Teléfono: +86 512 6670 2819
WhatsApp: +86 13382131678
páxina_banner

Novas

Promover a saúde cerebral mediante cambios de estilo de vida para a prevención do Alzheimer

A enfermidade de Alzheimer é unha enfermidade dexenerativa do cerebro que afecta a millóns de persoas en todo o mundo. Dado que actualmente non existe cura para esta devastadora enfermidade, é fundamental centrarse na prevención. Aínda que a xenética xoga un papel no desenvolvemento da enfermidade de Alzheimer, investigacións recentes mostran que os cambios no estilo de vida poden reducir significativamente o risco de desenvolver a enfermidade. Promover a saúde cerebral mediante diferentes opcións de estilo de vida pode contribuír en gran medida á prevención da enfermidade de Alzheimer.

Comprender os conceptos básicos: que é a enfermidade de Alzheimer?

A enfermidade de Alzheimer é un trastorno neurolóxico progresivo que afecta a millóns de persoas en todo o mundo.

Descuberta por primeira vez en 1906 polo médico alemán Alois Alzheimer, esta condición debilitante ocorre principalmente nos anciáns e é a causa máis común de demencia. A demencia é un termo que se refire a síntomas de deterioro cognitivo, como a perda de pensamento, memoria e capacidade de razoamento. A xente ás veces confunde a enfermidade de Alzheimer coa demencia.

Comprender os conceptos básicos: que é a enfermidade de Alzheimer?

A enfermidade de Alzheimer deteriora gradualmente a función cognitiva, afectando a memoria, o pensamento e o comportamento. Inicialmente, os individuos poden experimentar unha leve perda de memoria e confusión, pero a medida que a enfermidade progresa, pode interferir coas tarefas diarias e mesmo destruír a capacidade de manter unha conversa.

Os síntomas da enfermidade de Alzheimer empeoran co paso do tempo e poden afectar moito a calidade de vida dun individuo. A perda de memoria, a confusión, a desorientación e a dificultade para resolver os problemas son os primeiros síntomas comúns. A medida que a enfermidade progresa, os individuos poden experimentar cambios de humor, cambios de personalidade e retirada das actividades sociais. En etapas posteriores, poden necesitar axuda con actividades diarias como bañarse, vestirse e comer.

Comprender a enfermidade de Alzheimer: causas, síntomas e factores de risco

Causas

A enfermidade de Alzheimer é unha enfermidade neurodexenerativa, o que significa que provoca danos nas neuronas (células nerviosas) do cerebro. Os cambios nas neuronas e a perda de conexións entre elas poden provocar atrofia e inflamación do cerebro.

A investigación mostra que a acumulación de certas proteínas no cerebro, como as placas beta-amiloides e os enredos tau, xogan un papel crucial no desenvolvemento da enfermidade.

Entre eles, dous cambios biolóxicos no cerebro, as placas amiloides e os enredos de proteína tau, son fundamentais para comprender a enfermidade de Alzheimer. O beta-amiloide é un fragmento dunha proteína máis grande. Unha vez que estes fragmentos se agregan en grumos, parecen ter un efecto tóxico sobre as neuronas, interrompendo a comunicación entre as células cerebrais. A proteína Tau xoga un papel no soporte interno e nos sistemas de transporte das células cerebrais, transportando nutrientes e outras substancias esenciais. Os enredos de tau fórmanse cando as moléculas de tau se unen de forma anormal e forman enredos dentro das neuronas.

A formación destas proteínas anormais perturba a función normal das neuronas, facendo que se deterioren gradualmente e, finalmente, morren.

Descoñécese a causa exacta da enfermidade de Alzheimer, pero crese que unha combinación de factores xenéticos, de estilo de vida e ambientais contribúen ao seu desenvolvemento.

Causas

Síntomas

Os problemas de memoria adoitan aparecer primeiro na enfermidade de Alzheimer. Co paso do tempo, as persoas poden ter dificultades para lembrar conversas, nomes ou acontecementos recentes, o que pode provocar un deterioro progresivo da memoria, do pensamento e do comportamento.

Algúns síntomas inclúen:

●Perda de memoria e confusión

●Dificultades na resolución de problemas e na toma de decisións

●Diminución da capacidade lingüística

●Perdida no tempo e no espazo

●Cambios de humor e cambios de personalidade

●Habilidades motoras e problemas de coordinación

●Cambios de personalidade, como aumento da impulsividade e da agresividade

Factores de risco

O risco de desenvolver esta enfermidade aumenta coa idade. A maioría das persoas con enfermidade de Alzheimer teñen 65 ou máis anos, pero o alzhéimer de inicio precoz tamén pode ocorrer en persoas máis novas de entre 40 ou 50 anos. A medida que as persoas envellecen, o seu cerebro sofre cambios naturais que os fan máis susceptibles a enfermidades dexenerativas como o alzhéimer.

