A deficiencia de magnesio é cada vez máis común debido a unha dieta e uns hábitos de vida deficientes. Na dieta diaria, o peixe representa unha gran proporción e contén moitos compostos de fósforo, o que dificulta a absorción do magnesio. A taxa de perda de magnesio no arroz branco refinado e na fariña branca chega ao 94 %. Un consumo excesivo de alcohol provoca unha mala absorción do magnesio nos intestinos e aumenta a perda de magnesio. Hábitos como beber café forte, té forte e comer alimentos demasiado salgados poden causar unha falta de magnesio nas células humanas. Polo tanto, os científicos suxiren que as persoas de mediana idade deberían comer "magnesio", é dicir, comer máis alimentos ricos en magnesio.
Algúns dos beneficios máis comúns do magnesio inclúen:
• Alivia as cólicas nas pernas
• Axuda a relaxarse e a tranquilizarse
• Axuda a durmir
•Antiinflamatorio
• Alivia a dor muscular
• Equilibrar o azucre no sangue
• É un electrolito importante que mantén o ritmo cardíaco
•Manter a saúde ósea: o magnesio traballa xunto co calcio para favorecer a función ósea e muscular.
•Implicado na produción de enerxía (ATP): o magnesio é esencial para producir enerxía e a súa deficiencia pode provocar cansazo.
Non obstante, hai unha razón real pola que o magnesio é esencial: o magnesio promove a saúde do corazón e das arterias. Unha función importante do magnesio é dar soporte ás arterias, concretamente ao seu revestimento interno, chamado capa endotelial. O magnesio é necesario para producir certos compostos que manteñen as arterias nun determinado ton. O magnesio é un potente vasodilatador, que axuda a outros compostos a manter as arterias flexibles para que non se volvan ríxidas. O magnesio tamén funciona con outros compostos para inhibir a formación de plaquetas para evitar coágulos sanguíneos. Dado que a principal causa de morte en todo o mundo son as enfermidades cardíacas, é importante aprender máis sobre o magnesio.
A FDA permite a seguinte declaración de propiedades saudables: «O consumo dunha dieta que conteña unha cantidade adecuada de magnesio pode reducir o risco de hipertensión arterial. Non obstante, a FDA conclúe: as probas son inconsistentes e inconclusas». Teñen que dicir isto porque hai moitos factores implicados.
Unha alimentación saudable tamén é importante. Se segues unha dieta pouco saudable, como unha rica en carbohidratos, tomar magnesio por si só non terá moito efecto. Polo tanto, é difícil determinar a causa e o efecto dun nutriente cando se trata de tantos outros factores, especialmente a dieta, pero a cuestión é que sabemos que o magnesio ten un enorme impacto no noso sistema cardiovascular.
Magnesioé un dos elementos minerais indispensables para o corpo humano e o segundo catión máis importante nas células humanas. O magnesio e o calcio manteñen conxuntamente a densidade ósea e as actividades de contracción nerviosa e muscular. A maioría das comidas diarias son ricas en calcio, pero carecen de magnesio. O leite, por exemplo, é a principal fonte de calcio, pero non pode proporcionar magnesio suficiente. O magnesio é un compoñente importante da clorofila, que lles dá ás plantas a súa cor verde, e atópase nas verduras verdes. Non obstante, só unha parte moi pequena do magnesio das plantas está en forma de clorofila.
O magnesio xoga un papel importante nas actividades vitais humanas. A razón pola que as persoas poden manterse con vida depende dunha serie de complexas reaccións bioquímicas no corpo humano para manter as actividades vitais. Estas reaccións bioquímicas requiren innumerables encimas para catalizalas. Científicos estranxeiros descubriron que o magnesio pode activar 325 sistemas encimáticos. O magnesio, xunto coa vitamina B1 e a vitamina B6, participa nas actividades de varios encimas no corpo humano. Polo tanto, é ben merecido chamar ao magnesio un activador das actividades vitais.
O magnesio non só pode activar as actividades de varios encimas no corpo, senón que tamén pode regular a función nerviosa, manter a estabilidade das estruturas dos ácidos nucleicos, participar na síntese de proteínas, regular a temperatura corporal e tamén pode afectar as emocións das persoas. Polo tanto, o magnesio participa en case todos os procesos metabólicos do corpo humano. Aínda que o magnesio só ocupa o segundo lugar despois do potasio en contido intracelular, afecta os "canles" a través dos cales os ións de potasio, sodio e calcio se transfiren dentro e fóra das células, e desempeña un papel no mantemento do potencial da membrana biolóxica. A falta de magnesio inevitablemente causará danos á saúde humana.
