O magnesio é un mineral esencial que desempeña un papel vital nunha variedade de funcións do corpo, incluíndo a función muscular e nerviosa, a regulación do azucre no sangue e a saúde dos ósos. Aínda que o magnesio pódese obter de alimentos como vexetais de follas verdes, noces e cereais integrais, moitas persoas recorren aos suplementos de magnesio para asegurarse de que satisfagan as súas necesidades diarias. Non obstante, hai algunhas cousas importantes a considerar cando se trata de suplementos de magnesio. En primeiro lugar, é importante entender que non todos os suplementos de magnesio son iguais. O magnesio vén en diferentes formas, cada unha cos seus propios beneficios e taxas de absorción. Algunhas formas comúns de magnesio inclúen treonato de magnesio, acetil taurato de magnesio e taurato de magnesio. Cada forma pode ter unha biodisponibilidade diferente, o que significa que o corpo pode absorbelas e utilizalas de forma diferente.
Magnesioé un mineral esencial e un cofactor de centos de encimas.
MagnesioEstá implicado en case todos os procesos metabólicos e bioquímicos principais dentro das células e é responsable de numerosas funcións no organismo, incluíndo o desenvolvemento do esqueleto, a función neuromuscular, as vías de sinalización, o almacenamento e transferencia de enerxía, o metabolismo da glicosa, os lípidos e as proteínas e a estabilidade do ADN e do ARN. e proliferación celular.
O magnesio ten un papel importante na estrutura e función do corpo humano. Hai aproximadamente 24-29 gramos de magnesio no corpo adulto.
Cerca do 50% ao 60% do magnesio do corpo humano atópase nos ósos, e o 34%-39% restante atópase nos tecidos brandos (músculos e outros órganos). O contido de magnesio no sangue é menos do 1% do contido total do corpo. O magnesio é o segundo catión intracelular máis abundante despois do potasio.
1. Saúde do magnesio e dos ósos
Se complementas regularmente calcio e vitamina D pero aínda tes osteoporose, debe ser unha deficiencia de magnesio. Hai estudos que demostran que a suplementación de magnesio (alimentos ou suplementos dietéticos) pode aumentar a densidade mineral ósea en mulleres posmenopáusicas e maiores.
2. Magnesio e diabetes
O aumento do magnesio a través de alimentos e suplementos dietéticos pode mellorar a sensibilidade á insulina e retrasar a aparición da diabetes. A investigación mostra que por cada aumento de 100 mg na inxestión de magnesio, o risco de diabetes diminúe nun 8-13%. Consumir máis magnesio tamén pode reducir os desexos de azucre.
3. Magnesio e sono
Un magnesio adecuado pode promover un sono de alta calidade porque o magnesio regula varias condicións neuróticas relacionadas co sono. O GABA (ácido gamma-aminobutírico) é un neurotransmisor que axuda ás persoas a durmir tranquilo e profundo. Pero este aminoácido que o corpo humano pode producir por si só debe ser estimulado polo magnesio para producilo. Sen a axuda do magnesio e dos baixos niveis de GABA no corpo, as persoas poden sufrir irritabilidade, insomnio, trastornos do sono, mala calidade do sono, espertar frecuentemente pola noite e dificultade para conciliar o sono...
4. Magnesio e ansiedade e depresión
O magnesio é unha coenzima que converte o triptófano en serotonina e pode aumentar os niveis de serotonina, polo que pode ser útil para a ansiedade e a depresión.
Os estudos demostraron que o magnesio pode inhibir as respostas ao estrés evitando a sobreexcitación a través do neurotransmisor glutamato. O exceso de glutamato pode perturbar o funcionamento do cerebro e está relacionado con unha variedade de condicións de saúde mental. O magnesio axuda a producir encimas que producen serotonina e melatonina, protexendo os nervios regulando a expresión dunha importante proteína chamada factor neurotrófico derivado do cerebro (BDNF), que axuda na plasticidade neuronal, nas funcións de aprendizaxe e memoria.
5. Magnesio e inflamación crónica
Moitas persoas teñen polo menos un tipo de inflamación crónica. No pasado, experimentos tanto en animais como en humanos demostraron que o baixo nivel de magnesio está relacionado coa inflamación e o estrés oxidativo. A proteína C reactiva é un indicador de inflamación leve ou crónica, e máis de trinta estudos demostraron que a inxestión de magnesio está inversamente asociada con proteína C reactiva elevada no soro ou no plasma. Polo tanto, o aumento do contido de magnesio no corpo pode reducir a inflamación e mesmo evitar que a inflamación empeore e previr a síndrome metabólica.
