A espermidina, un composto natural, recibiu moita atención debido á súa capacidade de inducir a autofaxia, que pode axudar ás células a eliminar proteínas nocivas e residuos celulares, promovendo así a renovación celular e mellorando a saúde xeral.Neste artigo sobre Na nosa guía completa sobre a espermidina, vexamos máis de cerca a conexión entre a espermidina e a nosa propia saúde.
Entón, que é a espermidina?Derivado da palabra grega "sperma", que significa semente, a espermidina atópase amplamente en fontes vexetais como a soia, chícharos, cogomelos e cereais integrais.Tamén se atopa nos queixos madurados que sufriron un proceso de fermentación e envellecemento que orixina niveis máis altos de espermidina.
A espermidina é unha poliamina alifática.A espermidina sintase (SPDS) cataliza a súa formación a partir da putrescina.É un precursor doutras poliaminas como a espermina e o seu isómero estrutural pirospermina.
Como poliamina natural, a espermidina xoga un papel vital en varias funcións celulares.Atópase en todos os organismos, desde bacterias ata plantas e animais, e é especialmente abundante nas células humanas.
Obter niveis adecuados de espermidina só a través da dieta é un reto.Nos últimos anos, a investigación sobre este composto orgánico levou á produción de suplementos de espermidina.Estes suplementos proporcionan un xeito cómodo e fiable de garantir a inxestión adecuada de espermidina, especialmente para aqueles que poden non ter acceso a alimentos ricos en espermidina.
1.Mellorar a capacidade de autofaxia
A autofaxia é un proceso responsable da eliminación de compoñentes celulares danados ou innecesarios e é fundamental para manter a saúde e a función celular.
Descubriuse que a espermidina estimula a autofaxia, promovendo a eliminación de substancias nocivas e mellorando a integridade celular xeral.Isto, á súa vez, asociouse cun risco reducido de enfermidades relacionadas coa idade, como enfermidades neurodexenerativas e certos tipos de cancro.
2. Ten certo efecto cardioprotector.
Varios estudos demostraron que a espermidina pode axudar a reducir a presión arterial, reducir o risco de enfermidades cardíacas e mellorar a saúde cardiovascular.
A espermidina faino evitando a acumulación de depósitos de graxa nos vasos sanguíneos, reducindo a inflamación e promovendo a rexeneración das células cardíacas danadas.Ao incorporar a espermidina na nosa dieta, podemos protexernos das enfermidades relacionadas co corazón.
3. Amosa prometedor na promoción da saúde cerebral.
O envellecemento adoita asociarse cun descenso da función cognitiva, o que leva a enfermidades como a demencia e a enfermidade de Alzheimer.
Non obstante, descubriuse que a espermidina contrarresta estes efectos protexendo as neuronas do estrés oxidativo e mellorando a súa supervivencia global.
Estudos en modelos animais incluso demostraron que a suplementación con espermidina pode atrasar o declive da memoria e da aprendizaxe relacionada coa idade.Polo tanto, aproveitar o potencial da espermidina podería abrir o camiño para novas estratexias de prevención e intervencións en enfermidades neurodexenerativas.
A continuación móstranse algunhas fontes de alimentos principais de espermidina que pode querer engadir á súa dieta para aumentar a súa inxestión de espermidina.
1. Xerme de trigo
Contén un alto contido de espermidina.Moitas veces usado como cobertura en cereais ou iogur, engadir xerme de trigo á túa dieta da mañá é un xeito doado de aproveitar os beneficios da espermidina.
2. Soia
A soia non só é unha excelente opción de proteína vexetal, senón que tamén contén moita espermidina.Introducir na túa dieta produtos de soia como o tofu, o tempeh ou o edamame é unha excelente forma de aumentar a inxestión deste composto beneficioso.
3. Cogomelos
O shiitake, os cogomelos portobello e os cogomelos ostra son especialmente ricos neste composto.Estes ingredientes versátiles pódense usar nunha variedade de pratos, desde salteados ata sopas, proporcionando unha forma deliciosa e nutritiva de aumentar o consumo de espermidina.
4. Outros
Outros alimentos ricos en espermidina inclúen legumes como lentellas, garavanzos e chícharos verdes, e certas froitas como pomelo, laranxas e peras.Ao incluír estes alimentos na túa dieta, podes aumentar naturalmente a túa inxestión de espermidina e, potencialmente, exercer os seus efectos beneficiosos para a saúde.
