Teléfono: +86 137 7177 0578
WhatsApp: +86 +86 15370070775
banner_de_páxina

Noticias

Promover a saúde cerebral mediante cambios no estilo de vida para a prevención do Alzheimer

A enfermidade de Alzheimer é unha enfermidade dexenerativa do cerebro que afecta a millóns de persoas en todo o mundo. Dado que actualmente non existe cura para esta enfermidade devastadora, é fundamental centrarse na prevención. Aínda que a xenética xoga un papel no desenvolvemento da enfermidade de Alzheimer, investigacións recentes mostran que os cambios no estilo de vida poden reducir significativamente o risco de desenvolvela. Promover a saúde cerebral a través de diferentes estilos de vida pode contribuír en gran medida á prevención da enfermidade de Alzheimer.

Conceptos básicos: Que é a enfermidade de Alzheimer?

A enfermidade de Alzheimer é un trastorno neurolóxico progresivo que afecta a millóns de persoas en todo o mundo.

Descuberta por primeira vez en 1906 polo médico alemán Alois Alzheimer, esta afección debilitante ocorre principalmente en persoas maiores e é a causa máis común de demencia. Demencia é un termo que se refire aos síntomas de declive cognitivo, como a perda da capacidade de pensamento, memoria e razoamento. Ás veces, a xente confunde a enfermidade de Alzheimer coa demencia.

Conceptos básicos: Que é a enfermidade de Alzheimer?

A enfermidade de Alzheimer deteriora gradualmente a función cognitiva, afectando a memoria, o pensamento e o comportamento. Inicialmente, as persoas poden experimentar unha leve perda de memoria e confusión, pero a medida que a enfermidade avanza, pode interferir coas tarefas diarias e mesmo destruír a capacidade de manter unha conversa.

Os síntomas da enfermidade de Alzheimer empeoran co tempo e poden afectar moito á calidade de vida dunha persoa. A perda de memoria, a confusión, a desorientación e a dificultade para resolver problemas son síntomas iniciais comúns. A medida que a enfermidade avanza, as persoas poden experimentar cambios de humor, cambios de personalidade e afastamento das actividades sociais. En etapas posteriores, poden necesitar axuda con actividades cotiás como bañarse, vestirse e comer.

Comprender a enfermidade de Alzheimer: causas, síntomas e factores de risco

Causas

A enfermidade de Alzheimer é unha enfermidade neurodexenerativa, o que significa que causa danos ás neuronas (células nerviosas) do cerebro. Os cambios nas neuronas e a perda de conexións entre elas poden provocar atrofia e inflamación cerebral.

As investigacións amosan que a acumulación de certas proteínas no cerebro, como as placas de beta-amiloide e os ovillos de tau, xogan un papel crucial no desenvolvemento da enfermidade.

Entre eles, dous cambios biolóxicos no cerebro, as placas amiloides e os ovillos da proteína tau, son clave para comprender a enfermidade de Alzheimer. A beta-amiloide é un fragmento dunha proteína máis grande. Unha vez que estes fragmentos se agregan en grupos, parecen ter un efecto tóxico nas neuronas, interrompendo a comunicación entre as células cerebrais. A proteína tau desempeña un papel nos sistemas internos de soporte e transporte das células cerebrais, transportando nutrientes e outras substancias esenciais. Os ovillos de tau fórmanse cando as moléculas de tau se unen de forma anormal e forman ovillos dentro das neuronas.

A formación destas proteínas anormais interrompe a función normal das neuronas, o que provoca que se deterioren gradualmente e finalmente morran.

Descoñécese a causa exacta da enfermidade de Alzheimer, pero crese que unha combinación de factores xenéticos, ambientais e de estilo de vida contribúen ao seu desenvolvemento.

Causas

Síntomas

Os problemas de memoria adoitan aparecer primeiro na enfermidade de Alzheimer. Co paso do tempo, as persoas poden ter dificultades para lembrar conversas, nomes ou eventos recentes, o que pode levar a un deterioro progresivo da memoria, o pensamento e o comportamento.

Algúns síntomas inclúen:

●Perda de memoria e confusión

●Dificultades na resolución de problemas e na toma de decisións

●Diminución da capacidade lingüística

●Perdido no tempo e no espazo

●Cambios de humor e cambios de personalidade

●Desafíos de habilidades motoras e coordinación

●Cambios de personalidade, como o aumento da impulsividade e a agresividade

Factores de risco

O risco de desenvolver esta enfermidade aumenta coa idade. A maioría das persoas con enfermidade de Alzheimer teñen 65 anos ou máis, pero o Alzheimer de inicio temperán tamén pode ocorrer en persoas máis novas de ata 40 ou 50 anos. A medida que as persoas envellecen, os seus cerebros sofren cambios naturais que as fan máis susceptibles a enfermidades dexenerativas como o Alzheimer.