6. Saúde de magnesio e intestino
A deficiencia de magnesio tamén afecta o equilibrio e a diversidade do seu microbioma intestinal, e un microbioma intestinal saudable é esencial para a dixestión normal, a absorción de nutrientes e a saúde intestinal en xeral. Os desequilibrios do microbioma relacionáronse con varios trastornos gastrointestinais, incluíndo enfermidades inflamatorias do intestino, enfermidade celíaca e síndrome do intestino irritable. Estas enfermidades intestinais poden causar unha gran perda de magnesio no corpo. O magnesio axuda a previr os síntomas do intestino permeable mellorando o crecemento, a supervivencia e a integridade das células intestinais.
Ademais, estudos clínicos descubriron que o magnesio pode afectar o eixe intestino-cerebro, que é a vía de sinalización entre o tracto dixestivo e o sistema nervioso central, incluído o cerebro. Un desequilibrio dos microbios intestinais pode provocar ansiedade e depresión.
7. Magnesio e dor
Hai tempo que se sabe que o magnesio relaxa os músculos, e os baños de sal de Epsom utilizáronse hai centos de anos para combater a fatiga muscular. Aínda que a investigación médica non chegou a unha conclusión clara de que o magnesio pode reducir ou tratar os problemas de dor muscular, na práctica clínica, os médicos dan moito tempo magnesio a pacientes que padecen xaquecas e fibromialxia.
Hai estudos que demostran que os suplementos de magnesio poden acurtar a duración das enxaquecas e reducir a cantidade de medicamentos necesarios. O efecto será mellor cando se usa xunto coa vitamina B2.
8. Magnesio e corazón, presión arterial alta e hiperlipidemia
O magnesio tamén pode axudar a mellorar os niveis xerais de colesterol, o que tamén pode axudar a reducir o risco de enfermidades cardíacas.
Os síntomas da deficiencia grave de magnesio inclúen:
• Indiferenza
• depresión
• convulsións
• calambre
• Debilidade
Causas da deficiencia de magnesio:
•O contido de magnesio nos alimentos diminuíu significativamente
O 66% das persoas non recibe o requisito mínimo de magnesio da súa dieta. As deficiencias de magnesio nos solos modernos conducen a deficiencias de magnesio en plantas e animais que comen plantas.
O 80% do magnesio pérdese durante o procesamento dos alimentos. Todos os alimentos refinados case non conteñen magnesio.
•Sen vexetais ricos en magnesio
O magnesio está no centro da clorofila, a substancia verde das plantas que é responsable da fotosíntese. As plantas absorben a luz e convértena en enerxía química como combustible (como hidratos de carbono, proteínas). Os residuos que producen as plantas durante a fotosíntese son osíxeno, pero o osíxeno non é un desperdicio para os humanos.
Moitas persoas reciben moi pouca clorofila (vexetais) na súa dieta, pero necesitamos máis, especialmente se temos deficiencia de magnesio.
O taurato de magnesio é unha combinación de magnesio e taurina, un aminoácido que apoia a saúde cardiovascular e a saúde xeral.
Demostrouse que a taurina ten efectos cardioprotectores e, cando se combina con magnesio, pode axudar a promover a presión arterial saudable e a función cardiovascular. Ademais, o taurato de magnesio pode axudar a reducir o risco de arritmias cardíacas e apoiar a función xeral do músculo cardíaco.
Ademais dos seus beneficios cardiovasculares, o taurato de magnesio tamén favorece a relaxación e reduce o estrés. O magnesio é coñecido polos seus efectos calmantes sobre o sistema nervioso e, cando se combina coa taurina, pode axudar a manter unha sensación de calma e benestar. Isto é especialmente beneficioso para aqueles con ansiedade ou altos niveis de estrés.
Ademais, o taurato de magnesio pode apoiar a saúde dos ósos. O magnesio é esencial para manter os ósos fortes e sans, mentres que a taurina ten un papel importante na formación e mantemento dos ósos. Ao combinar estes dous nutrientes, a taurina de magnesio pode axudar a manter a densidade ósea e reducir o risco de osteoporose.
O magnesio e a taurina están relacionados cun mellor sono e, cando se combinan, poden axudar a promover a relaxación e apoiar patróns de sono saudables. Isto é especialmente beneficioso para aqueles que teñen insomnio ou dificultade para conciliar o sono.
