Manter uns niveis de colesterol saudables é esencial para a saúde do corazón e a saúde en xeral. Os niveis altos de colesterol poden levar a unha variedade de problemas de saúde, incluíndo enfermidades cardíacas e ictus. Aínda que se poden prescribir medicamentos para controlar o colesterol, os cambios sinxelos de estilo de vida tamén poden desempeñar un papel importante na redución natural do colesterol. Comer unha dieta saudable, realizar actividade física regular, xestionar o estrés, durmir o suficiente e unirse a un plan de suplementos dietéticos son pasos importantes para manter os niveis de colesterol saudables. Ao facer estes pequenos axustes na túa rutina diaria, podes mellorar a saúde do teu corazón e manter o teu benestar xeral.
O colesterol é unha substancia cerosa e graxa que se atopa naturalmente en todas as células do noso corpo. É un ingrediente importante necesario para producir hormonas, vitamina D e substancias que axudan á dixestión. Aínda que o colesterol é necesario para que o noso corpo funcione correctamente, os niveis altos de colesterol poden ser prexudiciais para a nosa saúde.
Os nosos corpos producen colesterol no fígado e nos intestinos, e tamén consumimos colesterol a través de certos alimentos, como carne, aves e produtos lácteos cheos de graxa. Hai dous tipos de colesterol: o colesterol de lipoproteínas de alta densidade (HDL), moitas veces chamado colesterol "bo", e o colesterol de lipoproteínas de baixa densidade (LDL), moitas veces chamado colesterol "malo".
O colesterol HDL considérase "bo" porque axuda a eliminar o exceso de colesterol LDL do sangue e transportalo de volta ao fígado, onde pode ser degradado e eliminado do corpo. O colesterol LDL, por outra banda, pode acumularse nas arterias, formando placa, obstruíndo as arterias e reducindo o fluxo sanguíneo. Isto aumenta o risco de enfermidades cardíacas, ictus e outros problemas cardiovasculares.
Os niveis elevados de colesterol no sangue son un importante factor de risco de enfermidades cardíacas, a principal causa de morte en todo o mundo. Moitos factores poden causar colesterol alto, incluíndo unha dieta pouco saudable, a falta de actividade física, o tabaquismo, a obesidade e certas condicións médicas, como a diabetes e o hipotiroidismo.
Para determinar os seus niveis de colesterol, adoita realizarse unha proba de sangue chamada perfil lipídico ou panel lipídico. Esta proba mide o colesterol total, o colesterol LDL, o colesterol HDL e os triglicéridos (outro tipo de graxa no sangue).
Hai dous tipos principais de colesterol: LDL e HDL
Colesterol LDL: o colesterol LDL significa lipoproteína de baixa densidade e coñécese como colesterol "malo". Isto débese a que pode provocar a acumulación de placa, unha combinación de graxa, colesterol e calcio que pode obstruír as arterias e impedir o fluxo sanguíneo. Cando o fluxo sanguíneo está bloqueado, pode ter un ataque cardíaco ou un accidente vascular cerebral.
Colesterol HDL: o colesterol HDL significa lipoproteína de alta densidade. Chámase colesterol "bo" porque o HDL protexe o corazón. O traballo do HDL é transportar unha parte do colesterol LDL desde o corazón ata o fígado, onde pode ser excretado do corpo.
1. Factores dietéticos
A nosa dieta xoga un papel importante na determinación dos niveis de colesterol. Os alimentos ricos en graxas saturadas e graxas trans poden levar a un aumento do colesterol de lipoproteínas de baixa densidade (LDL), moitas veces chamado colesterol "malo". Comer cantidades excesivas de carne vermella, produtos lácteos ricos en graxa, alimentos fritos, lanches procesados e pastelería pode levar a unha acumulación de colesterol LDL, que pode obstruír as arterias e impedir o fluxo sanguíneo.
2. Sedentarismo
A falta de actividade física é outro factor clave nos niveis altos de colesterol. O exercicio regular axuda a aumentar o colesterol das lipoproteínas de alta densidade (HDL), moitas veces denominado colesterol "bo", que xoga un papel vital no transporte do exceso de colesterol do sangue ao fígado para o seu procesamento. Sen actividade física suficiente, o equilibrio entre o colesterol LDL e HDL pode verse alterado, o que fai que os niveis de colesterol aumenten.
