A deficiencia de magnesio é cada vez máis común debido á mala alimentación e aos hábitos de vida. Na dieta diaria, o peixe representa unha gran proporción e contén moitos compostos de fósforo, o que dificultará a absorción de magnesio. A taxa de perda de magnesio no arroz branco refinado e a fariña branca chega ao 94%. O aumento da bebida provoca unha mala absorción de magnesio nos intestinos e aumenta a perda de magnesio. Hábitos como beber café forte, té forte e comer alimentos demasiado salgados poden causar unha falta de magnesio nas células humanas. Polo tanto, os científicos suxiren que as persoas de mediana idade deben comer "magnesio", é dicir, comer máis alimentos ricos en magnesio.
Algúns dos beneficios máis comúns do magnesio inclúen:
•Alivia os calambres nas pernas
•Axuda a relaxarse e a calmarse
•Axuda a durmir
•Antiinflamatorio
•Alivia a dor muscular
•Equilibrar o azucre no sangue
•É un electrólito importante que mantén o ritmo cardíaco
•Manter a saúde ósea: o magnesio traballa co calcio para apoiar a función ósea e muscular.
•Implicado na produción de enerxía (ATP): o magnesio é esencial para producir enerxía, e a deficiencia de magnesio pode facerche sentir canso.
Non obstante, hai unha verdadeira razón pola que o magnesio é esencial: o magnesio promove a saúde do corazón e das arterias. Unha función importante do magnesio é apoiar as arterias, concretamente o seu revestimento interno, chamado capa endotelial. O magnesio é necesario para producir certos compostos que manteñen as arterias nun determinado ton. O magnesio é un poderoso vasodilatador, que axuda a outros compostos a manter as arterias flexibles para que non se endurezan. O magnesio tamén funciona con outros compostos para inhibir a formación de plaquetas para evitar coágulos sanguíneos ou coágulos sanguíneos. Dado que a principal causa de morte no mundo é a enfermidade cardíaca, é importante saber máis sobre o magnesio.
A FDA permite a seguinte declaración de saúde: "O consumo dunha dieta que contén magnesio adecuado pode reducir o risco de hipertensión arterial. Non obstante, a FDA conclúe: A evidencia é inconsistente e non concluínte". Teñen que dicir isto porque hai moitos factores implicados.
Tamén é importante unha alimentación saudable. Se comes unha dieta pouco saudable, como unha rica en carbohidratos, tomar magnesio só non terá moito efecto. Polo tanto, é difícil determinar a causa e o efecto dun nutriente cando se trata de moitos outros factores, especialmente a dieta, pero o punto é que sabemos que o magnesio ten un enorme impacto no noso sistema cardiovascular.
Magnesioé un dos elementos minerais indispensables para o corpo humano e o segundo catión máis importante das células humanas. O magnesio e o calcio manteñen conxuntamente a densidade ósea, as actividades de contracción nerviosa e muscular. A maioría das comidas diarias son ricas en calcio, pero carecen de magnesio. O leite, por exemplo, é a principal fonte de calcio, pero non pode proporcionar suficiente magnesio. . O magnesio é un compoñente importante da clorofila, que dá ás plantas a súa cor verde, e atópase nos vexetais verdes. Non obstante, só unha parte moi pequena do magnesio das plantas está en forma de clorofila.
O magnesio ten un papel importante nas actividades da vida humana. A razón pola que as persoas poden manterse con vida depende dunha serie de reaccións bioquímicas complexas no corpo humano para manter as actividades da vida. Estas reaccións bioquímicas requiren innumerables encimas para catalizalas. Científicos estranxeiros descubriron que o magnesio pode activar 325 sistemas enzimáticos. O magnesio, xunto coa vitamina B1 e a vitamina B6, participa nas actividades de varias enzimas do corpo humano. Polo tanto, é moi merecido chamar ao magnesio un activador das actividades vitais.
O magnesio non só pode activar as actividades de varias enzimas no corpo, senón que tamén pode regular a función nerviosa, manter a estabilidade das estruturas do ácido nucleico, participar na síntese de proteínas, regular a temperatura corporal e tamén afectar as emocións das persoas. Polo tanto, o magnesio participa en case todos os procesos metabólicos do corpo humano. Aínda que o magnesio é o segundo só despois do potasio en contido intracelular, afecta ás "canles" a través das cales se transfiren os ións de potasio, sodio e calcio dentro e fóra das células, e xoga un papel no mantemento do potencial biolóxico da membrana. A falta de magnesio causará inevitablemente danos á saúde humana.
