En primeiro lugar, é esencial recoñecer que o magnesio é un mineral crucial que desempeña un papel en máis de 300 reaccións enzimáticas no corpo. Está implicado na produción de enerxía, na función muscular e no mantemento de ósos fortes, polo que é un nutriente esencial para a saúde xeral. Non obstante, a pesar da súa importancia, moitas persoas poden non obter unha cantidade adecuada de magnesio só da súa dieta, o que lles leva a considerar a suplementación.
Magnesio é un mineral esencial e un cofactor de centos de encimas.
O magnesio está implicado en case todos os procesos metabólicos e bioquímicos principais dentro das células e é responsable de numerosas funcións no corpo, incluíndo o desenvolvemento do esqueleto, a función neuromuscular, as vías de sinalización, o almacenamento e transferencia de enerxía, a glicosa, o metabolismo de lípidos e proteínas e a estabilidade do ADN e do ARN. . e proliferación celular.
O magnesio ten un papel importante na estrutura e función do corpo humano. Hai aproximadamente 24-29 gramos de magnesio no corpo adulto.
Cerca do 50% ao 60% do magnesio do corpo humano atópase nos ósos, e o 34%-39% restante atópase nos tecidos brandos (músculos e outros órganos). O contido de magnesio no sangue é inferior ao 1% do contido total do corpo. O magnesio é o segundo catión intracelular máis abundante despois do potasio.
O magnesio participa en máis de 300 reaccións metabólicas esenciais no corpo, como:
Produción de enerxía
O proceso de metabolizar carbohidratos e graxas para producir enerxía require un gran número de reaccións químicas que dependen do magnesio. O magnesio é necesario para a síntese de adenosina trifosfato (ATP) nas mitocondrias. O ATP é unha molécula que proporciona enerxía para case todos os procesos metabólicos e existe principalmente en forma de complexos de magnesio e magnesio (MgATP).
síntese de moléculas esenciais
O magnesio é necesario para moitos pasos da síntese de ácido desoxirribonucleico (ADN), ácido ribonucleico (ARN) e proteínas. Varios encimas implicados na síntese de carbohidratos e lípidos requiren magnesio para funcionar. O glutatión é un antioxidante importante cuxa síntese require magnesio.
Transporte de iones a través das membranas celulares
O magnesio é un elemento necesario para o transporte activo de ións como o potasio e o calcio a través das membranas celulares. A través do seu papel no sistema de transporte iónico, o magnesio afecta a condución dos impulsos nerviosos, a contracción muscular e o ritmo cardíaco normal.
transdución do sinal celular
A sinalización celular require MgATP para fosforilar proteínas e formar a molécula de sinalización celular adenosina monofosfato cíclico (AMPc). O AMPc está implicado en moitos procesos, incluíndo a secreción de hormona paratiroidea (PTH) das glándulas paratiroides.
migración celular
As concentracións de calcio e magnesio no fluído que rodea as células inflúen na migración de moitos tipos celulares diferentes. Este efecto sobre a migración celular pode ser importante para a cicatrización de feridas.
Por que a xente moderna é xeralmente deficiente en magnesio?
As persoas modernas adoitan sufrir unha inxestión insuficiente de magnesio e unha deficiencia de magnesio.
Os principais motivos inclúen:
1. O exceso de cultivo do solo provocou unha diminución significativa do contido de magnesio no solo actual, afectando aínda máis o contido de magnesio en plantas e herbívoros. Isto dificulta aos humanos modernos obter suficiente magnesio dos alimentos.
2. Os fertilizantes químicos utilizados en grandes cantidades na agricultura moderna son principalmente fertilizantes de nitróxeno, fósforo e potasio, e non se ten en conta o suplemento de magnesio e outros oligoelementos.
3. Os fertilizantes químicos e a chuvia ácida provocan a acidificación do solo, reducindo a dispoñibilidade de magnesio no solo. O magnesio en chans ácidos lava máis facilmente e pérdese máis facilmente.
4. Os herbicidas que conteñen glifosato son moi utilizados. Este ingrediente pode unirse ao magnesio, facendo que o magnesio no chan diminúa aínda máis e afectando a absorción de nutrientes importantes como o magnesio polos cultivos.
5. A dieta da xente moderna ten unha alta proporción de alimentos refinados e procesados. Durante o proceso de refinación e procesamento dos alimentos, perderase unha gran cantidade de magnesio.
6. O baixo ácido gástrico dificulta a absorción de magnesio. A baixa acidez do estómago e a indixestión poden dificultar a dixestión completa dos alimentos e facer que os minerais sexan máis difíciles de absorber, o que leva á deficiencia de magnesio. Unha vez que o corpo humano é deficiente en magnesio, a secreción de ácido gástrico diminuirá, dificultando aínda máis a absorción de magnesio. A deficiencia de magnesio é máis probable que se produza se tomas medicamentos que inhiben a secreción de ácido gástrico.
7. Determinados ingredientes alimentarios dificultan a absorción de magnesio.
Por exemplo, os taninos do té adoitan chamarse taninos ou ácido tánico. O tanino ten unha forte capacidade quelante de metais e pode formar complexos insolubles con varios minerais (como magnesio, ferro, calcio e cinc), afectando a absorción destes minerais. O consumo a longo prazo de grandes cantidades de té con alto contido de taninos, como o té negro e o té verde, pode provocar unha deficiencia de magnesio. Canto máis forte e amargo sexa o té, maior será o contido de taninos.
O ácido oxálico da espinaca, a remolacha e outros alimentos formará compostos co magnesio e outros minerais que non son facilmente solubles en auga, polo que estas substancias se eliminan do corpo e non poden ser absorbidas polo organismo.
