Noticias - Reduce o envellecemento de forma natural: os suplementos antienvellecemento para incorporar á túa rutina diaria

A medida que envellecemos, o noso corpo sofre naturalmente varios cambios. A nosa pel perde elasticidade, comezan a aparecer engurras e os nosos niveis de enerxía comezan a baixar. Aínda que non podemos deter o reloxo por completo, hai formas de ralentizar o proceso de envellecemento de forma natural. Unha forma eficaz de facelo é incorporar suplementos anti-envellecemento na nosa rutina diaria. Ademais, un estilo de vida saudable, incluíndo unha dieta equilibrada, exercicio regular e coidados adecuados da pel, tamén é crucial para envellecer con gracia.

Que son os suplementos anti-envellecemento?

A medida que as persoas envellecen, adoitan ser máis conscientes de manterse sans e mozos. Isto levou a un crecente interese nos suplementos anti-envellecemento, entón que son exactamente os suplementos anti-envellecemento?

Os suplementos anti-envellecemento son suplementos dietéticos que conteñen unha variedade de vitaminas, minerais e outros compostos pensados para apoiar o proceso natural de envellecemento do corpo. Estes suplementos están deseñados para tratar problemas específicos relacionados coa idade, como engurras, dor nas articulacións, deterioro cognitivo e diminución dos niveis de enerxía. Moitas veces están dispoñibles en pílulas, cápsulas, po e líquidos, polo que son fáciles de incorporar á túa rutina diaria.

Unha categoría popular de suplementos anti-envellecemento son os antioxidantes. Os antioxidantes son compostos que axudan a protexer o corpo do dano dos radicais libres, que son moléculas inestables que poden causar danos celulares e envellecemento. Os antioxidantes comúns que se atopan nos suplementos inclúen as vitaminas A, C e E, así como o selenio e o betacaroteno. Pénsase que estes antioxidantes axudan a combater o estrés oxidativo e reducen o risco de enfermidades relacionadas coa idade.

Outro ingrediente común nos suplementos anti-envellecemento é o coláxeno. O coláxeno é unha proteína que proporciona estrutura á pel, ósos, tendóns e ligamentos. A medida que envellecemos, a nosa produción natural de coláxeno diminúe, o que provoca engurras, dor nas articulacións e flacidez da pel. Crese que a suplementación de coláxeno apoia estas estruturas e mellora a elasticidade da pel e a saúde das articulacións.

Ademais destes ingredientes específicos, moitos suplementos anti-envellecemento conteñen unha mestura de vitaminas, minerais, herbas e plantas. Estas mesturas adoitan formularse para ofrecer un enfoque integral contra o envellecemento, dirixido a múltiples aspectos da saúde e do benestar.

As mellores vitaminas e suplementos anti-envellecemento

Curcumina

A curcumina, o ingrediente activo responsable da cor amarela brillante da cúrcuma, utilizouse na medicina tradicional durante séculos polos seus moitos beneficios para a saúde.

A medida que envellecemos, a nosa pel perde elasticidade, faise máis delgada e desenvolve engurras. Estes signos visibles de envellecemento débense en gran parte á degradación do coláxeno, unha proteína que proporciona soporte estrutural á pel. Non obstante, descubriuse que a curcumina ten efectos anti-envellecemento na pel promovendo a produción de coláxeno e reducindo o dano oxidativo.

A investigación mostra que a curcumina pode inhibir a actividade das encimas que descompoñen o coláxeno, mantendo así a firmeza e elasticidade da pel. Ademais, as súas propiedades antioxidantes axudan a neutralizar os radicais libres, que poden causar un envellecemento prematuro e danos na pel. Aplicar curcumina por vía tópica ou incorporala á túa rutina de coidados da pel pode axudar a rexuvenecer e manter un aspecto xuvenil.

En particular, aínda que a curcumina mostra un gran potencial como composto anti-envellecemento, a súa biodisponibilidade adoita ser limitada cando se toma por vía oral. É difícil que o corpo absorba a curcumina por si só, polo que se recomenda utilizar un suplemento con tecnoloxía de absorción mellorada ou combinalo con extracto de pementa negra (piperina) para maximizar os seus beneficios. A aplicación tópica ou o uso de produtos para o coidado da pel que conteñan curcumina tamén poden proporcionar un xeito máis directo e eficaz de entregar o composto á pel.

As propiedades antioxidantes, antiinflamatorias e potenciadoras de coláxeno da curcumina pódense usar para promover a pel máis nova. A incorporación de alimentos ou suplementos ricos en curcumina na túa rutina diaria pode axudar a apoiar o envellecemento saudable.