3. Obesidade e aumento de peso
O sobrepeso ou a obesidade está estreitamente relacionado cos niveis altos de colesterol. O sobrepeso, especialmente no abdome, aumenta os niveis de colesterol LDL e triglicéridos mentres reduce o colesterol HDL. A obesidade afecta a capacidade do corpo para metabolizar e eliminar correctamente o colesterol do sangue, o que leva á acumulación de colesterol e ao desenvolvemento da aterosclerose.
4. Factores xenéticos
Algunhas persoas teñen unha tendencia inherente a ter niveis máis altos de colesterol debido a trastornos xenéticos como a hipercolesterolemia familiar. Estas condicións perturban a capacidade do corpo para eliminar o exceso de colesterol LDL do sangue, causando niveis de colesterol constantemente elevados. Os factores xenéticos representan só unha pequena porcentaxe dos casos de colesterol alto, pero non se deben ignorar á hora de avaliar os factores de risco dunha persoa.
5. Fumar e beber
O tabaquismo e o consumo excesivo de alcohol poden afectar negativamente os niveis de colesterol. Fumar reduce o colesterol HDL, polo que é menos eficaz para eliminar o colesterol LDL do sangue. Tamén dana o revestimento das arterias, facilitando a penetración do colesterol e a formación de placa. Por outra banda, o consumo excesivo de alcohol pode aumentar os niveis de triglicéridos, un tipo de graxa no sangue que se relacionou co colesterol elevado.
1. Dor ou anxina no peito: un dos síntomas significativos do colesterol alto é a dor ou anxina no peito. Cando a placa se acumula nas arterias, pode restrinxir o fluxo sanguíneo ao músculo cardíaco, causando dor ou molestias no peito. Esta dor pode irradiarse nos brazos, ombreiros, pescozo, mandíbula ou costas e moitas veces é desencadeada por esforzo físico ou estrés emocional. Se experimenta tales síntomas, debe buscar atención médica inmediatamente.
2. Fatiga e debilidade extremas: sentirse constantemente canso ou débil sen razón aparente pode ser un sinal sutil de colesterol alto. Cando as arterias se obstruyen coa acumulación de placa, pode restrinxir o fluxo sanguíneo ao corpo, causando fatiga e debilidade. Estes síntomas adoitan pasar desapercibidos ou atribuírse a un estilo de vida ocupado ou a falta de sono. Non obstante, é importante prestar atención a estes signos, xa que poden indicar problemas de saúde subxacentes, incluído o colesterol alto.
3. Falta de alento: se se atopa continuamente con falta de aire, mesmo durante a actividade lixeira ou en repouso, pode ser motivo de preocupación. A acumulación de placas nas arterias pode afectar a circulación sanguínea nos pulmóns, dificultando a respiración. Este síntoma ás veces leva a un diagnóstico erróneo como un problema respiratorio en lugar de estar relacionado co colesterol alto.
4. Presión arterial alta: a presión arterial alta, ou presión arterial alta, adoita asociarse con niveis altos de colesterol. A acumulación de placas nas arterias non só restrinxe o fluxo sanguíneo, senón que tamén provoca un estrés adicional no corazón, facendo que a presión arterial aumente. Aínda que a presión arterial alta pode ter moitas causas, hai que considerar a posibilidade de que o colesterol alto sexa un factor subxacente.
5.En casos raros, as persoas con colesterol alto poden desenvolver na súa pel depósitos brandos e amarelados de colesterol chamados xantomas. Estes depósitos aparecen principalmente sobre e arredor das pálpebras como manchas planas e amarelentas. Aínda que indolora, a súa presenza debería alertar á xente da posibilidade de niveis potencialmente altos de colesterol.
Manter uns niveis de colesterol saudables é importante para a saúde xeral, xa que os niveis elevados de colesterol poden aumentar o risco de enfermidades cardíacas e outras complicacións cardiovasculares. Aínda que adoptar un estilo de vida saudable, incluíndo exercicio regular e unha dieta equilibrada, é a base do control do colesterol, certos suplementos dietéticos tamén poden proporcionar un impulso significativo.
1. Ácidos graxos omega-3
Os ácidos graxos omega-3, que se atopan habitualmente en peixes graxos como o salmón, a cabala e as sardiñas, son coñecidos polos seus numerosos beneficios para a saúde. Incorporar estes ácidos graxos á súa dieta a través de suplementos ou comer peixe pode axudar a reducir os niveis de triglicéridos e aumentar os niveis de HDL (bo) colesterol. Os ácidos graxos omega-3 tamén teñen propiedades antiinflamatorias que axudan a previr a formación de placa nas arterias, contribuíndo ademais a mellorar a saúde cardiovascular.
