No mundo acelerado e cheo de estrés de hoxe, durmir unha boa noite pode parecer moitas veces un soño esquivo. O estrés e a ansiedade non resoltos poden facernos dar a volta, deixándonos cansos e aturdidos ao día seguinte. Afortunadamente, hai suplementos dispoñibles que poden axudar a reducir o estrés e promover un mellor sono.
No mundo acelerado e esixente de hoxe, o estrés e a ansiedade convertéronse en características comúns das nosas vidas. Unha área que se ve afectada significativamente por estes estados emocionais é o noso sono. Moitos de nós vivimos noites de revoltas, sen poder descansar unha boa noite debido ao estrés e a ansiedade.
O estrés e a ansiedade provocan unha serie de reaccións físicas e psicolóxicas que perturban os nosos patróns de sono. Cando estamos estresados, o noso corpo libera cortisol, unha hormona que nos prepara para a resposta de "loita ou fuxida". O aumento do cortisol pode dificultar o sono e permanecer durmido durante toda a noite. Ademais, a ansiedade adoita provocar confusión e pensamento hiperactivo, polo que é difícil relaxarse e caer nun sono reparador.
A calidade do sono tamén pode verse afectada cando hai estrés e ansiedade. A investigación mostra que as persoas con niveis máis altos de estrés e ansiedade tenden a ter un sono máis fragmentado e menos reparador. Isto significa que aínda que conseguen adormecer, o sono adoita interromperse, o que provoca que se sintan cansos e aturdidos ao día seguinte.
Ademais, o estrés e a ansiedade poden agravar os trastornos do sono existentes. Estes estados emocionais poden agravar síntomas como insomnio, apnéia do sono e síndrome de pernas inquietas. Por exemplo, alguén con un trastorno de ansiedade pode experimentar un aumento da tensión muscular, o que dificulta atopar unha posición cómoda e provoca a aparición de síntomas da síndrome de pernas inquietas. A apnéia do sono, que se caracteriza por pausas na respiración durante o sono, tamén se pode agravar polo estrés, provocando interrupcións máis longas e frecuentes na respiración.
O impacto do estrés e a ansiedade no sono vai máis aló dunha noite inqueda. A falta de sono prolongada pode ter efectos profundos na nosa saúde física e mental. A falta de sono relacionouse cun maior risco de padecer enfermidades como obesidade, diabetes, enfermidades cardíacas e mesmo algúns tipos de cancro. Tamén pode levar a unha función cognitiva deficiente, unha memoria deteriorada e un sistema inmunitario debilitado, o que nos fai máis susceptibles ás enfermidades.
Na nosa trepidante vida moderna, experimentar estrés e loitar con problemas de sono converteuse en algo común. Equilibrar traballo, relacións e varias responsabilidades pode afectar a nosa saúde física e mental.
Entre outras cousas, o estrés é unha resposta natural e necesaria a situacións desafiantes, pero cando se fai crónico, pode ter efectos prexudiciais para a nosa saúde física e mental. O estrés crónico pode provocar fatiga, ansiedade, función inmune debilitada e enfermidades aínda máis graves. Aínda que os cambios de estilo de vida e as técnicas de xestión do estrés son vitais, ás veces é necesario un apoio adicional.
Aínda que non hai forma de eliminar directamente o estrés na túa vida, hai algúns nutrientes ou suplementos que poden axudarche a aliviar o estrés. Estes nutrientes e suplementos poden axudar a aliviar o estrés mantendo tranquilo e relaxado, mellorar o seu estado de ánimo e concentración ou aumentar a produción de hormonas felices. Non só axudan a relaxarse e a calmar, por suposto, senón que tamén poden promover un sono saudable, que á súa vez apoia a saúde física e mental en xeral.
1. Magnesio
O magnesio é un mineral importante. Desempeña un papel vital en moitas funcións do corpo, incluíndo a regulación do sono e a xestión do estrés. Este mineral é un relaxante natural, axudando a relaxar os músculos e calmar o sistema nervioso. Os seus efectos calmantes poden axudar ás persoas a alcanzar un estado de ánimo tranquilo antes de durmir, reducir a ansiedade e promover unha mellor calidade do sono.