O magnesio tamén é indispensable para a síntese de proteínas e tamén é moi importante para a produción de hormonas no corpo humano. Pode desempeñar un papel na produción de hormonas ou prostaglandinas. A deficiencia de magnesio pode inducir facilmente a dismenorrea, que é un fenómeno común entre as mulleres. Ao longo dos anos, os estudosos tiveron diferentes teorías, pero os últimos datos de investigación estranxeira así o demostran
A dismenorrea está relacionada coa falta de magnesio no corpo. O 45% dos pacientes con dismenorrea teñen niveis de magnesio significativamente inferiores ao normal, ou por debaixo da media. Porque a deficiencia de magnesio pode facer que as persoas teñan tensión emocional e aumentar a secreción de hormonas do estrés, o que leva a unha maior incidencia de dismenorrea. Polo tanto, o magnesio axuda a aliviar os cólicos menstruais.
O contido de magnesio no corpo humano é moito menor que o de calcio e outros nutrientes. Aínda que a súa cantidade é pequena, non significa que teña un pequeno efecto. A enfermidade cardiovascular está moi relacionada coa deficiencia de magnesio: os pacientes que morren por enfermidades cardiovasculares teñen niveis extremadamente baixos de magnesio no corazón. Moitas evidencias mostran que a causa da enfermidade cardíaca non é o infarto das arterias coronarias, senón o espasmo das arterias coronarias que causa hipoxia cardíaca. A medicina moderna confirmou que o magnesio xoga un importante papel regulador na actividade cardíaca. Ao inhibir o miocardio, debilita o ritmo cardíaco e a condución da excitación, o que é beneficioso para a relaxación e o descanso do corazón.
Se o corpo ten deficiencia de magnesio, provocará espasmos nas arterias que fornecen sangue e osíxeno ao corazón, o que pode provocar facilmente un paro cardíaco súbito e a morte. Ademais, o magnesio tamén ten un efecto protector moi bo sobre o sistema cardiovascular. Pode reducir o contido de colesterol no sangue, previr a arteriosclerose, expandir as arterias coronarias e aumentar o abastecemento de sangue ao miocardio. O magnesio protexe o corazón de danos cando o seu abastecemento de sangue está bloqueado, reducindo así a mortalidade por ataques cardíacos. Ademais, os científicos descubriron que o magnesio pode previr o dano ao sistema cardiovascular por drogas ou substancias nocivas para o medio ambiente e mellorar o efecto antitóxico do sistema cardiovascular.
Magnesio e xaquecas
A deficiencia de magnesio é propensa á enxaqueca. A enxaqueca é unha enfermidade relativamente común e os científicos médicos teñen diferentes puntos de vista sobre a súa causa. Segundo os últimos datos estranxeiros, as xaquecas están relacionadas coa falta de magnesio no cerebro. Os científicos médicos estadounidenses sinalaron que as enxaquecas son causadas pola disfunción metabólica das células nerviosas. As células nerviosas requiren trifosfato de adenosina (ATP) para proporcionar enerxía durante o metabolismo.
O ATP é un polifosfato no que o ácido fosfórico polimerizado se libera cando se hidroliza e libera a enerxía necesaria para o metabolismo celular. Non obstante, a liberación de fosfato require a participación de encimas e o magnesio pode activar a actividade de máis de 300 encimas no corpo humano. Cando o magnesio é deficiente no corpo, a función normal das células nerviosas é perturbada, o que leva a enxaqueca. Os expertos confirmaron o argumento anterior probando os niveis de magnesio no cerebro dos pacientes con enxaqueca e descubriron que a maioría deles tiñan niveis de magnesio no cerebro por debaixo da media.
Magnesio e calambres nas pernas
O magnesio atópase principalmente nas células nerviosas e musculares do corpo humano. É un neurotransmisor importante que regula a sensibilidade nerviosa e relaxa os músculos. Clínicamente, a deficiencia de magnesio provoca disfunción nerviosa e muscular, que se manifesta principalmente como inquietude emocional, irritabilidade, tremores musculares, tetania, convulsións e hiperreflexia. Moitas persoas son propensas a sufrir "calambres" nas pernas durante o sono pola noite. Médicamente chámase "enfermidade convulsiva", especialmente cando se arrefria pola noite.
Moitas persoas atribúeno xeralmente á deficiencia de calcio, pero a suplementación de calcio por si só non pode resolver o problema dos calambres nas pernas, porque a falta de magnesio no corpo humano tamén pode causar espasmos musculares e síntomas de calambres. Polo tanto, se padece calambres nas pernas, cómpre suplementar calcio e magnesio para resolver o problema.
Por que é deficiente o magnesio? Como complementar o magnesio?