O magnesio tamén é indispensable para a síntese de proteínas e tamén é moi importante para a produción de hormonas no corpo humano. Pode desempeñar un papel na produción de hormonas ou prostaglandinas. A deficiencia de magnesio pode inducir facilmente a dismenorrea, que é un fenómeno común entre as mulleres. Ao longo dos anos, os estudosos tiveron diferentes teorías, pero os últimos datos de investigación estranxeira mostran que
A dismenorrea está relacionada coa falta de magnesio no corpo. O 45 % das pacientes con dismenorrea teñen niveis de magnesio significativamente máis baixos do normal ou por debaixo da media. Isto débese a que a deficiencia de magnesio pode provocar tensión emocional nas persoas e aumentar a secreción de hormonas do estrés, o que leva a unha maior incidencia de dismenorrea. Polo tanto, o magnesio axuda a aliviar as cólicas menstruais.
O contido de magnesio no corpo humano é moito menor que o do calcio e outros nutrientes. Aínda que a súa cantidade é pequena, iso non significa que teña un efecto pequeno. As enfermidades cardiovasculares están estreitamente relacionadas coa deficiencia de magnesio: os pacientes que morren de enfermidades cardiovasculares teñen niveis extremadamente baixos de magnesio nos seus corazóns. Moitas evidencias mostran que a causa das enfermidades cardíacas non é o infarto da arteria coronaria, senón o espasmo da arteria coronaria que causa hipoxia cardíaca. A medicina moderna confirmou que o magnesio xoga un importante papel regulador na actividade cardíaca. Ao inhibir o miocardio, debilita o ritmo cardíaco e a condución de excitación, o que é beneficioso para a relaxación e o descanso do corazón.
Se o corpo ten deficiencia de magnesio, provocará espasmos nas arterias que fornecen sangue e osíxeno ao corazón, o que pode levar facilmente a unha parada cardíaca repentina e á morte. Ademais, o magnesio tamén ten un moi bo efecto protector sobre o sistema cardiovascular. Pode reducir o contido de colesterol no sangue, previr a arteriosclerose, expandir as arterias coronarias e aumentar o subministro de sangue ao miocardio. O magnesio protexe o corazón de danos cando o seu subministro de sangue está bloqueado, reducindo así a mortalidade por ataques cardíacos. Ademais, os científicos descubriron que o magnesio pode previr danos no sistema cardiovascular por medicamentos ou substancias nocivas para o medio ambiente e mellorar o efecto antitóxico do sistema cardiovascular.
Magnesio e migrañas
A deficiencia de magnesio é propensa á migraña. A migraña é unha enfermidade relativamente común e os científicos médicos teñen diferentes opinións sobre a súa causa. Segundo os últimos datos estranxeiros, as migrañas están relacionadas coa falta de magnesio no cerebro. Científicos médicos estadounidenses sinalaron que as migrañas son causadas pola disfunción metabólica das células nerviosas. As células nerviosas requiren trifosfato de adenosina (ATP) para subministrar enerxía durante o metabolismo.
O ATP é un polifosfato no que o ácido fosfórico polimerizado se libera ao hidrolizarse e libera a enerxía necesaria para o metabolismo celular. Non obstante, a liberación de fosfato require a participación de encimas, e o magnesio pode activar a actividade de máis de 300 encimas no corpo humano. Cando o magnesio é deficiente no corpo, a función normal das células nerviosas vese alterada, o que provoca migrañas. Os expertos confirmaron o argumento anterior ao analizar os niveis de magnesio cerebral dos pacientes con migrañas e descubriron que a maioría deles tiñan niveis de magnesio cerebral por debaixo da media.
Magnesio e cólicas nas pernas
O magnesio atópase principalmente nas células nerviosas e musculares do corpo humano. É un neurotransmisor importante que regula a sensibilidade nerviosa e relaxa os músculos. Clinicamente, a deficiencia de magnesio provoca disfunción nerviosa e muscular, que se manifesta principalmente como inquietude emocional, irritabilidade, tremores musculares, tetania, convulsións e hiperreflexia. Moitas persoas son propensas a sufrir "cólicas" nas pernas durante o sono pola noite. Medicamente chámase "enfermidade convulsiva", especialmente cando se colle un arrefriado pola noite.
Moita xente xeralmente o atribúe á deficiencia de calcio, pero os suplementos de calcio por si sós non poden resolver o problema das cólicas nas pernas, porque a falta de magnesio no corpo humano tamén pode causar espasmos musculares e síntomas de cólicas. Polo tanto, se sofres de cólicas nas pernas, necesitas suplementar calcio e magnesio para resolver o problema.
Por que hai deficiencia de magnesio? Como suplementar o magnesio?