O blanqueo destes vexetais pode eliminar a maior parte do ácido oxálico. Ademais das espinacas e a remolacha, os alimentos ricos en oxalato tamén inclúen: froitos secos e sementes como améndoas, anacardos e sementes de sésamo; vexetais como a col rizada, o okra, o porro e os pementos; legumes como feixóns vermellos e feixóns negros; grans como trigo sarraceno e arroz integral; cacao chocolate rosa e negro etc.
O ácido fítico, que se atopa amplamente nas sementes das plantas, tamén se combina mellor con minerais como magnesio, ferro e cinc para formar compostos insolubles en auga, que despois son excretados do corpo. Inxerir unha gran cantidade de alimentos ricos en ácido fítico tamén dificultará a absorción de magnesio e provocará a perda de magnesio.
Os alimentos ricos en ácido fítico inclúen: trigo (especialmente trigo integral), arroz (especialmente arroz integral), avea, cebada e outros grans; fabas, garavanzos, feixóns negros, soia e outras leguminosas; améndoas, sementes de sésamo, sementes de xirasol, sementes de cabaza, etc. Noces e sementes, etc.
8. Os procesos modernos de tratamento de auga eliminan os minerais, incluído o magnesio, da auga, o que resulta na inxestión de magnesio reducida a través da auga potable.
9. Os niveis excesivos de estrés na vida moderna levarán a un aumento do consumo de magnesio no corpo.
10. A transpiración excesiva durante o exercicio pode provocar a perda de magnesio. Os ingredientes diuréticos como o alcohol e a cafeína acelerarán a perda de magnesio.
Que problemas de saúde pode causar unha deficiencia de magnesio?
1. Refluxo ácido.
O espasmo prodúcese na unión do esfínter esofágico inferior e o estómago, o que pode facer que o esfínter se relaxe, provocando refluxo ácido e causando azia. O magnesio pode aliviar os espasmos esofágicos.
2. Disfunción cerebral como a síndrome de Alzheimer.
Os estudos descubriron que os niveis de magnesio no plasma e no líquido cefalorraquídeo dos pacientes con síndrome de Alzheimer son inferiores aos das persoas normais. Os baixos niveis de magnesio poden estar relacionados co deterioro cognitivo e coa gravidade da síndrome de Alzheimer.
O magnesio ten efectos neuroprotectores e pode reducir o estrés oxidativo e as respostas inflamatorias nas neuronas. Unha das funcións importantes dos ións de magnesio no cerebro é participar na plasticidade sináptica e na neurotransmisión, que é crucial para a memoria e os procesos de aprendizaxe. A suplementación de magnesio pode mellorar a plasticidade sináptica e mellorar a función cognitiva e a memoria.
O magnesio ten efectos antioxidantes e antiinflamatorios e pode reducir o estrés oxidativo e a inflamación no cerebro da síndrome de Alzheimer, que son factores clave no proceso patolóxico da síndrome de Alzheimer.
3. Fatiga suprarrenal, ansiedade e pánico.
A presión elevada e a ansiedade a longo prazo adoitan provocar fatiga suprarrenal, que consome unha gran cantidade de magnesio no corpo. O estrés pode facer que unha persoa excrete magnesio na urina, causando unha deficiencia de magnesio. O magnesio calma os nervios, relaxa os músculos e diminúe a frecuencia cardíaca, axudando a reducir a ansiedade e o pánico.
4. Problemas cardiovasculares como hipertensión, arritmia, esclerose da arteria coronaria/depósito de calcio, etc.
A deficiencia de magnesio pode estar asociada co desenvolvemento e empeoramento da hipertensión. O magnesio axuda a relaxar os vasos sanguíneos e a baixar a presión arterial. A deficiencia de magnesio fai que os vasos sanguíneos se contraigan, o que aumenta a presión arterial. A falta de magnesio pode perturbar o equilibrio de sodio e potasio e aumentar o risco de hipertensión.
A deficiencia de magnesio está moi relacionada coas arritmias (como a fibrilación auricular, os latexos prematuros). O magnesio xoga un papel importante no mantemento da actividade eléctrica e do ritmo normal do músculo cardíaco. O magnesio é un estabilizador da actividade eléctrica das células do miocardio. A deficiencia de magnesio leva a unha actividade eléctrica anormal das células do miocardio e aumenta o risco de arritmia. O magnesio é importante para a regulación da canle de calcio, e a deficiencia de magnesio pode causar un influxo excesivo de calcio nas células do músculo cardíaco e aumentar a actividade eléctrica anormal.
Os baixos niveis de magnesio relacionáronse co desenvolvemento de enfermidades das arterias coronarias. O magnesio axuda a previr o endurecemento das arterias e protexe a saúde do corazón. A deficiencia de magnesio promove a formación e progresión da aterosclerose e aumenta o risco de estenose da arteria coronaria. O magnesio axuda a manter a función endotelial, e a deficiencia de magnesio pode levar a disfunción endotelial e aumentar o risco de enfermidade coronaria.
A formación de aterosclerose está intimamente relacionada coa resposta inflamatoria crónica. O magnesio ten propiedades antiinflamatorias, reducindo a inflamación nas paredes das arterias e inhibindo a formación de placas. Os baixos niveis de magnesio están asociados con marcadores inflamatorios elevados no corpo (como a proteína C reactiva (PCR)), e estes marcadores inflamatorios están estreitamente relacionados coa aparición e progresión da aterosclerose.
O estrés oxidativo é un importante mecanismo patolóxico da aterosclerose. O magnesio ten propiedades antioxidantes que neutralizan os radicais libres e reducen o dano do estrés oxidativo nas paredes arteriales. Os estudos descubriron que o magnesio pode reducir a oxidación das lipoproteínas de baixa densidade (LDL) inhibindo o estrés oxidativo, reducindo así o risco de aterosclerose.