Ademais, os investigadores identificaron xenes que aumentan o risco de desenvolver a enfermidade. O xene máis común chámase apolipoproteína E (APOE). Todas as persoas herdan unha copia da APOE dun proxenitor e certas variantes deste xene, como a APOE ε4, aumentan o risco de padecer a enfermidade de Alzheimer. Non obstante, ter estas variantes xenéticas non significa necesariamente que unha persoa vaia desenvolver a enfermidade.

O estilo de vida tamén pode contribuír á enfermidade de Alzheimer. Unha mala saúde cardiovascular, incluíndo afeccións como a presión arterial alta, o colesterol alto e a diabetes, foi relacionada cun maior risco de enfermidade de Alzheimer. Un estilo de vida sedentario, o tabaquismo e a obesidade tamén están asociados cun maior risco de enfermidade.

Pénsase que a inflamación crónica no cerebro é outra posible causa da enfermidade de Alzheimer. O sistema inmunitario responde a lesións ou infeccións liberando substancias químicas que promoven a inflamación. Aínda que a inflamación é necesaria para os mecanismos de defensa do corpo, a inflamación crónica pode provocar danos cerebrais. Este dano, xunto coa acumulación de placas dunha proteína chamada beta-amiloide, interfire coa comunicación entre as células cerebrais e pénsase que xoga un papel importante no desenvolvemento do Alzheimer.

Comprender a enfermidade de Alzheimer: causas, síntomas e factores de risco

Como previr a enfermidade de Alzheimer?

Mellora o teu estilo de vida para a prevención do Alzheimer.

●Controlar a presión arterial altaA presión arterial alta pode ter efectos nocivos en moitas partes do corpo, incluído o cerebro. Os vasos sanguíneos e o corazón tamén se beneficiarán da monitorización e o control da presión arterial.

●Xestionar o azucre no sangue (glicosa)Un nivel alto e persistente de azucre no sangue aumenta o risco de sufrir diversas enfermidades e afeccións, como problemas de memoria, aprendizaxe e atención.

●Manter un peso saudableA obesidade está claramente ligada ás enfermidades cardiovasculares, á diabetes e a outras afeccións. O que aínda non está claro é cal é a mellor forma de medir a obesidade. Varios estudos demostraron que a relación entre a circunferencia da cintura e a altura pode ser un dos nosos indicadores máis precisos de enfermidades relacionadas coa obesidade.

●Seguir unha dieta saudableFai fincapé nunha dieta equilibrada rica en froitas, verduras, cereais integrais, proteínas magras e graxas saudables. Escoller alimentos ricos en antioxidantes, como bagas, verduras de folla verde e froitos secos, pode axudar a combater o estrés oxidativo e a inflamación asociados ao declive cognitivo.

●Sexa fisicamente activo/aDemostrouse repetidamente que a actividade física regular está asociada a moitos beneficios para a saúde, incluíndo unha mellora da función cognitiva e unha redución do risco de enfermidade de Alzheimer. A realización de exercicio aeróbico, como camiñar a paso lixeiro, trotar, nadar ou andar en bicicleta, pode axudar a aumentar o fluxo sanguíneo ao cerebro, promover o crecemento de novas células nerviosas e reducir a acumulación de proteínas nocivas asociadas á enfermidade de Alzheimer.

●Sono de calidadeO sono é moi importante para os nosos corpos e mentes. Os malos patróns de sono, incluído o sono insuficiente ou interrompido, están asociados cun maior risco de enfermidade de Alzheimer.

●Limitar o consumo de alcolBeber demasiado alcol pode causar caídas e empeorar outros problemas de saúde, incluída a perda de memoria. Reducir o consumo de alcol a unha ou dúas bebidas ao día (como máximo) pode axudar.

●Non fumesNon fumar pode mellorar a túa saúde ao reducir o risco de padecer enfermidades graves como as cardiovasculares, os accidentes cerebrovasculares e algúns tipos de cancro. Tamén tes menos probabilidades de desenvolver a enfermidade de Alzheimer.

●Manter un estado de ánimo saudableSe non se controlan, o estrés crónico, a depresión e a ansiedade poden afectar negativamente a saúde cerebral. Prioriza a túa saúde emocional para reducir o risco de declive cognitivo. Practica técnicas de xestión do estrés, como exercicios de atención plena, respiración profunda ou ioga.

