Nos últimos anos, houbo un interese crecente polos compostos naturais que poden mellorar a saúde e o benestar en xeral. A urolitina A e a urolitina B son dous compostos naturais derivados das elagitaninas que se atopan en certas froitas e froitos secos. As súas propiedades antiinflamatorias, antioxidantes e de construción muscular fan que sexan compostos interesantes para promover a saúde xeral. Aínda que a urolitina A e a urolitina B teñen propiedades relacionadas, tamén teñen algunhas diferenzas significativas.
A urolitina A e B son metabolitos que se producen de forma natural no corpo humano como resultado da dixestión de certos compoñentes dos alimentos, en concreto as elagitaninas. As elagitaninas están presentes en varias froitas e froitos secos, incluíndo granadas, amorodos, framboesas, amoras e noces. Non obstante, só unha pequena porcentaxe da poboación posúe bacterias intestinales capaces de converter as elagitaninas en urolitinas, o que fai que os niveis de urolitina nos individuos sexan moi variables.
Para aqueles que teñen dificultades para satisfacer as súas necesidades de magnesio só coa dieta, os suplementos de magnesio poden beneficiar a saúde de varias maneiras e presentarse en formas como óxido de magnesio, treonato de magnesio, taurato de magnesio e glicinato de magnesio. Non obstante, recoméndase consultar a un profesional sanitario antes de comezar calquera réxime de suplementación para evitar posibles interaccións ou complicacións.
A urolitina A é a molécula máis abundante da familia das urolitinas, e as súas propiedades antioxidantes e antiinflamatorias foron ben estudadas. Os estudos demostraron que a urolitina A pode mellorar a función mitocondrial e previr o dano muscular. Ademais, os estudos demostraron que a urolitina A pode inhibir a proliferación celular e inducir a morte celular nunha variedade de liñas celulares de cancro.
A urolitina B chamou a atención dos investigadores pola súa capacidade para mellorar a saúde intestinal e reducir a inflamación. A investigación mostra que a urolitina B pode mellorar a diversidade microbiana intestinal e reducir as citocinas proinflamatorias como a interleucina-6 e o factor de necrose tumoral alfa. Ademais, descubriuse que a urolitina B ten potenciais propiedades neuroprotectoras, e estudos demostran que pode axudar a previr enfermidades neurodexenerativas como o Parkinson e o Alzheimer.
Aínda que a urolitina A e a urolitina B teñen propiedades relacionadas, presentan algunhas diferenzas significativas. Por exemplo, a urolitina A demostrou ser máis eficaz como antiinflamatoria e antioxidante que a urolitina B. A urolitina B, por outra banda, atopouse máis eficaz na prevención de complicacións relacionadas coa obesidade, como a resistencia á insulina e os adipocitos. diferenciación.
Os mecanismos de acción da urolitina A e da urolitina B tamén son diferentes. A urolitina A activa a vía do coactivador gamma 1-alfa (PGC-1α) do receptor activado polo proliferador de peroxisomas, que xoga un papel na bioxénese mitocondrial, mentres que a urolitina B mellora a vía da proteína quinase activada por AMP (AMPK), que está implicada na homeostase enerxética. Estas vías contribúen aos efectos beneficiosos para a saúde destes compostos.
●Propiedades antiinflamatorias
Sábese que a inflamación crónica contribúe a varias enfermidades. Demostrouse que a urolitina A posúe poderosas propiedades antiinflamatorias, reducindo a produción de moléculas inflamatorias. Ao suprimir a inflamación, pode axudar a xestionar varias condicións crónicas como a artrite, as enfermidades cardíacas e certos tipos de cancro.
●Saúde e forza muscular
A medida que envellecemos, a perda de músculo esquelético convértese nunha preocupación importante. Descubriuse que a urolitina A estimula o crecemento das células musculares e mellora a función muscular, promovendo a saúde e a forza muscular. Isto é prometedor para as persoas que buscan preservar a masa muscular e combater o declive muscular relacionado coa idade.
●Saúde e lonxevidade mitocondrial
A urolitina A presenta efectos sólidos sobre as mitocondrias, moitas veces denominadas as potencias das nosas células. Desencadea un proceso chamado mitofaxia, que implica a eliminación selectiva das mitocondrias danadas. Ao promover a función mitocondrial saudable, a urolitina A pode contribuír á lonxevidade e protexer contra afeccións relacionadas coa idade como as enfermidades neurodexenerativas.
●Actividade antioxidante
Urolitina B é un potente antioxidante que axuda a neutralizar os radicais libres nocivos no corpo. Os radicais libres son moléculas altamente reactivas que poden contribuír ao dano celular e ao estrés oxidativo, implicado en varias enfermidades. A actividade antioxidante da urolitina B axuda a protexer as nosas células contra tal dano e pode reducir o risco de enfermidades crónicas.