Resveratrol

O resveratrol é un composto natural que se atopa en certas plantas, especialmente nas peles de uvas vermellas, arándanos e chocolate escuro. É coñecido polas súas poderosas propiedades antioxidantes e desempeña un papel vital na loita contra o proceso de envellecemento.

Unha das claves dos beneficios anti-envellecemento do resveratrol reside na súa capacidade para activar o xene SIRT1. Este xene é o responsable de regular as funcións celulares, incluíndo a reparación do ADN, o metabolismo e a resposta ao estrés. Ao activar SIRT1, o resveratrol axuda a prolongar a vida útil das células e a atrasar a aparición de enfermidades relacionadas coa idade.

As mitocondrias son as potencias celulares responsables da produción de enerxía. A medida que envellecemos, a función mitocondrial diminúe, o que provoca unha redución da produción de enerxía e un aumento do estrés oxidativo. Demostrouse que o resveratrol mellora a función mitocondrial, promove a produción de enerxía e pode retardar o proceso de envellecemento.

Aínda que o resveratrol é máis comúnmente asociado co viño tinto, paga a pena notar que o viño contén niveis relativamente baixos de resveratrol. Para obter beneficios anti-envellecemento óptimos, pode ser necesaria a suplementación. Os suplementos de resveratrol veñen nunha variedade de formas, desde cápsulas ata extractos líquidos, o que facilita a súa incorporación aos seus hábitos diarios de saúde.

Coenzima Q10

CoQ10 é un composto parecido á vitamina que se atopa en todas as células do noso corpo. Desempeña un papel vital na produción de enerxía e é unha parte importante da cadea respiratoria que xera ATP, a moeda enerxética da célula. Sen niveis adecuados de CoQ10, as nosas células carecen da enerxía que necesitan para funcionar de forma óptima, o que fai que varios procesos corporais se ralentizan.

Os radicais libres son moléculas altamente reactivas que poden causar danos ás nosas células e ao ADN. Este estrés oxidativo favorece o envellecemento ao acelerar a descomposición do coláxeno e a elastina, proteínas importantes que manteñen a pel firme e flexible. Non obstante, a CoQ10 é un potente antioxidante que neutraliza os radicais libres e evita o dano oxidativo.

Podes obter CoQ10 naturalmente na túa dieta comendo alimentos como carnes de órganos, peixes graxos e brócolis; non obstante, para obter beneficios anti-envellecemento óptimos, é posible que necesites tomar un suplemento de CoQ10.

NR

NR (Nicotinamida Ribosido) é unha molécula natural no noso corpo que está implicada na produción dun coenzima esencial chamado NAD+ (nicotinamida adenina dinucleótido). O NAD+ xoga un papel vital nunha variedade de procesos biolóxicos, incluíndo o metabolismo enerxético e o mantemento da saúde celular.

Un dos beneficios máis significativos dos NR é o seu efecto sobre a produción de enerxía celular. O NAD+ é un actor clave nas mitocondrias, as potencias das células responsables de converter os nutrientes en enerxía. Ao aumentar os niveis de NAD+, NR apoia a función mitocondrial óptima e mellora a produción de enerxía celular. Isto aumenta a resistencia, mellora o rendemento físico e aumenta a vitalidade, permitindo aos individuos envellecer con gracia.
Podes obter NR dos alimentos, a través da túa dieta ou de suplementos.

Vitamina C

A vitamina C, tamén coñecida como ácido ascórbico, non só é un nutriente esencial para a nosa saúde en xeral, senón que tamén ten un papel vital para manter a pel nova. É un poderoso antioxidante que axuda a protexer a nosa pel dos danos causados polos radicais libres nocivos.

A vitamina C pode promover a síntese de coláxeno. O coláxeno é unha proteína que proporciona estrutura á nosa pel, facéndoa firme e elástica.

Ademais, a vitamina C ten propiedades antiinflamatorias que poden axudar a calmar a pel irritada e reducir o vermelhidão.

Hai moitas opcións para engadir vitamina C á túa rutina de coidado da pel. Pode obter vitamina C de forma natural a partir de froitas e verduras na súa dieta; ou pode tomar suplementos de vitamina C.

Magnesio

O magnesio é un mineral importante implicado en máis de 300 reaccións bioquímicas no corpo, incluíndo a función muscular e nerviosa, a produción de enerxía e a síntese de ADN e proteínas.