Na dieta diaria, o peixe representa unha gran proporción e contén moitos compostos de fósforo, o que dificulta a absorción do magnesio. A taxa de perda de magnesio no arroz branco refinado e na fariña branca chega ao 94 %. Un consumo excesivo de alcohol provoca unha mala absorción do magnesio nos intestinos e aumenta a perda de magnesio. Hábitos como beber café forte, té forte e comer alimentos demasiado salgados poden causar unha falta de magnesio nas células humanas.
O magnesio é o "rival do calcio no lugar de traballo". O calcio reside máis fóra das células. Unha vez que entra nas distintas células, promove a contracción muscular, a vasoconstrición, a excitación nerviosa, a secreción dalgunhas hormonas e a resposta ao estrés. En resumo, fará que todo sexa excitante; e para o funcionamento normal do corpo, a maioría das veces, necesitas calma. Neste momento, o magnesio é necesario para extraer o calcio das células, polo que o magnesio axudará a relaxar os músculos, o corazón, os vasos sanguíneos (baixar a presión arterial), o estado de ánimo (regular a secreción de serotonina, axudar a durmir) e tamén reducirá os niveis de adrenalina, aliviar o estrés e, en definitiva, a calmar as cousas.
Se non hai suficiente magnesio nas células e o calcio se acumula, as persoas excitadas excitaranse demasiado, o que provocará cólicas, frecuencia cardíaca rápida, problemas cardíacos repentinos, presión arterial alta e problemas emocionais (ansiedade, depresión, falta de concentración, etc.), insomnio, desequilibrio hormonal e mesmo morte celular; co tempo, tamén pode provocar a calcificación dos tecidos brandos (como o endurecemento das paredes dos vasos sanguíneos).
Aínda que o magnesio é importante, moitas persoas non obteñen suficiente só da súa dieta, polo que a suplementación con magnesio é unha opción popular. Os suplementos de magnesio veñen en moitas formas, cada unha cos seus propios beneficios e taxas de absorción, polo que é importante escoller a forma que mellor se adapte ás túas necesidades. O treonato de magnesio e o taurato de magnesio son unha boa opción.
O treonato de magnesio fórmase combinando magnesio con L-treonato. O treonato de magnesio ten vantaxes significativas para mellorar a función cognitiva, aliviar a ansiedade e a depresión, axudar a durmir e neuroprotección debido ás súas propiedades químicas únicas e á súa penetración máis eficiente na barreira hematoencefálica.
Penetra a barreira hematoencefálica: Demostrouse que o treonato de magnesio é máis eficaz para penetrar a barreira hematoencefálica, o que lle dá unha vantaxe única para aumentar os niveis de magnesio no cerebro. Os estudos demostraron que o treonato de magnesio pode aumentar significativamente as concentracións de magnesio no líquido cefalorraquídeo, mellorando así a función cognitiva.
Mellora a función cognitiva e a memoria: Debido á súa capacidade para aumentar os niveis de magnesio no cerebro, o treonato de magnesio pode mellorar significativamente a función cognitiva e a memoria, especialmente nas persoas maiores e nas persoas con deterioro cognitivo. As investigacións demostran que a suplementación con treonato de magnesio pode mellorar significativamente a capacidade de aprendizaxe do cerebro e a función da memoria a curto prazo.
Alivia a ansiedade e a depresión: o magnesio xoga un papel importante na condución nerviosa e no equilibrio dos neurotransmisores. O treonato de magnesio pode axudar a aliviar os síntomas de ansiedade e depresión ao aumentar eficazmente os niveis de magnesio no cerebro.
Neuroprotección: Persoas con risco de padecer enfermidades neurodexenerativas, como a enfermidade de Alzheimer e a enfermidade de Parkinson. O treonato de magnesio ten efectos neuroprotectores e axuda a previr e frear a progresión das enfermidades neurodexenerativas.
O taurato de magnesio é un suplemento de magnesio que combina os beneficios do magnesio e da taurina.
Alta biodisponibilidade: O taurato de magnesio ten unha alta biodisponibilidade, o que significa que o corpo pode absorber e utilizar máis facilmente esta forma de magnesio.
Boa tolerancia gastrointestinal: debido a que o taurato de magnesio ten unha alta taxa de absorción no tracto gastrointestinal, adoita ser menos probable que cause molestias gastrointestinais.
Favorece a saúde cardíaca: Tanto o magnesio como a taurina axudan a regular a función cardíaca. O magnesio axuda a manter o ritmo cardíaco normal ao regular as concentracións de ións de calcio nas células do músculo cardíaco. A taurina ten propiedades antioxidantes e antiinflamatorias, protexendo as células cardíacas do estrés oxidativo e dos danos inflamatorios. Varios estudos demostraron que a taurina de magnesio ten beneficios significativos para a saúde cardíaca, xa que reduce a presión arterial alta, os latexos cardíacos irregulares e a protección contra a cardiomiopatía. Especialmente axeitado para persoas con risco de enfermidades cardiovasculares.
