A espermidina, un composto natural, recibiu moita atención debido á súa capacidade de inducir a autofaxia, que pode axudar ás células a eliminar proteínas nocivas e residuos celulares, promovendo así a renovación celular e mellorando a saúde xeral. Neste artigo sobre Na nosa guía completa sobre a espermidina, vexamos máis de cerca a conexión entre a espermidina e a nosa propia saúde.
Entón, que é a espermidina? Derivado da palabra grega "sperma", que significa semente, a espermidina atópase amplamente en fontes vexetais como a soia, chícharos, cogomelos e cereais integrais. Tamén se atopa nos queixos madurados que sufriron un proceso de fermentación e envellecemento que orixina niveis máis altos de espermidina.
A espermidina é unha poliamina alifática. A espermidina sintase (SPDS) cataliza a súa formación a partir da putrescina. É un precursor doutras poliaminas como a espermina e o seu isómero estrutural pirospermina.
Como poliamina natural, a espermidina xoga un papel vital en varias funcións celulares. Atópase en todos os organismos, desde bacterias ata plantas e animais, e é especialmente abundante nas células humanas.
Obter niveis adecuados de espermidina só a través da dieta é un reto. Nos últimos anos, a investigación sobre este composto orgánico levou á produción de suplementos de espermidina. Estes suplementos proporcionan un xeito cómodo e fiable de garantir a inxestión adecuada de espermidina, especialmente para aqueles que poden non ter acceso a alimentos ricos en espermidina.
1. Mellorar a capacidade de autofaxia
A autofaxia é un proceso responsable da eliminación de compoñentes celulares danados ou innecesarios e é fundamental para manter a saúde e a función celular.
Descubriuse que a espermidina estimula a autofaxia, promovendo a eliminación de substancias nocivas e mellorando a integridade celular xeral. Isto, á súa vez, asociouse cun risco reducido de enfermidades relacionadas coa idade, como enfermidades neurodexenerativas e certos tipos de cancro.
2. Ten certo efecto cardioprotector.
Varios estudos demostraron que a espermidina pode axudar a reducir a presión arterial, reducir o risco de enfermidades cardíacas e mellorar a saúde cardiovascular.
A espermidina faino evitando a acumulación de depósitos de graxa nos vasos sanguíneos, reducindo a inflamación e promovendo a rexeneración das células cardíacas danadas. Ao incorporar a espermidina na nosa dieta, podemos protexernos das enfermidades relacionadas co corazón.
3. Amosa prometedor na promoción da saúde cerebral.
O envellecemento adoita asociarse cun descenso da función cognitiva, o que leva a enfermidades como a demencia e a enfermidade de Alzheimer.
Non obstante, descubriuse que a espermidina contrarresta estes efectos protexendo as neuronas do estrés oxidativo e mellorando a súa supervivencia global.
Estudos en modelos animais incluso demostraron que a suplementación con espermidina pode atrasar o declive da memoria e da aprendizaxe relacionada coa idade. Polo tanto, aproveitar o potencial da espermidina podería abrir o camiño para novas estratexias de prevención e intervencións en enfermidades neurodexenerativas.
A continuación móstranse algunhas fontes de alimentos principais de espermidina que pode querer engadir á súa dieta para aumentar a súa inxestión de espermidina.
1. Xerme de trigo
Contén un alto contido de espermidina. Moitas veces usado como cobertura en cereais ou iogur, engadir xerme de trigo á túa dieta da mañá é un xeito doado de aproveitar os beneficios da espermidina.
2. Soia
A soia non só é unha excelente opción de proteína vexetal, senón que tamén contén moita espermidina. Introducir na túa dieta produtos de soia como o tofu, o tempeh ou o edamame é unha excelente forma de aumentar a inxestión deste composto beneficioso.
3. Cogomelos
O shiitake, os cogomelos portobello e os cogomelos ostra son especialmente ricos neste composto. Estes ingredientes versátiles pódense usar nunha variedade de pratos, desde salteados ata sopas, proporcionando unha forma deliciosa e nutritiva de aumentar o consumo de espermidina.
4. Outros
Outros alimentos ricos en espermidina inclúen legumes como lentellas, garavanzos e chícharos verdes, e certas froitas como pomelo, laranxas e peras. Ao incluír estes alimentos na túa dieta, podes aumentar naturalmente a túa inxestión de espermidina e, potencialmente, exercer os seus efectos beneficiosos para a saúde.
