Os nosos corpos están a renovarse constantemente a nivel celular, substituíndo as células vellas e danadas por outras novas. Este proceso de rexeneración celular é fundamental para manter a nosa saúde e vitalidade en xeral. Unha molécula clave que xoga un papel fundamental neste proceso é o NAD. O NAD é un coenzima implicado en varias reaccións metabólicas do corpo, incluíndo a produción de enerxía, a reparación do ADN e a rexeneración celular. Entón, como incorporamos o NAD á nosa rutina diaria?
NADé unha coenzima que se atopa en todas as células do noso corpo e desempeña un papel vital en varios procesos biolóxicos do noso corpo. Está implicado en funcións como a produción de enerxía, a reparación do ADN e a expresión xénica. A medida que envellecemos, os niveis de NAD nas células caen, o que provoca unha diminución da enerxía celular e unha maior susceptibilidade ás enfermidades relacionadas coa idade.
Non obstante, hai formas de aumentar naturalmente os niveis de NAD nos nosos corpos, unha das cales é a través da nosa dieta. Algúns alimentos son ricos en moléculas precursoras de NAD, que se converten en NAD nas nosas células. Incluír estes alimentos na nosa dieta pode axudar a repoñer os niveis de NAD e, potencialmente, retardar o proceso de envellecemento.
Ademais de aumentar a enerxía, a NAD tamén pode axudar a promover un envellecemento saudable, mellorar a función cognitiva e previr enfermidades cardíacas.
1. Mellora a enerxía celular:
Un dos beneficios máis notables do NAD é a súa capacidade para mellorar a produción de enerxía celular. A medida que envellecemos, os niveis de NAD no noso corpo diminúen naturalmente, o que dificulta a síntese de ATP, o que provoca fatiga e diminución da resistencia. Ao repoñer os niveis de NAD a través de suplementos dietéticos ou activando encimas que promoven a síntese de NAD, podemos restaurar os niveis de enerxía, obtendo un aumento da vitalidade e un mellor rendemento físico e mental.
2. Reparación do ADN e estabilidade do xenoma:
O dano acumulado no ADN é un dos factores clave que impulsan o proceso de envellecemento, que leva ao desenvolvemento de enfermidades relacionadas coa idade. O papel fundamental do NAD como promotor da maquinaria de reparación do ADN garante o mantemento da estabilidade do xenoma. Ao estimular a produción de NAD, podemos mellorar potencialmente a capacidade do corpo para reparar o ADN danado, retardando así o proceso de envellecemento e promovendo a saúde xeral.
3. Mellora a saúde metabólica:
O declive metabólico é unha consecuencia natural do envellecemento e moitas veces leva a aumento de peso, resistencia á insulina e alteracións metabólicas. Investigacións recentes demostraron que o NAD xoga un papel fundamental na regulación do metabolismo, concretamente a través dun grupo de encimas chamados sirtuínas. Ao aumentar os niveis de NAD, activamos estas sirtuínas, promovendo a saúde celular, mellorando o metabolismo e potencialmente aliviando os trastornos metabólicos relacionados coa idade.
4. Neuroprotección e envellecemento cognitivo:
O deterioro cognitivo é unha preocupación común entre os adultos maiores. A capacidade do NAD para mellorar a función mitocondrial, reducir o estrés oxidativo e aumentar a produción de substancias neuroprotectoras chamadas neurotrofinas ten un amplo potencial para combater o deterioro cognitivo relacionado coa idade. Numerosos estudos informan de que os niveis elevados de NAD melloran o rendemento cognitivo e a neuroprotección.
5. Prolongar a vida:
Os papeis multifacéticos de NAD nos procesos celulares e no mantemento da estabilidade do xenoma contribúen ao seu potencial comomolécula de lonxevidade. Varios estudos en organismos modelo como vermes e ratos demostraron que a suplementación ou a activación do NAD pode aumentar significativamente a vida útil. Aínda que a tradución destes descubrimentos aos humanos aínda está baixo investigación, a tentadora perspectiva de prolongar a vida saudable é prometedora para futuras intervencións contra o envellecemento.