Ademais, os investigadores identificaron xenes que aumentan o risco de desenvolver a enfermidade. O xene máis común chámase apolipoproteína E (APOE). Todo o mundo herda unha copia de APOE dun pai e certas variantes deste xene, como APOE ε4, aumentan o risco de padecer a enfermidade de Alzheimer. Non obstante, ter estas variantes xenéticas non significa necesariamente que unha persoa desenvolverá a enfermidade.

O estilo de vida tamén pode contribuír á enfermidade de Alzheimer. A mala saúde cardiovascular, incluíndo afeccións como a presión arterial alta, o colesterol alto e a diabetes, relacionouse cun maior risco de padecer a enfermidade de Alzheimer. O sedentarismo, o tabaquismo e a obesidade tamén están asociados a un maior risco de padecer a enfermidade.

Pénsase que a inflamación crónica no cerebro é outra causa potencial da enfermidade de Alzheimer. O sistema inmunitario responde ás lesións ou infeccións liberando produtos químicos que promoven a inflamación. Aínda que a inflamación é necesaria para os mecanismos de defensa do corpo, a inflamación crónica pode provocar danos cerebrais. Este dano, xunto coa acumulación de placas dunha proteína chamada beta-amiloide, interfire coa comunicación entre as células cerebrais e pénsase que xoga un papel importante no desenvolvemento do Alzheimer.

Comprender a enfermidade de Alzheimer: causas, síntomas e factores de risco

Como previr a enfermidade de Alzheimer?

Mellora o teu estilo de vida para a prevención do Alzheimer.

●Controla a presión arterial alta: A presión arterial alta pode ter efectos nocivos en moitas partes do corpo, incluído o cerebro. Os teus vasos sanguíneos e o teu corazón tamén se beneficiarán de controlar e controlar a presión arterial.

●Xestionar o azucre no sangue (glicosa): o azucre no sangue persistente aumenta o risco de sufrir unha variedade de enfermidades e afeccións, incluíndo problemas de memoria, aprendizaxe e atención.

●Manter un peso saudable: A obesidade está claramente relacionada con enfermidades cardiovasculares, diabetes e outras condicións. O que aínda non está claro é a mellor forma de medir a obesidade. Múltiples estudos demostraron que a relación entre a circunferencia da cintura e a altura pode ser un dos nosos predictores máis precisos de enfermidades relacionadas coa obesidade.

●Siga unha dieta saudable: Destaca unha dieta equilibrada rica en froitas, verduras, cereais integrais, proteínas magras e graxas saudables. Escoller alimentos ricos en antioxidantes, como bagas, vexetais de folla verde e froitos secos, pode axudar a combater o estrés oxidativo e a inflamación asociada ao deterioro cognitivo.

●Sexa fisicamente activo: A actividade física regular demostrou repetidamente que se asocia con moitos beneficios para a saúde, incluíndo unha mellora da función cognitiva e un risco reducido de enfermidade de Alzheimer. Participar en exercicios aeróbicos, como camiñar a paso rápido, trotar, nadar ou andar en bicicleta, pode axudar a aumentar o fluxo sanguíneo ao cerebro, promover o crecemento de novas células nerviosas e reducir a acumulación de proteínas nocivas asociadas á enfermidade de Alzheimer.

●Soño de calidade: O sono é moi importante para o noso corpo e mente. Os patróns de sono deficientes, incluído o sono insuficiente ou interrompido, están asociados a un maior risco de padecer a enfermidade de Alzheimer.

●Limitar o consumo de alcohol: Beber demasiado alcohol pode provocar caídas e empeorar outras condicións de saúde, incluída a perda de memoria. Reducir o consumo de alcohol a unha ou dúas bebidas ao día (como máximo) pode axudar.

●Non fumes: Non fumar pode mellorar a súa saúde ao reducir o risco de sufrir enfermidades graves como enfermidades cardiovasculares, ictus e algúns tipos de cancro. Tamén ten menos probabilidades de desenvolver a enfermidade de Alzheimer.

●Manter un estado de ánimo saudable: Se non se controla, o estrés crónico, a depresión e a ansiedade poden afectar negativamente a saúde cerebral. Prioriza a túa saúde emocional para reducir o risco de deterioro cognitivo. Participa en técnicas de xestión do estrés, como exercicios de atención plena, respiración profunda ou ioga.