O magnesio está implicado no metabolismo dos lípidos e axuda a manter os niveis sanguíneos de lípidos. A deficiencia de magnesio pode provocar dislipidemia, incluíndo niveis elevados de colesterol e triglicéridos, que son factores de risco para a aterosclerose. A suplementación de magnesio pode reducir significativamente os niveis de triglicéridos, reducindo así o risco de aterosclerose.
A arteriosclerose coronaria adoita ir acompañada da deposición de calcio na parede da arteria, un fenómeno chamado calcificación arterial. A calcificación provoca o endurecemento e o estreitamento das arterias, o que afecta o fluxo sanguíneo. O magnesio reduce a aparición de calcificación arterial ao inhibir competitivamente a deposición de calcio nas células do músculo liso vascular.
O magnesio pode regular as canles iónicas de calcio e reducir o influxo excesivo de ións de calcio nas células, evitando así a deposición de calcio. O magnesio tamén axuda a disolver o calcio e guía o uso eficiente do calcio por parte do corpo, permitindo que o calcio volva aos ósos e promover a saúde ósea en lugar de depositalo nas arterias. O equilibrio entre calcio e magnesio é esencial para evitar os depósitos de calcio nos tecidos brandos.
5. Artrite causada por depósitos excesivos de calcio.
Problemas como a tendinite calcificada, a bursite calcificada, a pseudogota e a osteoartrite están relacionados coa inflamación e a dor causadas pola deposición excesiva de calcio.
O magnesio pode regular o metabolismo do calcio e reducir a deposición de calcio na cartilaxe e nos tecidos periarticulares. O magnesio ten efectos antiinflamatorios e pode reducir a inflamación e a dor causadas pola deposición de calcio.
6. Asma.
As persoas con asma adoitan ter niveis de magnesio no sangue máis baixos que as persoas normais, e os niveis baixos de magnesio están asociados coa gravidade da asma. A suplementación de magnesio pode aumentar os niveis de magnesio no sangue en persoas con asma, mellorar os síntomas da asma e reducir a frecuencia dos ataques.
O magnesio axuda a relaxar os músculos lisos das vías respiratorias e prevén o broncoespasmo, que é moi importante para as persoas con asma. O magnesio ten un efecto antiinflamatorio, que pode reducir a resposta inflamatoria das vías respiratorias, reducir a infiltración de células inflamatorias nas vías respiratorias e a liberación de mediadores inflamatorios e mellorar os síntomas da asma.
O magnesio ten un papel importante na regulación do sistema inmunitario, suprimindo as respostas inmunitarias excesivas e reducindo as reaccións alérxicas no asma.
7. Enfermidades intestinais.
Estrinximento: a deficiencia de magnesio pode retardar a motilidade intestinal e causar estreñimiento. O magnesio é un laxante natural. O suplemento de magnesio pode promover a peristalsis intestinal e suavizar as feces ao absorber auga para axudar á defecación.
Síndrome do intestino irritable (IBS): as persoas con IBS adoitan ter niveis baixos de magnesio. O suplemento de magnesio pode aliviar os síntomas do SII como dor abdominal, inchazo e estreñimiento.
As persoas con enfermidade inflamatoria intestinal (EII), incluída a enfermidade de Crohn e a colite ulcerosa, adoitan ter niveis máis baixos de magnesio, posiblemente debido á mala absorción e á diarrea crónica. Os efectos antiinflamatorios do magnesio poden axudar a reducir a resposta inflamatoria na IBD e mellorar a saúde intestinal.
Sobrecrecemento bacteriano intestinal pequeno (SIBO): as persoas con SIBO poden ter malabsorción de magnesio porque o crecemento bacteriano excesivo afecta a absorción de nutrientes. A suplementación adecuada de magnesio pode mellorar os síntomas de inchazo e dor abdominal asociados con SIBO.
8. Rechinar os dentes.
O rechinar dos dentes adoita ocorrer pola noite e pode ocorrer por varias razóns. Estes inclúen estrés, ansiedade, trastornos do sono, mordida mala e efectos secundarios de certos medicamentos. Nos últimos anos, os estudos demostraron que a deficiencia de magnesio pode estar relacionada co rechinar os dentes e a suplementación de magnesio pode ser útil para aliviar os síntomas de rechinar os dentes.
O magnesio xoga un papel fundamental na condución nerviosa e na relaxación muscular. A deficiencia de magnesio pode causar tensión muscular e espasmos, aumentando o risco de rechinar os dentes. O magnesio regula o sistema nervioso e pode axudar a reducir o estrés e a ansiedade, que son desencadenantes comúns de rechinar os dentes.
A suplementación de magnesio pode axudar a reducir os niveis de estrés e ansiedade, o que á súa vez pode reducir o moído dos dentes causado por estes factores psicolóxicos. O magnesio axuda a relaxarse os músculos e reducir os espasmos musculares nocturnos, o que pode reducir a aparición de rechinar os dentes. O magnesio pode promover a relaxación e mellorar a calidade do sono regulando a actividade de neurotransmisores como o GABA.
9. Pedras nos riles.
A maioría dos tipos de cálculos nos riles son de fosfato de calcio e de oxalato de calcio. Os seguintes factores causan pedras nos riles:
① Aumento do calcio na orina. Se a dieta contén unha gran cantidade de azucre, frutosa, alcohol, café, etc., estes alimentos ácidos extraerán calcio dos ósos para neutralizar a acidez e metabolizala a través dos riles. A inxestión excesiva de calcio ou o uso de suplementos adicionais de calcio tamén aumentará o contido de calcio na orina.
②O ácido oxálico na urina é demasiado alto. Se comes demasiados alimentos ricos en ácido oxálico, o ácido oxálico destes alimentos combinarase co calcio para formar oxalato de calcio insoluble, que pode provocar pedras nos riles.
③ Deshidratación. Provoca un aumento das concentracións de calcio e outros minerais na orina.