A investigación mostra que o magnesiosuplementaciónpode axudar a aliviar os síntomas de estrés, ansiedade e insomnio. Ao tomar suplementos de magnesio, pode mellorar a relaxación e promover un mellor sono. As fontes dietéticas de magnesio inclúen vexetais de folla verde, noces, sementes e cereais integrais. Non obstante, para garantir niveis óptimos deste importante mineral, pode ser necesaria a suplementación.
Paga a pena mencionar que a taurina de magnesio é unha combinación dos minerais esenciais magnesio e taurina. A taurina de magnesio pode axudar a reducir o estrés e promover a relaxación, xa que tanto o magnesio como a taurina teñen propiedades sedantes. Pode axudar a combater a ansiedade, mellorar a calidade do sono e aliviar os síntomas da depresión.
2. Salidrósido
O salidroside é un composto natural que se atopa na herba adaptóxena Rhodiola rosea e é recoñecido polas súas propiedades para reducir o estrés. Este poderoso adaptógeno úsase durante moito tempo na medicina tradicional para aumentar a resistencia aos estresores físicos e mentais. A investigación mostra que o salidroside axuda a regular os niveis de cortisol (unha hormona relacionada co estrés), promovendo así sensacións de calma e benestar. Ao incorporar o salidroside na súa rutina diaria, pode experimentar un enfoque mellorado, unha fatiga reducida e unha función cognitiva mellorada.
3. Vitaminas do grupo B
As vitaminas B, coñecidas colectivamente como "vitaminas para aliviar o estrés", son esenciais para manter un sistema nervioso saudable. Xogan un papel importante na conversión dos alimentos en enerxía, na produción de neurotransmisores e na regulación do estado de ánimo. As vitaminas B, especialmente B6, B9 (folato) e B12, foron relacionadas coa redución do estrés e o alivio da ansiedade. Estas vitaminas apoian a produción de serotonina, un neurotransmisor responsable de promover sentimentos de felicidade e benestar. Ao garantir niveis adecuados de vitaminas do grupo B, podemos mellorar a capacidade do noso corpo para facer fronte ao estrés e manter un estado mental máis equilibrado.
4. L-teanina
A L-teanina, que se atopa habitualmente no té verde, é un aminoácido con importantes propiedades para reducir o estrés. Aumenta a produción de dopamina e serotonina, neurotransmisores que axudan a regular o estado de ánimo e inducen a relaxación. A L-teanina tamén afecta ás ondas cerebrais alfa, que están asociadas a un estado mental tranquilo e concentrado. Ao promover a relaxación sen necesidade de sedación, a L-teanina pode mellorar a calidade do sono mentres reduce o estrés e a ansiedade durante o día.
5. Melatonina
A melatonina é unha hormona producida naturalmente polo corpo que é esencial para regular o ciclo sono-vixilia. A suplementación con melatonina pode favorecer a relaxación e é especialmente beneficiosa para as persoas que sofren de insomnio ou jet lag.
Múltiples estudos demostraron que a suplementación con melatonina pode mellorar a calidade do sono, reducir o tempo que tarda en adormecer e aliviar os trastornos do sono. Non obstante, as persoas deben consultar a un profesional sanitario para obter orientación sobre a dosificación correcta e a duración do uso.
P: Como axuda o magnesio coa redución do estrés e o sono?
R: O magnesio é un mineral que xoga un papel na regulación dos neurotransmisores implicados no estrés e no sono. Pode axudar a relaxar os músculos e reducir a ansiedade, facilitando a relaxación e o sono.
P: Hai algún posible efecto secundario de tomar suplementos de magnesio?
R: Cando se toman dentro da dosificación recomendada, os suplementos de magnesio son xeralmente seguros. Non obstante, doses máis altas poden causar problemas gastrointestinais como diarrea. Recoméndase seguir a dosificación recomendada e consultar a un profesional sanitario se é necesario.
Descargo de responsabilidade: este artigo é só para información xeral e non debe interpretarse como un consello médico. Parte da información da publicación do blog procede de Internet e non é profesional. Este sitio web só é responsable da clasificación, formato e edición de artigos. O propósito de transmitir máis información non significa que estea de acordo coas súas opinións nin confirme a autenticidade do seu contido. Consulte sempre a un profesional da saúde antes de usar calquera suplemento ou facer cambios no seu réxime de coidados de saúde.
Hora de publicación: 06-nov-2023