Mellora o teu estilo de vida para a prevención do Alzheimer.

Suplementos dietéticos e enfermidade de Alzheimer

Ademais de previr a enfermidade de Alzheimer mediante cambios no estilo de vida, tamén podes incorporar algúns suplementos dietéticos á túa vida diaria.

1. Coenzima Q10

Os niveis de coenzima Q10 diminúen a medida que envellecemos e algúns estudos suxiren que os suplementos con CoQ10 poden frear a progresión da enfermidade de Alzheimer.

2. Curcumina

A curcumina, o composto activo que se atopa na cúrcuma, é recoñecida desde hai tempo polas súas poderosas propiedades antioxidantes e antiinflamatorias. Ademais, a astaxantina tamén é un poderoso antioxidante que pode inhibir a produción de radicais libres e protexer as células dos danos oxidativos. Para reducir o colesterol no sangue e reducir a acumulación de lipoproteínas de baixa densidade (LDL) oxidadas. Investigacións recentes suxiren que a curcumina tamén pode previr a aparición da enfermidade de Alzheimer ao reducir as placas beta-amiloides e os nodos neurofibrilares, que son características da enfermidade.

3. Vitamina E

A vitamina E é unha vitamina liposoluble e un poderoso antioxidante que foi estudado polas súas posibles propiedades neuroprotectoras contra a enfermidade de Alzheimer. As investigacións mostran que as persoas cuxas dietas son máis ricas en vitamina E teñen un menor risco de desenvolver a enfermidade de Alzheimer ou declive cognitivo. Incluír alimentos ricos en vitamina E na túa dieta, como froitos secos, sementes e cereais enriquecidos, ou tomar suplementos de vitamina E pode axudar a manter a función cognitiva a medida que envelleces.

4. Vitaminas do grupo B: Proporcionan enerxía ao cerebro

As vitaminas do grupo B, especialmente a B6, a B12 e o folato, son esenciais para moitas funcións cerebrais, como a síntese de neurotransmisores e a reparación do ADN. Algúns estudos suxiren que unha maior inxesta de vitaminas do grupo B pode frear o declive cognitivo, reducir a contracción cerebral e o risco de enfermidade de Alzheimer. Aumenta a inxesta de niacina, unha vitamina do grupo B que o corpo utiliza para converter os alimentos en enerxía. Tamén axuda a manter sans o sistema dixestivo, o sistema nervioso, a pel, o cabelo e os ollos.

En xeral, ninguén promete que facer ningunha destas cousas vaia previr o Alzheimer. Pero podemos reducir o risco de padecer a enfermidade de Alzheimer prestando atención ao noso estilo de vida e aos nosos comportamentos. Facer exercicio regularmente, seguir unha dieta saudable, manterse mental e socialmente activo, durmir o suficiente e xestionar o estrés son factores clave para previr a enfermidade de Alzheimer. Ao realizar estes cambios no estilo de vida, redúcense as posibilidades de desenvolver a enfermidade de Alzheimer e podemos ter un corpo san.

P: Que papel xoga un sono de calidade na saúde cerebral?
R: Un sono de calidade é esencial para a saúde cerebral, xa que permite que o cerebro descanse, consolide as lembranzas e elimine toxinas. Os malos patróns de sono ou os trastornos do sono poden aumentar o risco de desenvolver a enfermidade de Alzheimer e outras deficiencias cognitivas.

P: Poden os cambios no estilo de vida por si sós garantir a prevención da enfermidade de Alzheimer?
R: Aínda que os cambios no estilo de vida poden reducir significativamente o risco de padecer a enfermidade de Alzheimer, non garanten a prevención completa. A xenética e outros factores aínda poden xogar un papel no desenvolvemento da enfermidade. Non obstante, adoptar un estilo de vida saudable para o cerebro pode contribuír ao benestar cognitivo xeral e atrasar a aparición dos síntomas.

Aviso legal: Este artigo é só para información xeral e non debe interpretarse como consello médico. Parte da información das entradas do blog provén de Internet e non é profesional. Este sitio web só é responsable da clasificación, formato e edición dos artigos. O propósito de transmitir máis información non significa que esteas de acordo cos seus puntos de vista nin que confirmes a autenticidade do seu contido. Consulta sempre cun profesional da saúde antes de usar calquera suplemento ou facer cambios no teu réxime de coidados médicos.

Data de publicación: 18 de setembro de 2023