No mundo acelerado e esixente de hoxe, manter unha saúde óptima pode ser un reto. Os estilos de vida ocupados adoitan deixarnos esgotados, estresados e carentes de nutrientes esenciais. Aquí é onde entran os suplementos. Estes cómodos potenciadores de saúde proporcionan un apoio adicional para que o noso corpo prospere. Ao incorporar suplementos ao teu réxime diario, podes asegurarte de que o teu corpo reciba o apoio nutricional adicional que necesita para prosperar.
En pocas palabras, os suplementos son formas concentradas de nutrientes, como vitaminas, minerais, herbas ou outras substancias, tomadas por vía oral para complementar unha dieta regular. Vén en moitas formas, incluíndo pílulas, cápsulas, po e líquidos. O propósito dos suplementos é proporcionar nutrientes esenciais que poden faltar na dieta ou mellorar aspectos específicos da saúde.
Existen moitos tipos de suplementos no mercado, cada un con diferentes usos. Por exemplo, as multivitaminas son suplementos populares deseñados para proporcionar unha variedade de vitaminas e minerais esenciais. Estes son especialmente beneficiosos para aqueles que teñen dificultades para satisfacer as súas necesidades nutricionais só coa dieta.
Non obstante, é importante ter en conta que, aínda que os suplementos poden desempeñar un papel importante no apoio á saúde, non son un substituto dunha dieta equilibrada. Sempre é importante priorizar unha dieta rica en nutrientes que inclúa unha variedade de froitas, vexetais, grans integrais, proteínas magras e graxas saudables.
Ao decidir incorporar suplementos á súa rutina diaria, é fundamental consultar cun profesional sanitario ou un dietista rexistrado. Poden guialo para determinar cales son os suplementos axeitados para as súas necesidades específicas e garantir que está tomando unha dose segura e eficaz.
Os suplementos dietéticos cobren unha ampla categoría de produtos deseñados para complementar os nutrientes que obtemos da nosa dieta habitual. Vén en moitas formas, incluíndo vitaminas, minerais, herbas, aminoácidos e encimas. Aínda que comer unha dieta equilibrada é xeralmente a mellor forma de obter nutrientes esenciais, algunhas persoas poden ter requisitos dietéticos específicos ou afrontar retos para satisfacer as necesidades nutricionais só a través dos alimentos.
Quen pode beneficiarse dos suplementos?
●Deficiencias nutricionais: As persoas con deficiencias nutricionais específicas (como ferro, vitamina D, vitamina B12 ou calcio) poden necesitar suplementación. Estas deficiencias poden derivarse de factores como restricións dietéticas, condicións médicas ou uso de medicamentos a longo prazo.
●Dietas especiais: Os vexetarianos, veganos e persoas con intolerancias ou alerxias alimentarias poden ter dificultades para obter todos os nutrientes necesarios só coa dieta. Neste caso, os suplementos específicos poden axudar a cubrir as lagoas nutricionais.
●Determinadas etapas da vida: Determinadas etapas da vida, como o embarazo, a lactación materna ou a idade avanzada, poden requirir suplementos adicionais para soportar as necesidades nutricionais cambiantes do corpo. As vitaminas prenatais, os ácidos graxos omega-3 e os suplementos de calcio adoitan recomendarse durante e despois do embarazo.
●Deportistas e persoas activas: As persoas que realizan actividade física extenuante poden beneficiarse de certos suplementos para mellorar o rendemento, promover a recuperación muscular ou apoiar a saúde das articulacións.
●Estilo de vida pouco saudable e problemas de autoabsorción: Persoas que beben moito ou fuman, así como persoas con malabsorción ou problemas intestinais.
Incorporar alimentos ricos en niacina á nosa dieta é a mellor forma de satisfacer naturalmente as nosas necesidades diarias. Os alimentos ricos en niacina inclúen:
●Noces e sementes:Algunhas das mellores fontes inclúen cacahuete, sementes de xirasol, améndoas e sementes de linhaça. Non só proporciona unha dose saudable de niacina, senón tamén outros nutrientes esenciais, graxas saudables e fibra.
●Aves e carnes magras:O polo, o pavo e a carne magra (como o solombo ou o solombo) conteñen grandes cantidades desta vitamina esencial. Non só son ricos en niacina, tamén proporcionan proteínas de alta calidade, ferro e outros nutrientes esenciais.
●Peixe e marisco:Especialmente o atún, o salmón, as sardiñas e os camaróns non só son deliciosos para as papilas gustativas, senón que tamén son ricos en niacina.
●cereais integrais: Os cereais integrais como o arroz integral, a quinoa, a avea e a cebada non só son ricos en fibra dietética, senón que tamén son excelentes fontes de niacina. Proporcionan enerxía sostida, axudan á dixestión e axudan a regular os niveis de azucre no sangue.