Na dieta diaria, o peixe representa unha gran proporción e contén moitos compostos de fósforo, o que dificultará a absorción de magnesio. A taxa de perda de magnesio no arroz branco refinado e a fariña branca chega ao 94%. O aumento da bebida provoca unha mala absorción de magnesio nos intestinos e aumenta a perda de magnesio. Hábitos como beber café forte, té forte e comer alimentos demasiado salgados poden causar unha falta de magnesio nas células humanas.
O magnesio é o "rival laboral" do calcio. O calcio reside máis fóra das células. Unha vez que entre en varias células, promoverá a contracción muscular, vasoconstricción, excitación nerviosa, certa secreción hormonal e resposta ao estrés. En definitiva, fará ilusión todo; e o funcionamento normal do corpo, a maioría das veces, necesitas calma. Neste momento, o magnesio é necesario para extraer o calcio das células, polo que o magnesio axudará a relaxar os músculos, o corazón, os vasos sanguíneos (baixa a presión arterial), o estado de ánimo (regular a secreción de serotonina, axudará a durmir) e tamén reducirá os niveis de adrenalina. , aliviar o estrés e, en definitiva, calmar as cousas.
Se non hai suficiente magnesio nas células e o calcio permanece, as persoas que están emocionadas estarán demasiado excitadas, o que provocará calambres, frecuencia cardíaca rápida, problemas cardíacos repentinos, presión arterial alta e problemas emocionais (ansiedade, depresión, falta de concentración, etc.). etc.), insomnio, desequilibrio hormonal e incluso morte celular; co paso do tempo, tamén pode levar á calcificación dos tecidos brandos (como o endurecemento das paredes dos vasos sanguíneos).
Aínda que o magnesio é importante, moitas persoas non reciben o suficiente coa súa dieta só, polo que a suplementación de magnesio é unha opción popular. Os suplementos de magnesio teñen moitas formas, cada unha cos seus propios beneficios e taxas de absorción, polo que é importante escoller a forma que mellor se adapte ás súas necesidades. O treonato de magnesio e o taurato de magnesio son unha boa opción.
O treonato de magnesio fórmase combinando magnesio con L-treonato. O treonato de magnesio ten vantaxes significativas para mellorar a función cognitiva, aliviar a ansiedade e a depresión, axudar ao sono e a neuroprotección debido ás súas propiedades químicas únicas e á penetración máis eficiente da barreira hematoencefálica.
Penetra na barreira hematoencefálica: demostrouse que o treonato de magnesio é máis eficaz para penetrar na barreira hematoencefálica, o que lle dá unha vantaxe única para aumentar os niveis de magnesio no cerebro. Os estudos demostraron que o treonato de magnesio pode aumentar significativamente as concentracións de magnesio no líquido cefalorraquídeo, mellorando así a función cognitiva.
Mellora a función cognitiva e a memoria: debido á súa capacidade para aumentar os niveis de magnesio no cerebro, o treonato de magnesio pode mellorar significativamente a función cognitiva e a memoria, especialmente nos anciáns e aqueles con deterioro cognitivo. A investigación mostra que a suplementación con treonato de magnesio pode mellorar significativamente a capacidade de aprendizaxe do cerebro e a función da memoria a curto prazo.
Aliviar a ansiedade e a depresión: o magnesio xoga un papel importante na condución nerviosa e o equilibrio dos neurotransmisores. O treonato de magnesio pode axudar a aliviar os síntomas de ansiedade e depresión aumentando de forma efectiva os niveis de magnesio no cerebro.
Neuroprotección: persoas en risco de padecer enfermidades neurodexenerativas, como o alzhéimer e a enfermidade de Parkinson. O treonato de magnesio ten efectos neuroprotectores e axuda a previr e retardar a progresión das enfermidades neurodexenerativas.
O taurato de magnesio é un suplemento de magnesio que combina os beneficios do magnesio e a taurina.
Alta biodisponibilidade: o taurato de magnesio ten unha alta biodisponibilidade, o que significa que o corpo pode absorber e utilizar máis facilmente esta forma de magnesio.
Boa tolerancia gastrointestinal: debido a que o taurato de magnesio ten unha alta taxa de absorción no tracto gastrointestinal, adoita ser menos probable que cause molestias gastrointestinais.
Apoia a saúde cardíaca: o magnesio e a taurina axudan a regular a función cardíaca. O magnesio axuda a manter o ritmo cardíaco normal ao regular as concentracións de ións calcio nas células do músculo cardíaco. A taurina ten propiedades antioxidantes e antiinflamatorias, protexendo as células cardíacas do estrés oxidativo e do dano inflamatorio. Múltiples estudos demostraron que a taurina de magnesio ten importantes beneficios para a saúde do corazón, reducindo a presión arterial alta, reducindo os latidos cardíacos irregulares e protexendo contra a miocardiopatía. Especialmente indicado para persoas con risco de enfermidades cardiovasculares.
