nosa saúde emocional e mental, senón que tamén ten un papel vital na nosa saúde física. A serotonina regula os nosos ciclos de sono e a calidade xeral do sono. Os niveis adecuados de serotonina no cerebro favorecen un sono reparador, mentres que os niveis máis baixos poden provocar trastornos do sono como o insomnio.
A serotonina é un neurotransmisor do cerebro responsable de regular o estado de ánimo, o estado de ánimo e o sono. A miúdo chámase o produto químico de "sentirse ben" porque axuda a provocar unha sensación de benestar. A serotonina xoga un papel vital no mantemento do equilibrio no cerebro, e calquera alteración nos seus niveis pode provocar unha variedade de trastornos de saúde mental, incluíndo ansiedade.
A investigación descubriu que as persoas con trastornos de ansiedade tenden a ter niveis desequilibrados de serotonina no cerebro. Os niveis baixos de serotonina relacionáronse cun maior risco de trastornos de ansiedade, xa que a serotonina axuda a regular o estado de ánimo e a ansiedade. Cando os niveis de serotonina son baixos, os individuos poden experimentar síntomas como irritabilidade, inquietude e alta ansiedade.
Os inhibidores selectivos da recaptación de serotonina (ISRS) son fármacos antidepresivos que se usan habitualmente para tratar as persoas con trastornos de ansiedade. Estes fármacos funcionan aumentando os niveis de serotonina no cerebro. Ao facelo, os ISRS axudan a restaurar o equilibrio da serotonina e reducen os síntomas de ansiedade. Non obstante, é importante ter en conta que a serotonina é só unha parte das complexas vías neuronais asociadas aos trastornos de ansiedade, e outros factores como a xenética, o medio ambiente e as experiencias vitais tamén contribúen ao desenvolvemento destas condicións.
A investigación mostra que a actividade física regular pode aumentar a produción de serotonina no cerebro. O exercicio non só promove a liberación de serotonina, senón que tamén aumenta a sensibilidade do cerebro a este neurotransmisor, mellorando así o estado de ánimo e reducindo a ansiedade.
Ademais, practicar técnicas de xestión do estrés como a meditación, os exercicios de respiración profunda e a atención plena pode axudar a aumentar os niveis de serotonina e reducir os síntomas de ansiedade. Estas técnicas promoven a relaxación e a calma, permitindo que o cerebro produza e utilice serotonina de forma máis eficiente.
1. Estado de ánimo elevado e estado de ánimo estable
A serotonina é coñecida pola súa capacidade para regular o estado de ánimo. É un estabilizador natural do estado de ánimo que promove unha sensación de benestar e satisfacción ao tempo que minimiza a ansiedade e o estrés. Os niveis adecuados de serotonina son fundamentais para previr trastornos do estado de ánimo como a depresión, a ansiedade e o trastorno bipolar. Ao aumentar os niveis de serotonina, os individuos poden experimentar unha mellora da estabilidade emocional, unha maior sensación de benestar xeral e unha visión máis positiva da vida.
2. Mellorar a función cognitiva
Ademais dos seus efectos sobre o estado de ánimo, a serotonina tamén xoga un papel crucial na función cognitiva. Este neurotransmisor facilita a comunicación entre as células cerebrais, apoiando a formación da memoria e a lembranza. Os niveis adecuados de serotonina asócianse cunha mellora do foco, a atención e as capacidades cognitivas. Asegurar un abastecemento saudable de serotonina pode axudar a mellorar a agudeza mental, mellorar a aprendizaxe e reducir o deterioro cognitivo asociado ao envellecemento.
3. Regulación do apetito e do peso
A serotonina afecta significativamente e axuda a regular o noso apetito e o noso comportamento alimentario. Os niveis de serotonina no cerebro inflúen na nosa percepción de fame e saciedade, afectando as nosas eleccións alimentarias e o control das porcións. Ademais, a serotonina tamén se produce no intestino, e a deficiencia de serotonina pode levar a comer en exceso, desexos de alimentos ricos en carbohidratos e un maior risco de obesidade. Ao manter os niveis óptimos de serotonina, podemos xestionar mellor o noso apetito, facer eleccións de alimentos máis saudables, reducir os desexos e manter un peso saudable.
4. Promover un sono reparador
Un sono de boa calidade é esencial para a nosa saúde física e mental. A serotonina xoga un papel fundamental na promoción de patróns de sono saudables. Axuda a regular o ciclo sono-vixilia, permitíndonos adormecer máis rápido, permanecer durmidos máis tempo e experimentar un sono máis reparador. Os niveis insuficientes de serotonina poden provocar insomnio, alteracións dos patróns de sono e somnolencia diurna. Ao garantir que se produce a serotonina adecuada, podemos mellorar a calidade do noso sono e espertar sentindonos renovados e con enerxía.