Saúde do sistema nervioso: O magnesio e a taurina desempeñan papeis importantes no sistema nervioso. O magnesio é unha coenzima na síntese de varios neurotransmisores e axuda a manter o funcionamento normal do sistema nervioso. A taurina protexe as células nerviosas e promove a saúde neuronal. O taurato de magnesio pode aliviar os síntomas de ansiedade e depresión e mellorar a función xeral do sistema nervioso. Para persoas con ansiedade, depresión, estrés crónico e outras afeccións neurolóxicas.
Efectos antioxidantes e antiinflamatorios: a taurina ten potentes efectos antioxidantes e antiinflamatorios, que poden reducir o estrés oxidativo e as respostas inflamatorias no corpo. O magnesio tamén axuda a regular o sistema inmunitario e reduce a inflamación. As investigacións demostran que o taurato de magnesio pode axudar a previr unha variedade de enfermidades crónicas grazas ás súas propiedades antioxidantes e antiinflamatorias.
Mellora a saúde metabólica: o magnesio xoga un papel fundamental no metabolismo enerxético, na secreción e utilización da insulina e na regulación do azucre no sangue. A taurina tamén axuda a mellorar a sensibilidade á insulina, a controlar o azucre no sangue e a mellorar a síndrome metabólica e outros problemas. Isto fai que a taurina de magnesio sexa máis eficaz que outros suplementos de magnesio no tratamento da síndrome metabólica e da resistencia á insulina.
A taurina do taurato de magnesio, como aminoácido único, tamén ten múltiples efectos:
A taurina é un aminoácido natural que contén xofre e é un aminoácido non proteico porque non participa na síntese de proteínas como outros aminoácidos. Este compoñente está amplamente distribuído en varios tecidos animais, especialmente no corazón, cerebro, ollos e músculos esqueléticos. Tamén se atopa nunha variedade de alimentos, como carne, peixe, produtos lácteos e bebidas enerxéticas.
A taurina no corpo humano pode producirse a partir da cisteína baixo a acción da cisteína ácido sulfínico descarboxilase (Csad), ou pode obterse da dieta e ser absorbida polas células a través dos transportadores de taurina. A medida que aumenta a idade, a concentración de taurina e os seus metabolitos no corpo humano diminúe gradualmente. En comparación cos mozos, a concentración de taurina no soro dos anciáns diminúe en máis do 80 %.
1. Apoia a saúde cardiovascular:
Regula a presión arterial: A taurina axuda a baixar a presión arterial e promove a vasodilatación ao regular o equilibrio de ións de sodio, potasio e calcio. A taurina pode reducir significativamente os niveis de presión arterial en pacientes con hipertensión.
Protexe o corazón: Ten efectos antioxidantes e protexe os cardiomiocitos dos danos causados polo estrés oxidativo. A suplementación con taurina pode mellorar a función cardíaca e reducir o risco de enfermidades cardiovasculares.
2. Protexer a saúde do sistema nervioso:
Neuroprotección: A taurina ten efectos neuroprotectores, previndo enfermidades neurodexenerativas ao estabilizar as membranas celulares e regular a concentración de ións de calcio, evitando a sobreexcitación e a morte neuronal.
Efecto sedante: Ten efectos sedantes e ansiolíticos, axudando a mellorar o estado de ánimo e aliviar o estrés.
3. Protección da visión:
Protección da retina: a taurina é un compoñente importante da retina, xa que axuda a manter a función retiniana e a previr a degradación da visión.
Efecto antioxidante: pode reducir os danos dos radicais libres ás células da retina e retardar o declive da visión.
4. Saúde metabólica:
Regula o azucre no sangue: a taurina axuda a mellorar a sensibilidade á insulina, a regular os niveis de azucre no sangue e a previr a síndrome metabólica.
Metabolismo lipídico: axuda a regular o metabolismo lipídico e reduce os niveis de colesterol e triglicéridos no sangue.
5. Rendemento deportivo:
Reducir a fatiga muscular: a taurina pode reducir o estrés oxidativo e a inflamación producidos durante o exercicio e reducir a fatiga muscular.
Mellora a resistencia: Pode mellorar a capacidade de contracción muscular e a resistencia, mellorando o rendemento deportivo.
Aviso legal: Este artigo é só para información xeral e non debe interpretarse como consello médico. Parte da información das entradas do blog provén de Internet e non é profesional. Este sitio web só se responsabiliza da clasificación, formato e edición dos artigos. O propósito de transmitir máis información non significa que esteas de acordo cos seus puntos de vista nin que confirmes a autenticidade do seu contido. Consulta sempre cun profesional da saúde antes de usar calquera suplemento ou facer cambios no teu réxime de coidados médicos.
Data de publicación: 29 de agosto de 2024