Aínda que a investigación sobre a espermidina aínda está en curso, os resultados iniciais son prometedores.Paga a pena notar que os niveis de espermidina poden variar en función de factores como o procesamento dos alimentos, a madurez e o método de cocción.Polo tanto, para maximizar a inxestión, recoméndase consumir estes alimentos nas súas formas máis frescas e menos procesadas.
A maioría da xente non ten moi clara a diferenza entre obter espermidina dos alimentos ou usar directamente suplementos de espermidina, vexamos a diferenza xuntos!
1.Os suplementos ofrecen un xeito cómodo de aumentar os niveis de espermidina, especialmente para aqueles que loitan por conseguir o suficiente coa súa dieta habitual.Os suplementos de espermidina adoitan proceder de fontes naturais e teñen diferentes formas, como cápsulas ou po.Estes suplementos pasan por un proceso de concentración de espermidina, o que facilita a obtención de doses máis altas que só os alimentos.
2.Ao consumir alimentos ricos en espermidina, benefíciase da sinerxía doutros nutrientes presentes na matriz alimentaria, o que mellora a súa absorción e os beneficios xerais para a saúde.Ademais, as fontes dietéticas adoitan proporcionar cantidades máis baixas de espermidina en comparación cos suplementos, pero aínda son beneficiosas.
3.O suplemento proporciona unha dose máis alta e estandarizada de espermidina, o que permite un enfoque máis dirixido en función das necesidades individuais.Isto é especialmente beneficioso para as persoas que buscan os beneficios específicos para a saúde da espermidina ou para as persoas que restrinxen o seu consumo de certos alimentos ricos en espermidina debido a restricións dietéticas.
A elección de obter espermidina a partir de alimentos ou suplementos depende da preferencia persoal e da situación.Para a maioría da xente, unha dieta equilibrada que inclúa alimentos ricos en espermidina debería proporcionar niveis adecuados deste composto beneficioso.Non obstante, para aqueles que buscan concentracións máis altas ou se enfrontan a restricións dietéticas, a suplementación pode ser unha adición valiosa.
Determinar a dose ideal de espermidina depende de moitos factores, incluíndo a idade, a saúde xeral e os resultados específicos desexados.
Actualmente, non existe unha inxestión diaria recomendada (RDI) de espermidina.Os estudos mostran efectos beneficiosos a doses de 1 a 10 mg por día.Non obstante, sempre se recomenda consultar a un profesional sanitario antes de incorporar a espermidina na súa rutina diaria.
As fontes de alimentos naturais proporcionan espermidina e poden ser un excelente complemento para a súa dieta.Alimentos como o xerme de trigo, certas froitas (pomelo, uvas e laranxas), queixos, soia, cogomelos e mesmo viño envellecido conteñen grandes cantidades de espermidina.Incluír estes alimentos nunha dieta equilibrada pode axudar a aumentar a inxestión de espermidina de forma natural.
Os suplementos tamén son unha opción para aqueles que buscan unha inxestión adicional de espermidina.Os suplementos de espermidina teñen moitas formas, incluíndo cápsulas e po.Os suplementos de alta calidade deben vir de fabricantes fiables que cumpran con estritos estándares de control de calidade.
Ao iniciar a suplementación con espermidina, recoméndase comezar cunha dose baixa.Comezar con aproximadamente 1 mg ao día e aumentar gradualmente a dose durante varias semanas pode axudar a evitar posibles efectos secundarios.
Aínda que a espermidina parece ser xeralmente segura e ben tolerada, algunhas persoas poden experimentar efectos gastrointestinais leves como inchazo ou malestar estomacal cando se complementan por primeira vez con espermidina.Se estes síntomas persisten ou empeoran, debe consultarse a un profesional sanitario.
P: Canto tempo tarda en funcionar a espermidina?
R: O tempo que tarda a espermidina en funcionar e producir resultados visibles pode variar en función de varios factores, incluíndo a idade dun individuo, a saúde xeral, a dosificación e a duración da suplementación.En xeral, a suplementación con espermidina pode ser necesaria durante varias semanas ou mesmo meses antes de que un individuo comece a notar cambios significativos.
Descargo de responsabilidade: este artigo só ten fins informativos e non debe considerarse consello médico.Consulte sempre a un profesional da saúde antes de usar calquera suplemento ou cambiar o seu réxime de saúde.
Hora de publicación: 28-Xun-2023