④ Dieta alta en fósforo. A inxestión de grandes cantidades de alimentos que conteñen fósforo (como as bebidas carbonatadas) ou o hiperparatiroidismo aumentarán os niveis de ácido fosfórico no corpo. O ácido fosfórico extraerá calcio dos ósos e permitirá que o calcio se deposite nos riles, formando pedras de fosfato de calcio.
O magnesio pódese combinar co ácido oxálico para formar oxalato de magnesio, que ten unha solubilidade máis alta que o oxalato de calcio, que pode reducir eficazmente a precipitación e cristalización do oxalato de calcio e reducir o risco de pedras nos riles.
O magnesio axuda a disolverse o calcio, mantendo o calcio disolto no sangue e evitando a formación de cristais sólidos. Se o corpo carece de magnesio suficiente e ten un exceso de calcio, é probable que se produzan varias formas de calcificación, incluíndo pedras, espasmos musculares, inflamación fibrosa, calcificación arterial (aterosclerose), calcificación do tecido mamario, etc.
10.Parkinson.
A enfermidade de Parkinson é causada principalmente pola perda de neuronas dopaminérxicas no cerebro, o que resulta nunha diminución dos niveis de dopamina. Provoca un control anormal do movemento, o que produce tremores, rixidez, bradicinesia e inestabilidade postural.
A deficiencia de magnesio pode levar á disfunción neuronal e á morte, o que aumenta o risco de enfermidades neurodexenerativas, incluída a enfermidade de Parkinson. O magnesio ten efectos neuroprotectores, pode estabilizar as membranas das células nerviosas, regular as canles iónicas do calcio e reducir a excitabilidade das neuronas e o dano celular.
O magnesio é un cofactor importante no sistema enzimático antioxidante, que axuda a reducir o estrés oxidativo e as respostas inflamatorias. As persoas con enfermidade de Parkinson adoitan ter altos niveis de estrés oxidativo e inflamación, que aceleran o dano neuronal.
A principal característica da enfermidade de Parkinson é a perda de neuronas dopaminérxicas na substancia negra. O magnesio pode protexer estas neuronas reducindo a neurotoxicidade e promovendo a supervivencia neuronal.
O magnesio axuda a manter a función normal da condución nerviosa e da contracción muscular, e alivia os síntomas motores como o tremor, a rixidez e a bradicinesia en pacientes con enfermidade de Parkinson.
11. Depresión, ansiedade, irritabilidade e outras enfermidades mentais.
O magnesio é un regulador importante de varios neurotransmisores (por exemplo, serotonina, GABA) que desempeñan un papel clave na regulación do estado de ánimo e no control da ansiedade. A investigación mostra que o magnesio pode aumentar os niveis de serotonina, un importante neurotransmisor asociado ao equilibrio emocional e á sensación de benestar.
O magnesio pode inhibir a activación excesiva dos receptores NMDA. A hiperactivación dos receptores NMDA está asociada a un aumento da neurotoxicidade e dos síntomas depresivos.
O magnesio ten propiedades antiinflamatorias e antioxidantes que poden reducir a inflamación e o estrés oxidativo no corpo, ambos os cales están relacionados coa depresión e a ansiedade.
O eixe HPA xoga un papel importante na resposta ao estrés e na regulación das emocións. O magnesio pode aliviar o estrés e a ansiedade regulando o eixe HPA e reducindo a liberación de hormonas do estrés como o cortisol.
12. Fatiga.
A deficiencia de magnesio pode provocar fatiga e problemas metabólicos, principalmente porque o magnesio xoga un papel fundamental na produción de enerxía e nos procesos metabólicos. O magnesio axuda ao corpo a manter os niveis normais de enerxía e as funcións metabólicas estabilizando o ATP, activando varios encimas, reducindo o estrés oxidativo e mantendo a función nerviosa e muscular. O suplemento de magnesio pode mellorar estes síntomas e mellorar a enerxía e a saúde en xeral.
O magnesio é un cofactor de moitas enzimas, especialmente nos procesos de produción de enerxía. Desempeña un papel fundamental na produción de trifosfato de adenosina (ATP). O ATP é o principal portador de enerxía das células, e os ións de magnesio son cruciais para a estabilidade e a función do ATP.
Dado que o magnesio é esencial para a produción de ATP, unha deficiencia de magnesio pode levar a unha produción insuficiente de ATP, o que provoca unha diminución do abastecemento de enerxía ás células, manifestándose como fatiga xeral.
O magnesio participa en procesos metabólicos como a glicólise, o ciclo do ácido tricarboxílico (ciclo TCA) e a fosforilación oxidativa. Estes procesos son as principais vías polas que as células xeran ATP. A molécula de ATP debe combinarse con ións de magnesio para manter a súa forma activa (Mg-ATP). Sen magnesio, o ATP non pode funcionar correctamente.
O magnesio serve como cofactor para moitos encimas, especialmente os implicados no metabolismo enerxético, como a hexoquinase, a piruvato quinase e a adenosina trifosfato sintetasa. A deficiencia de magnesio provoca unha diminución da actividade destes encimas, o que afecta a produción e utilización de enerxía da célula.
O magnesio ten efectos antioxidantes e pode reducir o estrés oxidativo no corpo. A deficiencia de magnesio aumenta os niveis de estrés oxidativo, o que provoca danos celulares e fatiga.
O magnesio tamén é importante para a condución nerviosa e a contracción muscular. A deficiencia de magnesio pode levar a disfunción nerviosa e muscular, agravando aínda máis a fatiga.
13. Diabetes, resistencia á insulina e outras síndromes metabólicas.
O magnesio é un compoñente importante da sinalización do receptor de insulina e está implicado na secreción e acción da insulina. A deficiencia de magnesio pode provocar unha diminución da sensibilidade dos receptores de insulina e aumentar o risco de resistencia á insulina. A deficiencia de magnesio está asociada a unha maior incidencia de resistencia á insulina e diabetes tipo 2.