O magnesio actúa como antioxidante, axudando a combater estes radicais libres e protexer as nosas células do estrés oxidativo.

Ademais, o magnesio axuda a apoiar a síntese de coláxeno, unha proteína fundamental para manter a elasticidade e firmeza da pel. Ao asegurarnos de que está a obter suficiente magnesio, podemos retardar este proceso e promover un aspecto máis xuvenil.

Entón, como podemos conseguir máis magnesio na nosa vida diaria? Algunhas fontes excelentes de magnesio inclúen vexetais de folla verde escura (como espinacas e col rizada), noces e sementes (como améndoas e sementes de cabaza), grans integrais, leguminosas e peixe. Ademais, os suplementos de magnesio están dispoñibles para aqueles que teñen dificultades para satisfacer as súas necesidades diarias só coa dieta. O magnesio ten moitas formas, polo que podes escoller o tipo que máis che conveña. Normalmente, o magnesio pódese tomar por vía oral como suplemento.

citrato de magnesio, malato de magnesio,Taurato de magnesioe L-treonato de magnesioson máis facilmente absorbidos polo corpo que outras formas como o óxido de magnesio e o sulfato de magnesio.

Espermidina

A espermidina é unha poliamina natural que se atopa en todas as células vivas. Desempeña un papel fundamental no crecemento e división celular e na estabilidade do ADN.

A autofaxia é un proceso natural no que as células descompoñen e reciclan compoñentes danados ou disfuncionais, rexuvenecéndose así. A medida que envellecemos, a eficiencia deste proceso diminúe, o que leva á acumulación de substancias tóxicas e á deterioración da función celular. Ao promover a autofaxia, a espermidina axuda a eliminar estas substancias nocivas, permitindo que as células funcionen de forma máis eficiente e se manteñan novas.

A investigación mostra que a suplementación con espermidina pode estimular o crecemento do cabelo e mellorar o grosor e a calidade dos fíos de cabelo. Ademais, vinculouse a espermidina para promover a produción de coláxeno, unha proteína necesaria para manter a elasticidade da pel e previr as engurras.

Entón, como podemos conseguir máis espermidina na nosa vida diaria? Podes obter espermidina de forma natural da túa dieta, como xerme de trigo, soia, froitos secos e algunhas froitas e verduras, ou podes tomar suplementos de espermidina.

Glutatión

Coñecido como o "mestre antioxidante", o glutatión é producido naturalmente polo noso corpo e atópase en todas as células. Desempeña un papel vital na neutralización dos radicais libres nocivos, fortalece o sistema inmunitario e desintoxica o corpo.

Dado que o glutatión ten a capacidade de combater o estrés oxidativo e considérase un poderoso axente anti-envellecemento, ao aumentar os niveis de glutatión no corpo, podemos contrarrestar eficazmente os efectos do estrés oxidativo e ralentizar o proceso de envellecemento.

Para aqueles que desexan aumentar aínda máis os seus niveis de glutatión, o glutatión pódese obter de forma natural a partir da dieta ou a través de suplementos de glutatión orais ou intravenosos. Estes suplementos poden proporcionar unha dose extra deste poderoso antioxidante, axudando a combater os efectos do envellecemento e promover a saúde e a vitalidade en xeral. Non obstante, recoméndase consultar a un profesional sanitario antes de comezar calquera réxime de suplementos.

α-cetoglutarato

O alfa-cetoglutarato (aKG) é unha molécula implicada en múltiples vías metabólicas do corpo e un composto potencial contra o envellecemento.

AKG axuda a aumentar a produción de enerxía e reducir o estrés oxidativo, unha das principais causas de dano celular e envellecemento. Ao mellorar a función mitocondrial, AKG pode axudar a mellorar a saúde e a lonxevidade en xeral.

Ademais, AKG é un compoñente clave do ciclo do ácido cítrico (tamén coñecido como ciclo de Krebs). Este ciclo é o encargado de xerar enerxía a partir da descomposición de nutrientes como hidratos de carbono, graxas e proteínas.

Ademais do seu papel na saúde mitocondrial, AKG tamén é prometedor na loita contra a inflamación. A inflamación crónica é un selo distintivo do envellecemento e está asociada ao desenvolvemento de enfermidades relacionadas coa idade. A investigación descubriu que AKG ten propiedades antiinflamatorias que axudan a reducir a inflamación e previr os seus efectos nocivos.

Os estudos demostran que AKG estimula a síntese de coláxeno, o que promove unha pel e articulacións máis saudables. Isto contribúe a unha aparencia máis xuvenil e a mellorar a mobilidade na vida posterior.