Unha forma quelata de magnesio, o treonato é un metabolito da vitamina C. É superior a outras formas de magnesio ao cruzar a barreira hematoencefálica debido á súa capacidade para transportar ións magnesio a través das membranas lipídicas, incluídas as das células cerebrais. Este composto é particularmente eficaz para aumentar os niveis de magnesio no líquido cefalorraquídeo en comparación con outras formas. Os modelos animais que usan treonato de magnesio demostraron a promesa do composto para protexer a neuroplasticidade no cerebro e apoiar a densidade sináptica, o que pode contribuír a mellorar a función cognitiva e mellorar a memoria.
Varios estudos demostraron que as conexións sinápticas no hipocampo do cerebro, unha rexión cerebral clave para a aprendizaxe e a memoria, declinan co envellecemento. Os estudos tamén descubriron que as persoas con enfermidade de Alzheimer teñen niveis máis baixos de magnesio no cerebro. O treonato de magnesio atopouse en estudos en animais para mellorar a aprendizaxe, a memoria de traballo e a memoria a curto e longo prazo.
O treonato de magnesio mellora a función do hipocampo mellorando a plasticidade sináptica e a sinalización dependente do receptor NMDA (N-metil-D-aspartato). Os investigadores do MIT concluíron que o aumento dos niveis de magnesio no cerebro usando treonato de magnesio pode ser beneficioso para mellorar o rendemento cognitivo e evitar o declive da memoria relacionada coa idade.
O aumento da plasticidade no córtex prefrontal e na amígdala do cerebro pode mellorar a memoria, xa que estas áreas cerebrais tamén están profundamente implicadas na mediación dos efectos do estrés na memoria. Polo tanto, este quelato de magnesio pode ser beneficioso para o declive cognitivo relacionado coa idade. Tamén se demostrou que evita o deterioro da memoria a curto prazo asociado á dor neuropática.
O acetil taurato de magnesio é unha combinación de magnesio e acetil taurina, un derivado do aminoácido taurina. Este composto único proporciona unha forma máis biodisponible de magnesio que é mellor absorbida e utilizada polo corpo. A diferenza doutras formas de magnesio, pénsase que o acetil taurato de magnesio atravesa a barreira hematoencefálica de forma máis eficiente e pode proporcionar beneficios cognitivos ademais dos beneficios tradicionais para a saúde.
A investigación mostra que esta forma de magnesio pode axudar a regular a presión arterial e mellorar a función cardíaca en xeral. Ademais, pode ter un impacto positivo no metabolismo dos lípidos, promovendo aínda máis a saúde do corazón.
Ademais, a combinación de magnesio e acetil taurina pode ter efectos neuroprotectores que poden axudar a previr o deterioro cognitivo e apoiar a saúde cerebral en xeral. Isto fai que sexa unha opción prometedora para as persoas que queren apoiar a súa función cognitiva a medida que envellecen.
O acetil taurato de magnesio tamén axuda a apoiar a función muscular xeral e a relaxación. Pode axudar a aliviar os espasmos e espasmos musculares, polo que é unha opción popular para atletas e persoas con estilos de vida activos. Ademais, o seu efecto calmante sobre o sistema nervioso axuda a mellorar a calidade do sono e a xestión do estrés.
4. Citrato de magnesio
O citrato de magnesio é unha das formas máis populares de suplementos de magnesio debido á súa alta biodisponibilidade e eficacia. É facilmente absorbido polo corpo e é unha excelente opción para aqueles que sofren deficiencias de magnesio ou aqueles que buscan apoiar a saúde xeral. O citrato de magnesio tamén é coñecido polos seus efectos laxantes suaves, polo que é unha opción preferida para as persoas que padecen estreñimiento.
5. Óxido de magnesio
O óxido de magnesio é unha forma común de magnesio que se usa a miúdo para soportar os niveis globais de magnesio no corpo. Aínda que a cantidade de magnesio por dose é maior, é menos biodispoñible que outras formas de magnesio, o que significa que é necesaria unha dose maior para conseguir o mesmo efecto. Debido á súa menor taxa de absorción, o óxido de magnesio pode non ser a mellor opción para persoas con problemas dixestivos ou que buscan un alivio rápido dos síntomas da deficiencia de magnesio.
O magnesio quelado é o magnesio unido a aminoácidos ou moléculas orgánicas. Este proceso de unión chámase quelación e a súa finalidade é mellorar a absorción e biodisponibilidade dos minerais. O magnesio quelado é frecuentemente promocionado pola súa mellor absorción en comparación coas formas non queladas. Algunhas formas comúns de magnesio quelado inclúen treonato de magnesio, taurato de magnesio e citrato de magnesio. Entre eles, Suzhou Mailun ofrece grandes cantidades de treonato de magnesio de alta pureza, taurato de magnesio e acetil taurato de magnesio.