Aínda que a investigación sobre a espermidina aínda está en curso, os resultados iniciais son prometedores. Paga a pena notar que os niveis de espermidina poden variar en función de factores como o procesamento dos alimentos, a madurez e o método de cocción. Polo tanto, para maximizar a inxestión, recoméndase consumir estes alimentos nas súas formas máis frescas e menos procesadas.
A maioría da xente non ten moi clara a diferenza entre obter espermidina dos alimentos ou usar directamente suplementos de espermidina, vexamos a diferenza xuntos!
1. Os suplementos ofrecen un xeito cómodo de aumentar os niveis de espermidina, especialmente para aqueles que loitan por conseguir o suficiente coa súa dieta habitual. Os suplementos de espermidina adoitan proceder de fontes naturais e teñen diferentes formas, como cápsulas ou po. Estes suplementos pasan por un proceso de concentración de espermidina, o que facilita a obtención de doses máis altas que só os alimentos.
2. Ao consumir alimentos ricos en espermidina, benefíciase da sinerxía doutros nutrientes presentes na matriz alimentaria, o que mellora a súa absorción e os beneficios xerais para a saúde. Ademais, as fontes dietéticas adoitan proporcionar cantidades máis baixas de espermidina en comparación cos suplementos, pero aínda son beneficiosas.
3. O suplemento proporciona unha dose máis alta e estandarizada de espermidina, o que permite un enfoque máis dirixido en función das necesidades individuais. Isto é especialmente beneficioso para as persoas que buscan os beneficios específicos para a saúde da espermidina ou para as persoas que restrinxen o seu consumo de certos alimentos ricos en espermidina debido a restricións dietéticas.
A elección de obter espermidina a partir de alimentos ou suplementos depende da preferencia persoal e da situación. Para a maioría da xente, unha dieta equilibrada que inclúa alimentos ricos en espermidina debería proporcionar niveis adecuados deste composto beneficioso. Non obstante, para aqueles que buscan concentracións máis altas ou se enfrontan a restricións dietéticas, a suplementación pode ser unha adición valiosa.
Determinar a dose ideal de espermidina depende de moitos factores, incluíndo a idade, a saúde xeral e os resultados específicos desexados.
Actualmente, non existe unha inxestión diaria recomendada (RDI) de espermidina. Os estudos mostran efectos beneficiosos a doses de 1 a 10 mg por día. Non obstante, sempre se recomenda consultar a un profesional sanitario antes de incorporar a espermidina na súa rutina diaria.
As fontes de alimentos naturais proporcionan espermidina e poden ser un excelente complemento para a súa dieta. Alimentos como o xerme de trigo, certas froitas (pomelo, uvas e laranxas), queixos, soia, cogomelos e mesmo viño envellecido conteñen grandes cantidades de espermidina. Incluír estes alimentos nunha dieta equilibrada pode axudar a aumentar a inxestión de espermidina de forma natural.
Os suplementos tamén son unha opción para aqueles que buscan unha inxestión adicional de espermidina. Os suplementos de espermidina teñen moitas formas, incluíndo cápsulas e po. Os suplementos de alta calidade deben vir de fabricantes fiables que cumpran con estritos estándares de control de calidade.
Ao iniciar a suplementación con espermidina, recoméndase comezar cunha dose baixa. Comezar con aproximadamente 1 mg ao día e aumentar gradualmente a dose durante varias semanas pode axudar a evitar posibles efectos secundarios.
Aínda que a espermidina parece ser xeralmente segura e ben tolerada, algunhas persoas poden experimentar efectos gastrointestinais leves como inchazo ou malestar estomacal cando se complementan por primeira vez con espermidina. Se estes síntomas persisten ou empeoran, debe consultarse a un profesional sanitario.
P: Canto tempo tarda en funcionar a espermidina?
R: O tempo que tarda a espermidina en funcionar e producir resultados visibles pode variar en función de varios factores, incluíndo a idade dun individuo, a saúde xeral, a dosificación e a duración da suplementación. En xeral, a suplementación continuada con espermidina pode ser necesaria durante varias semanas ou mesmo meses antes de que un individuo comece a notar cambios significativos.
Descargo de responsabilidade: este artigo só ten fins informativos e non debe considerarse consello médico. Consulte sempre a un profesional da saúde antes de usar calquera suplemento ou cambiar o seu réxime de saúde.
Hora de publicación: 28-Xun-2023