O magnesio está implicado na activación de varios encimas que xogan un papel importante no metabolismo da glicosa. A deficiencia de magnesio afecta a glicólise e a utilización de glicosa mediada pola insulina. Os estudos descubriron que a deficiencia de magnesio pode causar trastornos do metabolismo da glicosa, aumentando os niveis de azucre no sangue e hemoglobina glicada (HbA1c).
O magnesio ten efectos antioxidantes e antiinflamatorios e pode reducir o estrés oxidativo e as respostas inflamatorias no corpo, que son importantes mecanismos patolóxicos da diabetes e da resistencia á insulina. O baixo nivel de magnesio aumenta os marcadores de estrés oxidativo e inflamación, promovendo así o desenvolvemento da resistencia á insulina e da diabetes.
A suplementación de magnesio aumenta a sensibilidade dos receptores de insulina e mellora a captación de glicosa mediada pola insulina. A suplementación de magnesio pode mellorar o metabolismo da glicosa e reducir os niveis de glicosa no sangue en xaxún e de hemoglobina glicada a través de varias vías. O magnesio pode reducir o risco de síndrome metabólica mellorando a sensibilidade á insulina, reducindo a presión arterial, reducindo as anomalías dos lípidos e reducindo a inflamación.
14. Dores de cabeza e xaquecas.
O magnesio xoga un papel fundamental na liberación de neurotransmisores e na regulación da función vascular. A deficiencia de magnesio pode provocar un desequilibrio dos neurotransmisores e un vasoespasmo, o que pode provocar dores de cabeza e xaquecas.
Os niveis baixos de magnesio están asociados a un aumento da inflamación e do estrés oxidativo, o que pode causar ou empeorar as xaquecas. O magnesio ten efectos antiinflamatorios e antioxidantes, reducindo a inflamación e o estrés oxidativo.
O magnesio axuda a relaxar os vasos sanguíneos, reduce o vasoespasmo e mellora o fluxo sanguíneo, aliviando así as enxaquecas.
15. Problemas do sono como insomnio, mala calidade do sono, trastorno do ritmo circadiano e espertar fácil.
Os efectos reguladores do magnesio sobre o sistema nervioso axudan a promover a relaxación e a calma, e a suplementación de magnesio pode mellorar significativamente as dificultades para durmir en pacientes con insomnio e axudar a prolongar o tempo total de sono.
O magnesio promove o sono profundo e mellora a calidade xeral do sono ao regular a actividade de neurotransmisores como o GABA.
O magnesio xoga un papel importante na regulación do reloxo biolóxico do corpo. O magnesio pode axudar a restaurar o ritmo circadiano normal ao afectar a secreción de melatonina.
O efecto sedante do magnesio pode reducir o número de espertar durante a noite e promover o sono continuo.
16. Inflamación.
O exceso de calcio pode provocar inflamación facilmente, mentres que o magnesio pode inhibir a inflamación.
O magnesio é un elemento importante para o funcionamento normal do sistema inmunitario. A deficiencia de magnesio pode levar a unha función anormal das células inmunitarias e aumentar as respostas inflamatorias.
A deficiencia de magnesio leva a niveis elevados de estrés oxidativo e aumenta a produción de radicais libres no corpo, que poden desencadear e exacerbar a inflamación. Como antioxidante natural, o magnesio pode neutralizar os radicais libres no corpo e reducir o estrés oxidativo e as reaccións inflamatorias. A suplementación de magnesio pode reducir significativamente os niveis de marcadores de estrés oxidativo e reducir a inflamación relacionada co estrés oxidativo.
O magnesio exerce efectos antiinflamatorios a través de múltiples vías, incluíndo a inhibición da liberación de citocinas proinflamatorias e a redución da produción de mediadores inflamatorios. O magnesio pode inhibir os niveis de factores proinflamatorios como o factor de necrose tumoral-α (TNF-α), a interleucina-6 (IL-6) e a proteína C reactiva (CRP).
17. Osteoporose.
A deficiencia de magnesio pode levar a unha redución da densidade ósea e da forza ósea. O magnesio é un compoñente importante no proceso de mineralización ósea e está directamente implicado na formación da matriz ósea. A falta de magnesio pode provocar unha diminución da calidade da matriz ósea, facendo que os ósos sexan máis susceptibles a danos.
A deficiencia de magnesio pode provocar unha precipitación excesiva de calcio nos ósos, e o magnesio xoga un papel importante na regulación do equilibrio de calcio no corpo. O magnesio promove a absorción e utilización do calcio activando a vitamina D e tamén regula o metabolismo do calcio ao afectar a secreción da hormona paratiroidea (PTH). A deficiencia de magnesio pode levar a unha función anormal da PTH e da vitamina D, causando así trastornos do metabolismo do calcio e aumentando o risco de lixiviación de calcio dos ósos.
O magnesio axuda a previr a deposición de calcio nos tecidos brandos e mantén o almacenamento adecuado de calcio nos ósos. Cando o magnesio é deficiente, o calcio pérdese máis facilmente dos ósos e se deposita nos tecidos brandos.
20. Espasmos e calambres musculares, debilidade muscular, fatiga, tremores musculares anormais (contracción das pálpebras, mordida da lingua, etc.), dor muscular crónica e outros problemas musculares.
O magnesio xoga un papel fundamental na condución nerviosa e na contracción muscular. A deficiencia de magnesio pode causar condución nerviosa anormal e aumento da excitabilidade das células musculares, o que provoca espasmos musculares e calambres. A suplementación de magnesio pode restaurar a condución nerviosa normal e a función de contracción muscular e reducir a excesiva excitabilidade das células musculares, reducindo así os espasmos e calambres.