2. Allo
O allo é coñecido dende hai tempo polos seus moitos beneficios para a saúde, incluíndo o seu potencial para baixar os niveis de colesterol. A alicina, o composto activo do allo, demostrou que reduce a produción de colesterol no fígado e inhibe a oxidación do colesterol LDL. Engadir allo cru ou cocido ás túas comidas ou tomar un suplemento de extracto de allo pode mellorar o teu perfil de colesterol, polo que é un complemento fácil e económico ao teu plan de xestión do colesterol.
O OEA é unha molécula natural no noso corpo que actúa como molécula de sinalización de varios procesos fisiolóxicos. Desempeña un papel crucial na regulación do equilibrio enerxético, o apetito e o metabolismo dos lípidos. O OEA prodúcese principalmente no noso intestino delgado, pero tamén se pode atopar noutros órganos e tecidos.
OEA pode regular a capacidade do metabolismo do colesterol. Múltiples estudos demostraron que OEA pode afectar os niveis de colesterol ao afectar a súa síntese, transporte e absorción no corpo. Estudos en modelos animais demostraron que a administración de OEA reduce os niveis de colesterol, en concreto o colesterol LDL (lipoproteína de baixa densidade), o colesterol "malo".
OEA faino activando certos receptores nucleares no intestino, incluíndo PPAR-alfa (receptor alfa activado por proliferadores de peroxisomas). Cando se activa PPAR-alfa, estimula a degradación dos ácidos graxos, reducindo así a produción de colesterol, especialmente no fígado. Ademais, OEA pode mellorar a excreción de colesterol no corpo, exercendo aínda máis o seu efecto de redución do colesterol.
Ademais, o OEA mellora a sensibilidade á insulina e regula o metabolismo da glicosa, ambos factores clave para manter os niveis de colesterol saudables. Ao regular estes procesos metabólicos, OEA promove indirectamente un perfil lipídico saudable e reduce o risco de complicacións relacionadas co colesterol.
O colesterol é unha substancia graxa producida naturalmente polo noso corpo e que tamén se atopa en certos alimentos. Desempeña un papel vital nas funcións do corpo como a produción de hormonas e membranas celulares.
A investigación mostra que o PEA pode inhibir a produción de colesterol nas células do fígado. Ao facelo, pode axudar a reducir os niveis xerais de colesterol e reducir o risco de enfermidades cardiovasculares. Pénsase que o potencial efecto reductor do colesterol da PEA débese á súa capacidade para activar certos receptores que regulan o metabolismo do colesterol.
Ademais, descubriuse que o PEA ten propiedades antiinflamatorias. A inflamación xoga un papel crucial no desenvolvemento da aterosclerose, unha enfermidade na que a placa de colesterol se acumula nas arterias, causando unha redución do fluxo sanguíneo e aumentando o risco de enfermidades cardíacas. Ao reducir a inflamación, o PEA pode axudar a manter as arterias saudables e evitar a acumulación de colesterol.
P: Os remedios naturais ou os suplementos reducen efectivamente o colesterol?
R: Algúns remedios e suplementos naturais poden ter efectos potenciais para baixar o colesterol, pero a súa eficacia varía. Recoméndase consultar cun profesional da saúde antes de comezar calquera remedio ou suplemento natural para garantir a súa seguridade e eficacia.
P: Canto tempo leva ver os resultados dos cambios de estilo de vida para baixar o colesterol de forma natural?
R: O calendario para ver os resultados dos cambios de estilo de vida varía dunha persoa a outra. Xeralmente, pódense observar melloras significativas nos niveis de colesterol dentro de 3 a 6 meses despois de realizar cambios consistentes no estilo de vida saudable.
Descargo de responsabilidade: este artigo é só para información xeral e non debe interpretarse como un consello médico. Parte da información da publicación do blog procede de Internet e non é profesional. Este sitio web só é responsable da clasificación, formato e edición de artigos. O propósito de transmitir máis información non significa que estea de acordo coas súas opinións nin confirme a autenticidade do seu contido. Consulte sempre a un profesional da saúde antes de usar calquera suplemento ou facer cambios no seu réxime de coidados de saúde.
Hora de publicación: 27-novembro-2023