Saúde do sistema nervioso: o magnesio e a taurina xogan un papel importante no sistema nervioso. O magnesio é unha coenzima na síntese de varios neurotransmisores e axuda a manter a función normal do sistema nervioso. A taurina protexe as células nerviosas e promove a saúde neuronal. O taurato de magnesio pode aliviar os síntomas de ansiedade e depresión e mellorar a función xeral do sistema nervioso. Para persoas con ansiedade, depresión, estrés crónico e outras condicións neurolóxicas
Efectos antioxidantes e antiinflamatorios: a taurina ten potentes efectos antioxidantes e antiinflamatorios, que poden reducir o estrés oxidativo e as respostas inflamatorias do corpo. O magnesio tamén axuda a regular o sistema inmunitario e reduce a inflamación. A investigación mostra que o taurato de magnesio pode axudar a previr unha variedade de enfermidades crónicas a través das súas propiedades antioxidantes e antiinflamatorias.
Mellora a saúde metabólica: o magnesio xoga un papel fundamental no metabolismo enerxético, na secreción e utilización de insulina e na regulación do azucre no sangue. A taurina tamén axuda a mellorar a sensibilidade á insulina, axuda a controlar o azucre no sangue e mellora a síndrome metabólica e outros problemas. Isto fai que a taurina de magnesio sexa máis eficaz que outros suplementos de magnesio no manexo da síndrome metabólica e da resistencia á insulina.
A taurina do taurato de magnesio, como un aminoácido único, tamén ten múltiples efectos:
A taurina é un aminoácido natural que contén xofre e é un aminoácido non proteico porque non participa na síntese de proteínas como outros aminoácidos. Este compoñente está amplamente distribuído en varios tecidos animais, especialmente no corazón, cerebro, ollos e músculos esqueléticos. Tamén se atopa nunha variedade de alimentos, como carne, peixe, produtos lácteos e bebidas enerxéticas.
A taurina no corpo humano pódese producir a partir da cisteína baixo a acción da cisteína ácido sulfínico descarboxilase (Csad), ou pode obterse da dieta e absorbida polas células a través de transportadores de taurina. A medida que aumenta a idade, a concentración de taurina e os seus metabolitos no corpo humano diminuirá gradualmente. En comparación cos mozos, a concentración de taurina no soro dos anciáns diminuirá máis dun 80%.
1. Apoiar a saúde cardiovascular:
Regula a presión arterial: a taurina axuda a baixar a presión arterial e favorece a vasodilatación ao regular o equilibrio dos ións de sodio, potasio e calcio. A taurina pode reducir significativamente os niveis de presión arterial en pacientes con hipertensión.
Protexe o corazón: ten efectos antioxidantes e protexe os cardiomiocitos dos danos causados polo estrés oxidativo. A suplementación con taurina pode mellorar a función cardíaca e reducir o risco de enfermidades cardiovasculares.
2. Protexer a saúde do sistema nervioso:
Neuroprotección: a taurina ten efectos neuroprotectores, previndo enfermidades neurodexenerativas estabilizando as membranas celulares e regulando a concentración de ións calcio, evitando a sobreexcitación neuronal e a morte.
Efecto sedante: ten efectos sedantes e ansiolíticos, axudando a mellorar o estado de ánimo e a aliviar o estrés.
3. Protección da visión:
Protección da retina: a taurina é un compoñente importante da retina, que axuda a manter a función da retina e evita a degradación da visión.
Efecto antioxidante: pode reducir o dano dos radicais libres ás células da retina e atrasar o declive da visión.
4. Saúde metabólica:
Regula o azucre no sangue: a taurina axuda a mellorar a sensibilidade á insulina, a regular os niveis de azucre no sangue e a previr a síndrome metabólica.
Metabolismo lipídico: axuda a regular o metabolismo lipídico e reduce os niveis de colesterol e triglicéridos no sangue.
5.Rendemento deportivo:
Reducir a fatiga muscular: a taurina pode reducir o estrés oxidativo e a inflamación producida durante o exercicio e reducir a fatiga muscular.
Mellorar a resistencia: pode mellorar a capacidade de contracción muscular e a resistencia, mellorando o rendemento deportivo.
Descargo de responsabilidade: este artigo é só para información xeral e non debe interpretarse como un consello médico. Parte da información da publicación do blog procede de Internet e non é profesional. Este sitio web só é responsable da clasificación, formato e edición de artigos. O propósito de transmitir máis información non significa que estea de acordo coas súas opinións nin confirme a autenticidade do seu contido. Consulte sempre a un profesional da saúde antes de usar calquera suplemento ou facer cambios no seu réxime de coidados de saúde.
Hora de publicación: 29-ago-2024