O magnesio está implicado no metabolismo enerxético e na produción de ATP (a principal fonte de enerxía da célula). A deficiencia de magnesio pode levar a unha redución da produción de ATP, afectando a contracción e función muscular, o que provoca debilidade e fatiga muscular. A deficiencia de magnesio pode provocar un aumento da fatiga e unha diminución da capacidade de exercicio despois do exercicio. Ao participar na xeración de ATP, o magnesio proporciona un abastecemento de enerxía suficiente, mellora a función de contracción muscular, mellora a forza muscular e reduce a fatiga. A suplementación de magnesio pode mellorar a resistencia ao exercicio e a función muscular e reducir a fatiga posterior ao exercicio.
O efecto regulador do magnesio sobre o sistema nervioso pode afectar a contracción muscular voluntaria. A deficiencia de magnesio pode causar disfunción do sistema nervioso, causando tremores musculares e síndrome de pernas inquedas (RLS). Os efectos sedantes do magnesio poden reducir a sobreexcitabilidade do sistema nervioso, aliviar os síntomas de RLS e mellorar a calidade do sono.
O magnesio ten propiedades antiinflamatorias e antioxidantes, reducindo a inflamación e o estrés oxidativo no corpo. Estes factores están asociados á dor crónica. O magnesio está implicado na regulación de múltiples neurotransmisores, como o glutamato e o GABA, que xogan un papel fundamental na percepción da dor. A deficiencia de magnesio pode levar a unha regulación anormal da dor e unha maior percepción da dor. A suplementación de magnesio pode reducir os síntomas da dor crónica ao regular os niveis de neurotransmisores.
21.Lesións deportivas e recuperación.
O magnesio xoga un papel importante na condución nerviosa e na contracción muscular. A deficiencia de magnesio pode causar sobreexcitación muscular e contraccións involuntarias, aumentando o risco de espasmos e calambres. A suplementación de magnesio pode regular a función nerviosa e muscular e reducir os espasmos e calambres musculares despois do exercicio.
O magnesio é un compoñente clave do ATP (a principal fonte de enerxía da célula) e está implicado na produción e metabolismo de enerxía. A deficiencia de magnesio pode levar a unha produción insuficiente de enerxía, aumento da fatiga e redución do rendemento deportivo. A suplementación de magnesio pode mellorar a resistencia ao exercicio e reducir a fatiga despois do exercicio.
O magnesio ten propiedades antiinflamatorias que poden reducir a resposta inflamatoria causada polo exercicio e acelerar a recuperación dos músculos e tecidos.
O ácido láctico é un metabolito producido durante a glicólise e prodúcese en grandes cantidades durante o exercicio intenso. O magnesio é un cofactor de moitas encimas relacionadas co metabolismo enerxético (como a hexoquinase, a piruvato quinase), que desempeñan un papel clave na glicólise e o metabolismo do lactato. O magnesio axuda a acelerar a eliminación e conversión do ácido láctico e reduce a acumulación de ácido láctico.
Como comprobar se tes deficiencia de magnesio?
Para ser honesto, tentar determinar o nivel real de magnesio no seu corpo a través de probas xerais é en realidade un problema bastante complicado.
Hai uns 24-29 gramos de magnesio no noso corpo, case 2/3 dos cales están nos ósos e 1/3 en varias células e tecidos. O magnesio no sangue só representa preto do 1% do contido total de magnesio corporal (incluíndo o 0,3% do soro nos eritrocitos e o 0,5% dos glóbulos vermellos).
Na actualidade, na maioría dos hospitais de China, a proba de rutina para o contido de magnesio adoita ser unha "proba de magnesio no soro". O rango normal desta proba está entre 0,75 e 0,95 mmol/L.
Non obstante, como o magnesio sérico só representa menos do 1% do contido total de magnesio corporal, non pode reflectir con verdade e precisión o contido real de magnesio en varios tecidos e células do corpo.
O contido de magnesio no soro é moi importante para o corpo e é a primeira prioridade. Porque o magnesio sérico debe manterse nunha concentración eficaz para manter certas funcións importantes, como o latido cardíaco eficaz.
Entón, cando a súa inxestión dietética de magnesio segue sendo deficiente, ou o seu corpo enfróntase a enfermidades ou estrés, o seu corpo extraerá primeiro magnesio de tecidos ou células como os músculos e transportao ao sangue para axudar a manter os niveis normais de magnesio no soro.
Polo tanto, cando o seu valor de magnesio no soro parece estar dentro do rango normal, o magnesio pode estar realmente esgotado noutros tecidos e células do corpo.
E cando probas e descubres que incluso o magnesio sérico é baixo, por exemplo, por debaixo do intervalo normal, ou preto do límite inferior do intervalo normal, significa que o corpo xa está nun estado de grave deficiencia de magnesio.
As probas de nivel de magnesio de glóbulos vermellos (GR) e plaquetas son relativamente máis precisas que as probas de magnesio no soro. Pero aínda non representa verdadeiramente os verdadeiros niveis de magnesio do corpo.
Debido a que nin os glóbulos vermellos nin as plaquetas teñen núcleo e mitocondrias, as mitocondrias son a parte máis importante do almacenamento de magnesio. As plaquetas reflicten con maior precisión os cambios recentes nos niveis de magnesio que os glóbulos vermellos porque as plaquetas viven só 8-9 días en comparación cos 100-120 días dos glóbulos vermellos.
As probas máis precisas son: contido de magnesio da biopsia de células musculares, contido de magnesio das células epiteliais sublinguais.
Non obstante, ademais do magnesio sérico, os hospitais domésticos poden facer relativamente pouco para outras probas de magnesio.
É por iso que o sistema médico tradicional ignorou durante moito tempo a importancia do magnesio, porque simplemente xulgar se un paciente ten deficiencia de magnesio medindo os valores de magnesio no soro adoita levar a xuízos erróneos.