Suplementos anti-envellecemento VS. alimentos anti-envellecemento

Os suplementos anti-envellecemento fixéronse moi populares nos últimos anos, xa que poden levar a unha pel máis nova e un aumento dos niveis de enerxía. Estes suplementos a miúdo conteñen vitaminas, minerais, antioxidantes e outros compostos que poden retardar o proceso de envellecemento. Por suposto, tamén podes usar alimentos naturais nutritivos para anti-envellecemento. Entón, cal é mellor, suplementos ou alimentos naturais, para anti-envellecemento?

O poder dos alimentos anti-envellecemento

Por outra banda, atopamos un enfoque holístico da loita contra o envellecemento que se centra na incorporación de alimentos ricos en nutrientes e integrais ás nosas dietas. Unha dieta anti-envellecemento enfatiza froitas, vexetais, grans integrais, proteínas magras e graxas saudables. Estes alimentos proporcionan unha variedade de vitaminas, minerais, antioxidantes e fitoquímicos que combaten o dano celular, a inflamación e o estrés oxidativo.

As froitas e vexetais de cores, como as bagas, as verduras de folla verde e os cítricos, son especialmente eficaces debido ao seu alto contido antioxidante. Ademais, sábese que os alimentos ricos en ácidos graxos omega-3, como o peixe de auga fría, as sementes de liño e as noces, teñen efectos beneficiosos na saúde da pel, do corazón e do cerebro.

Ademais, unha dieta equilibrada contra o envellecemento garante unha hidratación adecuada, xa que manterse hidratado é esencial para manter a pel xuvenil e a saúde en xeral. Beber suficiente auga e infusións de herbas pode axudar a eliminar toxinas, mellorar a dixestión e manter a función óptima dos órganos.

Suplemento e Sinerxía Alimentaria

En lugar de comparar suplementos anti-envellecemento con alimentos anti-envellecemento, unha combinación de ambos enfoques pode ser a clave para conseguir resultados óptimos. Aínda que unha dieta saudable debe ser a base de calquera réxime anti-envellecemento, algúns nutrientes poden ser difíciles de obter só a través das fontes de alimentos.

Os suplementos poden cubrir estas lagoas nutricionais e proporcionar doses concentradas de compostos específicos. Non obstante, antes de comezar calquera réxime de suplementos, sempre consulte a un profesional sanitario ou nutricionista para garantir a seguridade e a eficacia.

Riscos e efectos secundarios

Determinar a dosificación adecuada dun suplemento anti-envellecemento é fundamental para obter os seus potenciais beneficios evitando os efectos adversos. A dosificación adecuada de suplementos anti-envellecemento depende de varios factores, como a idade do usuario, a saúde e outras condicións.

Para obter os mellores resultados, asegúrese de seguir coidadosamente as dosificacións recomendadas e reducir a dosificación se se producen efectos secundarios ou síntomas adversos. Alternativamente, podes tentar engadir algúns alimentos anti-envellecemento á túa dieta, como arándanos, salmón, froitos secos, cúrcuma, etc. Estes alimentos non só proporcionan os mesmos nutrientes e propiedades promotoras da saúde, senón que o fan en menores concentracións, o que significa son menos propensos a causar efectos secundarios non desexados.

P: Que son os suplementos anti-envellecemento?
R: Os suplementos anti-envellecemento son substancias ou compostos naturais que se poden incorporar á túa rutina diaria para retardar o proceso de envellecemento. Estes suplementos son coñecidos polo seu potencial para mellorar a saúde da pel, aumentar a inmunidade, mellorar a función cerebral e promover a vitalidade xeral.

P: Como funcionan os suplementos anti-envellecemento?
R: Os suplementos anti-envellecemento funcionan proporcionando nutrientes esenciais, antioxidantes e outros compostos que apoian a función celular óptima e combaten os radicais libres. Poden axudar a neutralizar o estrés oxidativo, reducir a inflamación, promover a produción de coláxeno e mellorar a reparación e rexeneración celular.

Descargo de responsabilidade: este artigo é só para información xeral e non debe interpretarse como un consello médico. Parte da información da publicación do blog procede de Internet e non é profesional. Este sitio web só é responsable da clasificación, formato e edición de artigos. O propósito de transmitir máis información non significa que estea de acordo coas súas opinións nin confirme a autenticidade do seu contido. Consulte sempre a un profesional da saúde antes de usar calquera suplemento ou facer cambios no seu réxime de coidados de saúde.

Hora de publicación: 09-09-2023