5. Apoiar a saúde dixestiva
Ademais dos seus efectos sobre o cerebro, a serotonina tamén afecta ao sistema dixestivo. Case o 90% da serotonina atópase nos intestinos e é responsable da regulación da función gastrointestinal. Axuda a regular os movementos intestinais, promove a dixestión eficiente e contribúe á saúde intestinal en xeral. O desequilibrio da serotonina relacionouse con trastornos dixestivos como a síndrome do intestino irritable (IBS) e a enfermidade inflamatoria intestinal (EII). Ao manter os niveis óptimos de serotonina, podemos promover a saúde intestinal e reducir o risco de problemas dixestivos.
Máis información sobre os síntomas da deficiencia:
●Ánimo deprimido, estado de ánimo deprimido
●Problemas para durmir
● Mala cicatrización de feridas
● pouca memoria
●Problemas dixestivos
●Barreiras de certificación
●Poco apetito
Descubra por que:
●Alimentación pobre: inclúe principalmente unha única dieta, unha dieta carente de nutrientes e bulimia.
●Malabsorción: determinadas condicións, como a enfermidade celíaca e a enfermidade inflamatoria intestinal, poden prexudicar a absorción de nutrientes por parte do organismo.
●Drogas: certos fármacos poden interferir coa absorción ou utilización de determinados nutrientes.
●Inestabilidade emocional: depresión, ansiedade.
Os ISRS funcionan aumentando os niveis de serotonina no cerebro. A serotonina é un neurotransmisor que xoga un papel vital na regulación do estado de ánimo, o estado de ánimo e a saúde en xeral. Ao evitar a reabsorción da serotonina, os ISRS garanten que permaneza nas sinapses máis tempo, mellorando así os seus efectos na regulación do estado de ánimo.
Como funcionan os ISRS
Os ISRS funcionan inhibindo a recaptación de serotonina no cerebro. O mecanismo implica que os ISRS únense ao transportador de serotonina, evitando que este absorba a serotonina de novo nas células nerviosas. Como resultado, a serotonina permanece na fenda sináptica entre as células nerviosas, mellorando a súa transmisión e amplificando os seus efectos moduladores do estado de ánimo.
É importante ter en conta que os ISRS non aumentan a produción de serotonina; máis ben alteran a dispoñibilidade e eficacia da serotonina existente. Ao permitir que a serotonina permaneza na fenda sináptica por máis tempo, os ISRS axudan a compensar os baixos niveis de serotonina e restaurar o equilibrio do cerebro.
Cabe mencionar que o hemisulfato de tianeptina monohidrato é un potenciador selectivo da recaptación de serotonina (SSRE), o que significa que mellora a recaptación de serotonina no cerebro, reforzando así as neuronas do hipocampo A plasticidade sináptica para mellorar o estado de ánimo e os estados emocionais.
ISRS e efectos secundarios
Aínda que os ISRS son xeralmente considerados seguros e ben tolerados, poden ter algúns efectos secundarios. Os efectos secundarios comúns poden incluír náuseas, mareos, dor de cabeza, aínda que estes efectos poden variar dunha persoa a outra. É importante que os pacientes comuniquen calquera preocupación ou efecto secundario aos seus profesionais médicos para que se poidan realizar un seguimento máis estreito e os axustes adecuados, se é necesario.
P: Hai algún hábito de vida que poida esgotar os niveis de serotonina?
R: Si, o consumo excesivo de alcohol, a mala alimentación, a falta de exercicio, o estrés crónico e certos medicamentos como os antidepresivos poden esgotar os niveis de serotonina.
P: Cal debería ser o enfoque para aumentar naturalmente os niveis de serotonina?
R: Debe adoptarse un enfoque holístico para aumentar os niveis de serotonina de forma natural. Isto inclúe manter unha dieta equilibrada, realizar exercicio físico regular, obter a luz solar adecuada, xestionar o estrés de forma eficaz e considerar a suplementación baixo orientación profesional se é necesario.
Descargo de responsabilidade: este artigo é só para información xeral e non debe interpretarse como un consello médico. Parte da información da publicación do blog procede de Internet e non é profesional. Este sitio web só é responsable da clasificación, formato e edición de artigos. O propósito de transmitir máis información non significa que estea de acordo coas súas opinións nin confirme a autenticidade do seu contido. Consulte sempre a un profesional da saúde antes de usar calquera suplemento ou facer cambios no seu réxime de coidados de saúde.
Hora de publicación: 07-Oct-2023