Xulgar aproximadamente o nivel de magnesio dun paciente só medindo o magnesio sérico é un gran problema no diagnóstico e tratamento clínico actual.
Como elixir o suplemento de magnesio correcto?
No mercado hai máis dunha ducia de tipos diferentes de suplementos de magnesio, como óxido de magnesio, sulfato de magnesio, cloruro de magnesio, citrato de magnesio, glicinato de magnesio, treonato de magnesio, taurato de magnesio, etc...
Aínda que os diferentes tipos de suplementos de magnesio poden mellorar o problema da deficiencia de magnesio, debido ás diferenzas na estrutura molecular, as taxas de absorción varían moito e teñen as súas propias características e eficacia.
Por iso, é moi importante elixir un suplemento de magnesio que se adapte a ti e resolva problemas específicos.
Podes ler atentamente o seguinte contido e, a continuación, escoller o tipo de suplemento de magnesio que sexa máis axeitado para ti en función das túas necesidades e dos problemas que queres centrarte en resolver.
Non se recomendan suplementos de magnesio
óxido de magnesio
A vantaxe do óxido de magnesio é que ten un alto contido de magnesio, é dicir, cada gramo de óxido de magnesio pode proporcionar máis ións de magnesio que outros suplementos de magnesio a un baixo custo.
Non obstante, este é un suplemento de magnesio cunha taxa de absorción moi baixa, só un 4%, o que significa que a maior parte do magnesio non pode ser realmente absorbido e utilizado.
Ademais, o óxido de magnesio ten un efecto laxante significativo e pódese usar para tratar o estreñimiento.
Ablanda as feces absorbendo auga nos intestinos, favorece a peristalsis intestinal e axuda á defecación. As altas doses de óxido de magnesio poden causar trastornos gastrointestinais, incluíndo diarrea, dor abdominal e cólicos estomacais. As persoas con sensibilidade gastrointestinal deben usar con precaución.
Sulfato de magnesio
A taxa de absorción do sulfato de magnesio tamén é moi baixa, polo que a maior parte do sulfato de magnesio tomado por vía oral non se pode absorber e será excretado coas feces en lugar de ser absorbido no sangue.
O sulfato de magnesio tamén ten un efecto laxante significativo e o seu efecto laxante adoita aparecer entre 30 minutos e 6 horas. Isto débese a que os ións de magnesio non absorbidos absorben auga nos intestinos, aumentan o volume do contido intestinal e favorecen a defecación.
Non obstante, debido á súa alta solubilidade en auga, o sulfato de magnesio úsase a miúdo por inxección intravenosa en situacións de emerxencia hospitalaria para tratar a hipomagnesemia aguda, eclampsia, ataques agudos de asma, etc.
Alternativamente, o sulfato de magnesio pódese usar como sales de baño (tamén coñecidas como sales de Epsom), que se absorben a través da pel para aliviar a dor e a inflamación muscular e promover a relaxación e a recuperación.
aspartato de magnesio
O aspartato de magnesio é unha forma de magnesio formada pola combinación de ácido aspártico e magnesio, que é un controvertido suplemento de magnesio.
A vantaxe é: o aspartato de magnesio ten unha alta biodisponibilidade, o que significa que o corpo pode absorber e usar eficazmente para aumentar rapidamente os niveis de magnesio no sangue.
Ademais, o ácido aspártico é un aminoácido importante implicado no metabolismo enerxético. Desempeña un papel fundamental no ciclo do ácido tricarboxílico (ciclo de Krebs) e axuda ás células a producir enerxía (ATP). Polo tanto, o aspartato de magnesio pode axudar a aumentar os niveis de enerxía e reducir a sensación de fatiga.
Non obstante, o ácido aspártico é un aminoácido excitador e a inxestión excesiva pode provocar unha sobreexcitación do sistema nervioso, o que provoca ansiedade, insomnio ou outros síntomas neurolóxicos.
Debido á excitabilidade do aspartato, certas persoas que son sensibles aos aminoácidos excitadores (como pacientes con determinadas enfermidades neurolóxicas) poden non ser adecuadas para a administración a longo prazo ou en doses altas de aspartato de magnesio.
Suplementos de magnesio recomendados
O treonato de magnesio fórmase combinando magnesio con L-treonato. O treonato de magnesio ten vantaxes significativas para mellorar a función cognitiva, aliviar a ansiedade e a depresión, axudar ao sono e a neuroprotección debido ás súas propiedades químicas únicas e á penetración máis eficiente da barreira hematoencefálica.
Penetra na barreira hematoencefálica: demostrouse que o treonato de magnesio é máis eficaz para penetrar na barreira hematoencefálica, o que lle dá unha vantaxe única para aumentar os niveis de magnesio no cerebro. Os estudos demostraron que o treonato de magnesio pode aumentar significativamente as concentracións de magnesio no líquido cefalorraquídeo, mellorando así a función cognitiva.
Mellora a función cognitiva e a memoria: debido á súa capacidade para aumentar os niveis de magnesio no cerebro, o treonato de magnesio pode mellorar significativamente a función cognitiva e a memoria, especialmente nos anciáns e aqueles con deterioro cognitivo. A investigación mostra que a suplementación con treonato de magnesio pode mellorar significativamente a capacidade de aprendizaxe do cerebro e a función da memoria a curto prazo.
Aliviar a ansiedade e a depresión: o magnesio xoga un papel importante na condución nerviosa e o equilibrio dos neurotransmisores. O treonato de magnesio pode axudar a aliviar os síntomas de ansiedade e depresión aumentando de forma efectiva os niveis de magnesio no cerebro.
Neuroprotección: persoas en risco de padecer enfermidades neurodexenerativas, como o alzhéimer e a enfermidade de Parkinson. O treonato de magnesio ten efectos neuroprotectores e axuda a previr e retardar a progresión das enfermidades neurodexenerativas.