Mellora o teu estilo de vida para a prevención do Alzheimer.

Complementos dietéticos e enfermidade de Alzheimer

Ademais de previr a enfermidade de Alzheimer mediante cambios de estilo de vida, tamén podes incorporar algúns suplementos dietéticos á túa vida diaria.

1. Coenzima Q10

Os niveis de coenzima Q10 diminúen a medida que envellecemos, e algúns estudos suxiren que a suplementación con CoQ10 pode retardar a progresión da enfermidade de Alzheimer.

2. Curcumina

A curcumina, o composto activo que se atopa na cúrcuma, é recoñecido durante moito tempo polas súas poderosas propiedades antioxidantes e antiinflamatorias. Ademais, a astaxantina tamén é un poderoso antioxidante que pode inhibir a produción de radicais libres e protexer as células do dano oxidativo. Para baixar o colesterol no sangue e reducir a acumulación de lipoproteínas de baixa densidade oxidadas (LDL). Investigacións recentes suxiren que a curcumina tamén pode previr a aparición da enfermidade de Alzheimer ao reducir as placas de beta-amiloide e os enredos neurofibrilares, que son selos distintivos da enfermidade.

3. Vitamina E

A vitamina E é unha vitamina soluble en graxa e un poderoso antioxidante que foi estudada polas súas potenciais propiedades neuroprotectoras contra a enfermidade de Alzheimer. A investigación mostra que as persoas cuxas dietas son máis ricas en vitamina E teñen un menor risco de desenvolver a enfermidade de Alzheimer ou un deterioro cognitivo. Incluír na túa dieta alimentos ricos en vitamina E, como froitos secos, sementes e cereais enriquecidos, ou tomar suplementos de vitamina E pode axudar a manter a función cognitiva a medida que envelleces.

4. Vitaminas do grupo B: proporcionan enerxía ao cerebro

As vitaminas B, especialmente B6, B12 e folato, son esenciais para moitas funcións cerebrais, incluíndo a síntese de neurotransmisores e a reparación do ADN. Algúns estudos suxiren que unha maior inxestión de vitaminas B pode retardar o declive cognitivo, reducir a contracción cerebral e reducir o risco de padecer a enfermidade de Alzheimer. Aumenta a túa inxestión de niacina, unha vitamina B que o teu corpo usa para converter os alimentos en enerxía. Tamén axuda a manter o seu sistema dixestivo, sistema nervioso, pel, cabelo e ollos sans.

En xeral, ninguén promete que facer algunha destas cousas evitará o Alzheimer. Pero é posible que poidamos reducir o noso risco de padecer a enfermidade de Alzheimer prestando atención ao noso estilo de vida e comportamentos. Facer exercicio regularmente, levar unha dieta saudable, manterse mental e socialmente activo, durmir o suficiente e xestionar o estrés son factores clave para previr a enfermidade de Alzheimer. Ao facer estes cambios de estilo de vida, as posibilidades de desenvolver a enfermidade de Alzheimer redúcense e podemos ter un corpo saudable.

P: Que papel xoga o sono de calidade na saúde cerebral?
R: O sono de calidade é esencial para a saúde do cerebro, xa que permite que o cerebro descanse, consolide os recordos e elimine as toxinas. Os patróns de sono deficientes ou os trastornos do sono poden aumentar o risco de desenvolver a enfermidade de Alzheimer e outras deficiencias cognitivas.

P: Os cambios de estilo de vida poden garantir por si sós a prevención da enfermidade de Alzheimer?
R: Aínda que os cambios de estilo de vida poden reducir significativamente o risco de padecer a enfermidade de Alzheimer, non garanten a prevención completa. A xenética e outros factores aínda poden xogar un papel no desenvolvemento da enfermidade. Non obstante, adoptar un estilo de vida saudable para o cerebro pode contribuír ao benestar cognitivo xeral e retrasar a aparición dos síntomas.

Descargo de responsabilidade: este artigo é só para información xeral e non debe interpretarse como un consello médico. Parte da información da publicación do blog procede de Internet e non é profesional. Este sitio web só é responsable da clasificación, formato e edición de artigos. O propósito de transmitir máis información non significa que estea de acordo coas súas opinións nin confirme a autenticidade do seu contido. Consulte sempre a un profesional da saúde antes de usar calquera suplemento ou facer cambios no seu réxime de coidados de saúde.

Hora de publicación: 18-09-2023