●Feixóns e leguminosas:incluíndo lentellas, garavanzos, feixóns e feixóns negros, que son ricos en niacina, fibra e varios minerais. Teñen moitos beneficios para a saúde, incluíndo mellorar a saúde dixestiva, estabilizar os niveis de azucre no sangue e apoiar a saúde cardíaca.
●Produtos lácteos:Os produtos lácteos como o leite, o iogur e o queixo non só son coñecidos polo seu contido en calcio, senón que tamén son unha gran fonte de niacina.
Os alimentos saudables holísticos son ricos en nutrientes esenciais, vitaminas, minerais e antioxidantes que apoian as funcións do noso corpo. Estes alimentos nutrennos desde dentro e proporcionan un enfoque holístico para manter unha boa saúde. Aínda que os suplementos dietéticos pódense usar para complementar a súa dieta, os alimentos sans aínda son a base dos suplementos nutricionais para o corpo. Ao incorporar suplementos á súa dieta persoal, debe esforzarse por comer unha dieta rica en nutrientes todos os días.
Superestrelas de alimentos saudables holísticos:
●Verduras de folla:Comeza a túa viaxe cara á saúde xeral con verduras de folla verde como espinacas, col rizada e acelgas. Estes vexetais verdes ricos en nutrientes son ricos en fibra, vitaminas A, C e K e teñen unha variedade de beneficios para a saúde, incluíndo o fortalecemento do sistema inmunitario, a mellora da dixestión e a redución do risco de enfermidades crónicas.
● Bayas:Goza das cores brillantes das bagas como os arándanos, os amorodos e as framboesas. Estas pequenas potencias nutricionais están cheas de antioxidantes, fibra e vitaminas esenciais. O consumo regular de bagas pode promover a saúde cerebral, reducir a inflamación e apoiar a saúde cardíaca.
●Noces e sementes:Inclúe unha variedade de froitos secos e sementes na túa dieta, como améndoas, noces, sementes de linhaça e sementes de chía. Son ricos en graxas saudables, fibra, proteínas e vitaminas e teñen moitos beneficios para a saúde, entre eles mellorar a saúde do corazón, axudar a controlar o peso e mellorar a función cerebral.
●cereais integrais:Cambia os grans refinados por variedades integrais como quinoa, arroz integral e avea. Estas opcións ricas en nutrientes están cheas de fibra, vitaminas B e minerais que son esenciais para a saúde en xeral. Os grans integrais poden axudar a regular os niveis de azucre no sangue, mellorar a saúde dixestiva e reducir o risco de enfermidades crónicas.
●Probióticos:Cultiva un intestino saudable incluíndo alimentos ricos en probióticos na túa dieta. O iogur, o kefir, o chucrut e o kimchi son excelentes fontes de bacterias beneficiosas que melloran a dixestión, apoian a función inmune e contribúen á saúde intestinal en xeral.
●Proteína magra:Escolla fontes de proteína magra como aves de curral, peixe, feixóns e tofu. A proteína axuda na reparación muscular, apoia o metabolismo e axúdache a estar máis cheo por máis tempo. Tamén xoga un papel vital para manter un peso saudable e promover unha boa saúde xeral.
Varios factores inflúen na dosificación óptima dun suplemento. Estes factores inclúen a idade, o sexo, a saúde xeral, as condicións médicas subxacentes, a inxestión dietética, os hábitos de vida e os obxectivos ou necesidades específicas.
Se un suplemento inclúe unha dose recomendada mencionada na etiqueta ou unha dose suxerida por un profesional sanitario, entón é fundamental comezar con esa dose. As doses recomendadas adoitan servir como referencia e determínanse en base a unha extensa investigación e ensaios clínicos. Comezar coa dose recomendada permite que o seu corpo se axuste e responda ao suplemento de forma eficaz.
Considerando varios factores, comezando coa dosificación recomendada, escoitando o seu corpo e axustando gradualmente a dosificación pode axudarche a conseguir os resultados desexados. Lembre, sempre é aconsellable buscar a orientación dun profesional da saúde cando determine a dosificación ideal para as súas necesidades específicas.
P: Como contribúe o magnesio á saúde xeral?
R: O magnesio é un mineral esencial implicado en máis de 300 reaccións bioquímicas no corpo. Apoia a función nerviosa, a saúde muscular, a produción de enerxía e desempeña un papel no mantemento dun ritmo cardíaco saudable.
P: Podo obter todos os nutrientes necesarios só cunha dieta equilibrada?
R: Aínda que unha dieta equilibrada é importante, ás veces pode ser difícil obter todos os nutrientes necesarios só dos alimentos. Os suplementos poden axudar a cubrir calquera lago nutricional e garantir unha saúde óptima.
Descargo de responsabilidade: esta publicación do blog serve como información xeral e non debe interpretarse como consello médico. Consulte sempre a un profesional da saúde antes de usar calquera suplemento ou facer cambios no seu réxime de coidados de saúde.
Hora de publicación: 20-09-2023