A taurina de magnesio é unha combinación de magnesio e taurina. Combina as vantaxes do magnesio e a taurina e é un excelente suplemento de magnesio.
Alta biodisponibilidade: o taurato de magnesio ten unha alta biodisponibilidade, o que significa que o corpo pode absorber e utilizar máis facilmente esta forma de magnesio.
Boa tolerancia gastrointestinal: debido a que o taurato de magnesio ten unha alta taxa de absorción no tracto gastrointestinal, adoita ser menos probable que cause molestias gastrointestinais.
Apoia a saúde cardíaca: o magnesio e a taurina axudan a regular a función cardíaca. O magnesio axuda a manter o ritmo cardíaco normal ao regular as concentracións de ións calcio nas células do músculo cardíaco. A taurina ten propiedades antioxidantes e antiinflamatorias, protexendo as células cardíacas do estrés oxidativo e do dano inflamatorio. Múltiples estudos demostraron que a taurina de magnesio ten importantes beneficios para a saúde do corazón, reducindo a presión arterial alta, reducindo os latidos cardíacos irregulares e protexendo contra a miocardiopatía.
Saúde do sistema nervioso: o magnesio e a taurina xogan un papel importante no sistema nervioso. O magnesio é unha coenzima na síntese de varios neurotransmisores e axuda a manter a función normal do sistema nervioso. A taurina protexe as células nerviosas e promove a saúde neuronal. A taurina de magnesio pode aliviar os síntomas de ansiedade e depresión e mellorar a función xeral do sistema nervioso. Para persoas con ansiedade, depresión, estrés crónico e outras condicións neurolóxicas.
Efectos antioxidantes e antiinflamatorios: a taurina ten potentes efectos antioxidantes e antiinflamatorios, que poden reducir o estrés oxidativo e as respostas inflamatorias do corpo. O magnesio tamén axuda a regular o sistema inmunitario e reduce a inflamación. A investigación mostra que o taurato de magnesio pode axudar a previr unha variedade de enfermidades crónicas a través das súas propiedades antioxidantes e antiinflamatorias.
Mellora a saúde metabólica: o magnesio xoga un papel fundamental no metabolismo enerxético, na secreción e utilización de insulina e na regulación do azucre no sangue. A taurina tamén axuda a mellorar a sensibilidade á insulina, axuda a controlar o azucre no sangue e mellora a síndrome metabólica e outros problemas. Isto fai que a taurina de magnesio sexa máis eficaz que outros suplementos de magnesio no manexo da síndrome metabólica e da resistencia á insulina.
A taurina en taurato de magnesio, como un aminoácido único, tamén ten múltiples efectos:
A taurina é un aminoácido natural que contén xofre e é un aminoácido non proteico porque non está implicado na síntese de proteínas como outros aminoácidos.
Este compoñente está amplamente distribuído en varios tecidos animais, especialmente no corazón, cerebro, ollos e músculos esqueléticos. Tamén se atopa nunha variedade de alimentos, como carne, peixe, produtos lácteos e bebidas enerxéticas.
A taurina no corpo humano pódese producir a partir da cisteína baixo a acción da cisteína ácido sulfínico descarboxilase (Csad), ou pode obterse da dieta e absorbida polas células a través de transportadores de taurina.
A medida que aumenta a idade, a concentración de taurina e os seus metabolitos no corpo humano diminuirá gradualmente. En comparación cos mozos, a concentración de taurina no soro dos anciáns diminuirá máis dun 80%.
1. Apoiar a saúde cardiovascular:
Regula a presión arterial: a taurina axuda a baixar a presión arterial e favorece a vasodilatación ao regular o equilibrio dos ións de sodio, potasio e calcio. A taurina pode reducir significativamente os niveis de presión arterial en pacientes con hipertensión.
Protexe o corazón: ten efectos antioxidantes e protexe os cardiomiocitos dos danos causados polo estrés oxidativo. A suplementación con taurina pode mellorar a función cardíaca e reducir o risco de enfermidades cardiovasculares.
2. Protexer a saúde do sistema nervioso:
Neuroprotección: a taurina ten efectos neuroprotectores, previndo enfermidades neurodexenerativas estabilizando as membranas celulares e regulando a concentración de ións calcio, evitando a sobreexcitación neuronal e a morte.
Efecto calmante: ten efectos sedantes e ansiolíticos, axudando a mellorar o estado de ánimo e a aliviar o estrés.
3. Protección da visión:
Protección da retina: a taurina é un compoñente importante da retina, que axuda a manter a función da retina e evita a degradación da visión.
Efecto antioxidante: pode reducir o dano dos radicais libres ás células da retina e atrasar o declive da visión.
4. Saúde metabólica:
Regulación da glicosa no sangue: a taurina pode axudar a mellorar a sensibilidade á insulina, regular os niveis de azucre no sangue e previr a síndrome metabólica.
Metabolismo de liposía: axuda a regular o metabolismo lipídico e reduce o nivel de colesterol e triglicéridos no sangue.
5. Rendemento do exercicio:
Reducir a fatiga muscular: o ácido telónico pode reducir o estrés oxidativo e a inflamación durante o exercicio, reducindo a fatiga muscular.
Mellorar a resistencia: pode mellorar a contracción muscular e a resistencia e mellorar o rendemento do exercicio.
Descargo de responsabilidade: este artigo é só para información xeral e non debe interpretarse como un consello médico. Parte da información da publicación do blog procede de Internet e non é profesional. Este sitio web só é responsable da clasificación, formato e edición de artigos. O propósito de transmitir máis información non significa que estea de acordo coas súas opinións nin confirme a autenticidade do seu contido. Consulte sempre a un profesional da saúde antes de usar calquera suplemento ou facer cambios no seu réxime de coidados de saúde.
Hora de publicación: 27-Ago-2024