O magnesio non quelado, pola súa banda, refírese ao magnesio que non está unido a aminoácidos ou moléculas orgánicas. Esta forma de magnesio atópase habitualmente en sales minerais como o óxido de magnesio, o sulfato de magnesio e o carbonato de magnesio. Os suplementos de magnesio non quelado son xeralmente menos caros que as formas quelatadas, pero poden ser absorbidos menos facilmente polo corpo.
Unha das principais diferenzas entre o magnesio quelado e o non quelado é a súa biodisponibilidade. O magnesio quelado considérase xeralmente máis biodispoñible, o que significa que unha maior proporción do magnesio é absorbida e utilizada polo corpo. Isto débese ao proceso de quelación, que axuda a protexer o magnesio da degradación no sistema dixestivo e facilita o seu transporte a través da parede intestinal.
Pola contra, o magnesio non quelado pode ser menos biodisponible porque os ións magnesio non están protexidos de forma eficaz e poden unirse máis facilmente a outros compostos do tracto dixestivo, reducindo a súa absorción. Polo tanto, os individuos poden necesitar tomar doses máis altas de magnesio non quelado para acadar o mesmo nivel de absorción que a forma quelada.
Outro factor importante a ter en conta ao elixir entre magnesio quelado e non quelado é o seu potencial para causar molestias gastrointestinais. As formas quelatadas de magnesio son xeralmente ben toleradas e teñen menos probabilidades de causar trastornos dixestivos, polo que son a primeira opción para as persoas con estómagos sensibles. As formas non queladas, especialmente o óxido de magnesio, son coñecidas polos seus efectos laxantes e poden causar diarrea ou molestias abdominales nalgunhas persoas.
Factores a considerar ao elixir suplementos de magnesio
1. Biodispoñibilidade: busque suplementos de magnesio con alta biodisponibilidade para garantir que o seu corpo poida absorber e utilizar eficazmente o magnesio.
2. Pureza e calidade: elixe suplementos de marcas reputadas que foron probados por terceiros para garantir a pureza e a calidade. Busca suplementos que estean libres de recheos, aditivos e ingredientes artificiais.
3. Dosificación: Considere a dosificación do seu suplemento e asegúrese de que satisfaga as súas necesidades persoais. Algunhas persoas poden necesitar doses máis altas ou máis baixas de magnesio en función da idade, o sexo e a saúde.
4. Forma de dosificación: en función da súa preferencia persoal e conveniencia, decida se prefire cápsulas, comprimidos, po ou magnesio tópico.
5. Outros ingredientes: algúns suplementos de magnesio poden conter outros ingredientes, como vitamina D, calcio ou outros minerais, que poden mellorar a eficacia global do suplemento.
6. Obxectivos de saúde: considere os seus obxectivos de saúde específicos ao elixir un suplemento de magnesio. Se queres apoiar a saúde dos ósos, mellorar a calidade do sono ou aliviar os espasmos musculares, hai un suplemento de magnesio para satisfacer as túas necesidades.
No mundo actual consciente da saúde, a demanda de suplementos dietéticos de alta calidade segue aumentando. Destes suplementos, o magnesio recibiu unha atención ampla polos seus numerosos beneficios para a saúde, incluíndo o apoio á saúde dos ósos, a función muscular e a saúde en xeral. Polo tanto, o mercado de suplementos de magnesio está en auxe e atopar o mellor fabricante de suplementos de magnesio é fundamental para garantir a eficacia e seguridade do produto.
Entón, como atopar o mellor fabricante de suplementos de magnesio?
1. Calidade e pureza dos ingredientes
Cando se trata de suplementos dietéticos, a calidade e pureza dos ingredientes utilizados son cruciais. Atopar un fabricante de suplementos de magnesio que obteña materias primas de provedores respectables e realiza probas exhaustivas para garantir a pureza e potencia dos ingredientes. Ademais, certificacións como boas prácticas de fabricación (GMP) e probas de terceiros garanten a calidade e seguridade do produto.
2. Capacidades de investigación e desenvolvemento
Un fabricante de suplementos de magnesio respetado debe ter fortes capacidades de investigación e desenvolvemento para manterse á vangarda do avance científico e da innovación na industria. Busca fabricantes que invisten en investigación para desenvolver fórmulas novas e melloradas, e aqueles que traballen con expertos nos campos da nutrición e da saúde para garantir que os seus produtos estean avalados por evidencia científica.