O NAD é un coenzima presente en todas as células vivas, por suposto que as moléculas de NAD non están directamente presentes nos alimentos, pero os precursores do NAD están presentes de forma natural nos alimentos, incluíndo plantas e animais.
As células do noso corpo necesitan certos bloques de construción, chamados precursores de NAD, para fabricar NAD. Cando entran no noso corpo, estes precursores sofren cambios químicos nas células para formar NAD. Os seus precursores niacinamida, niacina e triptófano pódense obter de varias fontes dietéticas. Alimentos como a carne, o peixe, os lácteos, as leguminosas, os grans, as noces e as sementes conteñen estes precursores, que o corpo pode usar para sintetizar NAD.
As principais fontes de alimentos dos precursores do NAD inclúen carne, aves, peixe e algúns alimentos vexetais.
1. Alimentos animais como fígado de tenreira, polo, tenreira e porco:
Ademais de ser unha excelente fonte de niacina, o fígado de tenreira tamén é rico en ferro, vitamina B12 e cinc.
2. Polo
Ademais do seu contido en niacina, o polo tamén é unha boa opción para promover a saúde muscular e a saúde en xeral debido ao seu alto contido proteico.
3. Peixes
Non só contén niacina, o peixe é coñecido por ser rico en ácidos graxos omega-3, que axudan a promover a saúde cardíaca.
4. Arroz
Tanto o arroz integral como o branco son alimentos básicos que proporcionan nutrientes importantes á nosa dieta. Ademais da niacina, o arroz integral é rico en vitaminas e minerais esenciais e é coñecido principalmente polo seu maior contido de fibra que o arroz branco.
5. Vexetais de folla verde como tomates, brócolis, espinacas e espárragos
Son suplementos dietéticos deliciosos e nutritivos. Non só conteñen niacina, os tomates tamén son unha boa fonte de antioxidantes, vitamina C e riboflavina. Incluír estes vexetais na túa dieta garante que obtén os precursores que necesitas para a síntese de NAD.
6. Leite, queixo e iogur
Un vaso de leite ao 1 por cento proporciona 0,2 mg de niacina por porción. Ademais, o leite tamén contén proteínas, calcio, cinc e riboflavina, que son beneficiosos para a saúde dos ósos e prevén a osteoporose nos adultos.
Comer alimentos ricos en precursores de NAD pode axudar a manter os niveis de NAD no corpo, pero pode que non sexa suficiente por si só para repoñer completamente o NAD. Os precursores do NAD, como o ribósido de nicotinamida (NR) e o mononucleótido de nicotinamida (NMN), convértense en NAD no organismo. Non obstante, o proceso de conversión pode ser complexo e a capacidade do corpo para absorber e utilizar estes precursores pode variar.
Outros factores, como a idade, o estrés, certos medicamentos e varias condicións de saúde tamén poden afectar os niveis de NAD. Polo tanto, ademais do importante papel no mantemento dos niveis de NAD mediante unha dieta saudable, tamén hai que ter en conta outros factores de estilo de vida. Os estudos demostraron que o exercicio regular pode aumentar os niveis de NAD en varios tecidos e órganos, contribuíndo a un envellecemento saudable. Durmir o suficiente e xestionar os niveis de estrés tamén son críticos para a produción óptima de NAD e a saúde xeral.
Ademais, para algúns vexetarianos ou aqueles con restricións dietéticas, pódense considerar suplementos precursores de NAD, que poden axudar mellor ás persoas a obter un corpo saudable e atrasar o proceso de envellecemento.
Descargo de responsabilidade: este artigo só ten fins informativos e non debe considerarse consello médico. Consulte sempre a un profesional da saúde antes de usar calquera suplemento ou cambiar o seu réxime de saúde.
Hora de publicación: 31-Ago-2023