●Saúde intestinal e modulación do microbioma
O noso intestino xoga un papel vital na nosa saúde xeral, e a urolitina B emerxeu como un actor clave para manter un microbioma intestinal saudable. Favorece o crecemento do beneficiobacterias ciais e inhibe o crecemento de bacterias nocivas, fomentando así un ambiente microbiano equilibrado. Un microbioma intestinal óptimo está asociado coa mellora da dixestión, a función inmune e o benestar mental.
●Promover a saúde muscular
Demostrouse que a urolitina B estimula a autofaxia mitocondrial, un proceso celular que axuda a eliminar as mitocondrias danadas das células. Este proceso axuda a mellorar a saúde e a función muscular en xeral, converténdoo nun suplemento potencial para aqueles que buscan mellorar o rendemento físico. Un estudo descubriu que a urolitina B mellorou a función muscular e a forza en ratos e humanos.
As urolitinas prodúcense no noso corpo despois de comer certos alimentos que conteñen elagitanins. As principais fontes dietéticas de elagitanins inclúen:
a) Granadas
As granadas son unha das fontes dietéticas máis ricas de elagitaninas, que son convertidas en urolitina A e urolitina B polas bacterias intestinales. Consumir froitas, zumes ou extractos de Roma pode aumentar a inxestión destes poderosos compostos, mellorando a saúde celular e exercendo efectos antiinflamatorios.
b) As froitas
Varias bagas como amorodos, framboesas e amoras conteñen altos niveis de elagitaninos. Os estudos demostraron que o consumo destas froitas vibrantes promove a produción de urolitina A e urolitina B no intestino. Engadir bagas á túa dieta non só mellora o sabor, senón que tamén ofrece potenciais beneficios para a saúde a longo prazo.
c) Froitos secos
As noces, especialmente as noces e as pacanas, son fontes ricas de elagitaninos. Ademais, están cheos de graxas saudables, fibra e outros nutrientes esenciais. Incluír froitos secos na túa dieta diaria non só ofrece urolitina A e B, senón que tamén proporciona unha ampla gama de beneficios para a saúde para o corazón, o cerebro e o benestar xeral.
d) Viños con crianza en carballo
Aínda que pode ser unha sorpresa, o consumo moderado de viño tinto envellecido en carballo tamén pode contribuír á produción de urolitina. Os compostos presentes nas barricas de carballo empregadas para envellecer o viño pódense extraer durante o proceso de envellecemento, infundindo o viño con elagitaninos. Non obstante, é importante lembrar que o consumo excesivo de alcol ten efectos adversos para a saúde, polo que a moderación é fundamental.
e) Plantas ricas en elagitanina
Xunto ás granadas, certas plantas como a casca de carballo, os amorodos e as follas de carballo abundan naturalmente en elagitaninos. Incorporar estas plantas á túa dieta pode axudar a aumentar os niveis de urolitina A e urolitina B no teu corpo, apoiando a saúde celular e optimizando o benestar xeral.
Para incorporarurolitina A e B no seu estilo de vida, un enfoque conveniente é consumir alimentos ricos en elagitaninos. As granadas, as fresas, as framboesas e as noces son excelentes fontes.
Non obstante, é importante ter en conta que o contido de elagitanina varía dentro de cada froita e non todos teñen a mesma microbiota intestinal capaz de transformar as elagitaninas en urolitinas. Polo tanto, algúns individuos poden non producir de forma eficiente urolitinas a partir destas fontes dietéticas. suplementos é outra opción para garantir a inxestión adecuada de urolitina A e B.
P: Como a Urolitina A e a Urolitina B promoven a saúde mitocondrial?
R: A urolitina A e a urolitina B activan unha vía celular chamada mitofaxia, que se encarga de eliminar as mitocondrias danadas das células. Ao promover a mitofaxia, estes compostos axudan a manter unha poboación mitocondrial saudable, o que é crucial para a produción de enerxía e a función celular xeral.
P: Pódense obter Urolitina A e Urolitina B mediante suplementos?
R: Si, os suplementos de Urolitina A e Urolitina B están dispoñibles no mercado. Non obstante, é importante ter en conta que a eficacia e seguridade destes suplementos poden variar. Recoméndase consultar cun profesional da saúde antes de comezar calquera novo suplemento dietético.
Descargo de responsabilidade: este artigo só ten fins informativos e non debe considerarse consello médico. Consulte sempre a un profesional da saúde antes de usar calquera suplemento ou cambiar o seu réxime de saúde.
Hora de publicación: 13-09-2023