3. Tecnoloxía e equipamentos de produción
Os procesos e instalacións de fabricación dun fabricante de suplementos de magnesio xogan un papel fundamental para garantir a calidade e consistencia dos seus produtos. Busca fabricantes que cumpran con estritas medidas de control de calidade e teñan instalacións de última xeración que cumpran os estándares da industria. Ademais, a transparencia no proceso de fabricación, como proporcionar información sobre abastecemento, produción e probas, pode aumentar a confianza na integridade do produto.
4. Pericia de personalización e formulación
As necesidades nutricionais de todos son únicas e un fabricante respectable de suplementos de magnesio debería ter a experiencia para personalizar as fórmulas para satisfacer requisitos específicos. Tanto se desenvolven fórmulas especializadas para diferentes grupos de persoas como se abordan problemas de saúde específicos, os fabricantes con experiencia en formulacións poden ofrecer solucións a medida para satisfacer as necesidades dos diferentes consumidores.
5. Cumprimento normativo e certificación
Ao elixir un fabricante de suplementos de magnesio, non se pode ignorar o cumprimento das normas e certificacións regulamentarias. Busca fabricantes que cumpran coas normativas establecidas por axencias autorizadas como a Food and Drug Administration (FDA) dos Estados Unidos e que teñan certificacións de organizacións respetables. Isto garante que o produto cumpra estritos estándares de calidade e seguridade, dándolle tranquilidade sobre a súa eficacia e seguridade.
6. Reputación e historial
A reputación e o historial dun fabricante na industria demostran fiabilidade e compromiso coa calidade. Busca fabricantes cunha boa reputación, comentarios positivos dos clientes e un historial de produción de suplementos de alta calidade. Ademais, as asociacións con marcas coñecidas e o recoñecemento da industria poden validar aínda máis a credibilidade dun fabricante.
7. Compromiso co desenvolvemento sostible e prácticas éticas
No mundo actual, consciente do medio ambiente, os consumidores buscan cada vez máis produtos de fabricantes que prioricen a sustentabilidade e as prácticas éticas. Busca fabricantes de suplementos de magnesio comprometidos co abastecemento sostible, os envases ecolóxicos e as prácticas comerciais éticas. Isto demostra o compromiso do fabricante de minimizar o impacto ambiental e contribuír a un planeta máis saudable.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. leva a cabo no negocio de suplementos nutricionais desde 1992. É a primeira empresa en China en desenvolver e comercializar extractos de sementes de uva.
Con 30 anos de experiencia e impulsada pola alta tecnoloxía e unha estratexia de I+D altamente optimizada, a empresa desenvolveu unha gama de produtos competitivos e converteuse nunha innovadora empresa de servizos de síntese e fabricación de suplementos de ciencias da vida.
Ademais, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. tamén é un fabricante rexistrado pola FDA. Os recursos de I+D, as instalacións de produción e os instrumentos analíticos da compañía son modernos e multifuncionais e poden producir produtos químicos desde miligramos a toneladas a escala, e cumpren as normas ISO 9001 e as especificacións de produción GMP.
P: Cales son os beneficios de tomar suplementos de magnesio?
R: Tomar suplementos de magnesio pode axudar a manter a saúde dos ósos, a función muscular e a saúde cardíaca. Tamén pode axudar coa relaxación e o sono, así como apoiar os niveis xerais de enerxía.
P: Canto magnesio debo tomar diariamente?
R: A cantidade diaria recomendada de magnesio varía segundo a idade e o sexo, pero xeralmente oscila entre 300 e 400 mg para adultos. É importante consultar cun profesional sanitario para determinar a dosificación adecuada para as súas necesidades individuais.
P: Os suplementos de magnesio poden interactuar con outros medicamentos?
R: Os suplementos de magnesio poden interactuar con certos medicamentos, como antibióticos, diuréticos e algúns medicamentos para a osteoporose. É importante discutir calquera posible interacción co seu médico antes de comezar a tomar suplementos de magnesio.
P: Cales son as mellores fontes de magnesio nos alimentos?
R: Algunhas das mellores fontes alimentarias de magnesio inclúen vexetais de folla verde, noces e sementes, cereais integrais e legumes. Incorporar estes alimentos á súa dieta pode axudar a asegurarse de que está a obter unha cantidade adecuada de magnesio sen necesidade de suplementación.
Descargo de responsabilidade: este artigo é só para información xeral e non debe interpretarse como un consello médico. Parte da información da publicación do blog procede de Internet e non é profesional. Este sitio web só é responsable da clasificación, formato e edición de artigos. O propósito de transmitir máis información non significa que estea de acordo coas súas opinións nin confirme a autenticidade do seu contido. Consulte sempre a un profesional da saúde antes de usar calquera suplemento ou facer cambios no seu réxime de coidados de saúde.
Hora de publicación: 21-Ago-2024
