Os nosos corpos renóvanse constantemente a nivel celular, substituíndo as células vellas e danadas por outras novas. Este proceso de rexeneración celular é fundamental para manter a nosa saúde e vitalidade en xeral. Unha molécula clave que xoga un papel fundamental neste proceso é o NAD. O NAD é unha coenzima implicada en diversas reaccións metabólicas no corpo, incluíndo a produción de enerxía, a reparación do ADN e a rexeneración celular. Entón, como incorporamos o NAD á nosa rutina diaria?
NADé unha coenzima que se atopa en cada célula do noso corpo e desempeña un papel vital en varios procesos biolóxicos do noso corpo. Está implicada en funcións como a produción de enerxía, a reparación do ADN e a expresión xénica. A medida que envellecemos, os niveis de NAD nas células diminúen, o que leva a unha diminución da enerxía celular e a unha maior susceptibilidade ás enfermidades relacionadas coa idade.
Non obstante, existen xeitos de aumentar os niveis de NAD nos nosos corpos de forma natural, un deles é a través da nosa dieta. Certos alimentos son ricos en moléculas precursoras de NAD, que se converten en NAD nas nosas células. Incluír estes alimentos na nosa dieta pode axudar a repoñer os niveis de NAD e potencialmente frear o proceso de envellecemento.
Ademais de aumentar a enerxía, o NAD tamén pode axudar a promover un envellecemento saudable, mellorar a función cognitiva e previr enfermidades cardíacas.
1. Mellora a enerxía celular:
Un dos beneficios máis notables do NAD é a súa capacidade para mellorar a produción de enerxía celular. A medida que envellecemos, os niveis de NAD nos nosos corpos diminúen de forma natural, o que dificulta a síntese de ATP, o que provoca fatiga e diminución da resistencia. Ao repoñer os niveis de NAD mediante suplementos dietéticos ou activando encimas que promoven a síntese de NAD, podemos restaurar os niveis de enerxía, o que resulta nun aumento da vitalidade e nunha mellora do rendemento físico e mental.
2. Reparación do ADN e estabilidade do xenoma:
O dano acumulado no ADN é un dos factores clave que impulsan o proceso de envellecemento, o que leva ao desenvolvemento de enfermidades relacionadas coa idade. O papel fundamental do NAD como promotor da maquinaria de reparación do ADN garante o mantemento da estabilidade do xenoma. Ao estimular a produción de NAD, podemos potencialmente mellorar a capacidade do corpo para reparar o ADN danado, ralentizando así o proceso de envellecemento e promovendo a saúde xeral.
3. Mellora a saúde metabólica:
O declive metabólico é unha consecuencia natural do envellecemento e adoita levar ao aumento de peso, á resistencia á insulina e a alteracións metabólicas. Investigacións recentes demostraron que o NAD desempeña un papel fundamental na regulación do metabolismo, concretamente a través dun grupo de encimas chamados sirtuínas. Ao aumentar os niveis de NAD, activamos estas sirtuínas, o que promove a saúde celular, mellora o metabolismo e potencialmente alivia as alteracións metabólicas relacionadas coa idade.
4. Neuroprotección e envellecemento cognitivo:
O declive cognitivo é unha preocupación común entre os adultos maiores. A capacidade do NAD para mellorar a función mitocondrial, reducir o estrés oxidativo e aumentar a produción de substancias neuroprotectoras chamadas neurotrofinas ten un amplo potencial para combater o declive cognitivo relacionado coa idade. Numerosos estudos informan de que os niveis elevados de NAD melloran o rendemento cognitivo e a neuroprotección.
5. Prolongar a vida:
Os papeis multifacéticos do NAD nos procesos celulares e no mantemento da estabilidade do xenoma contribúen ao seu potencial como...molécula de lonxevidadeVarios estudos en organismos modelo como vermes e ratos demostraron que suplementar ou activar NAD pode aumentar significativamente a esperanza de vida. Aínda que a aplicación destes achados aos humanos aínda está a ser investigada, a prometedora perspectiva de prolongar a vida saudable é prometedora para futuras intervencións antienvellecemento.
O NAD é unha coenzima presente en todas as células vivas; por suposto, as moléculas de NAD non están presentes directamente nos alimentos, pero os precursores de NAD están presentes de forma natural nos alimentos, incluíndo plantas e animais.
As células do noso corpo necesitan certos compoñentes básicos, chamados precursores de NAD, para producir NAD. Cando entran nos nosos corpos, estes precursores sofren cambios químicos nas células para formar NAD. Os seus precursores, a niacinamida, a niacina e o triptófano, pódense obter de diversas fontes alimentarias. Alimentos como a carne, o peixe, os produtos lácteos, as leguminosas, os grans, os froitos secos e as sementes conteñen estes precursores, que o corpo pode usar para sintetizar NAD.
As principais fontes alimentarias de precursores de NAD inclúen a carne, as aves, o peixe e algúns alimentos vexetais.
1. Alimentos de orixe animal como fígado de vaca, polo, vaca e porco:
Ademais de ser unha excelente fonte de niacina, o fígado de vaca tamén é rico en ferro, vitamina B12 e zinc.
2. Polo
Ademais do seu contido en niacina, o polo tamén é unha boa opción para promover a saúde muscular e a saúde xeral debido ao seu alto contido en proteínas.
3. Peixe
Non só contén niacina, senón que o peixe é coñecido por ser rico en ácidos graxos omega-3, que axudan a promover a saúde cardíaca.
4. Arroz
Tanto o arroz integral como o branco son alimentos básicos que achegan nutrientes importantes ás nosas dietas. Ademais da niacina, o arroz integral é rico en vitaminas e minerais esenciais e coñécese principalmente polo seu maior contido en fibra que o arroz branco.
5. Verduras de folla verde como tomates, brócoli, espinacas e espárragos
Son suplementos dietéticos deliciosos e nutritivos. Non só conteñen niacina, senón que os tomates tamén son unha boa fonte de antioxidantes, vitamina C e riboflavina. Incluír estas verduras na túa dieta garante que obtés os precursores que necesitas para a síntese de NAD.
6. Leite, queixo e iogur
Un vaso de leite ao 1 por cento proporciona 0,2 mg de niacina por porción. Ademais, o leite tamén contén proteínas, calcio, zinc e riboflavina, o que é beneficioso para a saúde ósea e prevén a osteoporose en adultos.
Comer alimentos ricos en precursores de NAD pode axudar a manter os niveis de NAD no corpo, pero pode que non sexa suficiente por si só para repoñer completamente o NAD. Os precursores de NAD, como o ribósido de nicotinamida (NR) e o mononucleótido de nicotinamida (NMN), convértense en NAD no corpo. Non obstante, o proceso de conversión pode ser complexo e a capacidade do corpo para absorber e utilizar estes precursores pode variar.
Outros factores, como a idade, o estrés, certos medicamentos e diversas doenzas tamén poden afectar os niveis de NAD. Polo tanto, ademais do importante papel no mantemento dos niveis de NAD a través dunha dieta saudable, tamén se deben ter en conta outros factores do estilo de vida. Os estudos demostraron que o exercicio regular pode aumentar os niveis de NAD en varios tecidos e órganos, o que contribúe a un envellecemento saudable. Durmir o suficiente e xestionar os niveis de estrés tamén son fundamentais para unha produción óptima de NAD e para a saúde xeral.
Ademais, para algúns vexetarianos ou aqueles con restricións dietéticas, pódense considerar os suplementos precursores de NAD, que poden axudar mellor ás persoas a obter un corpo san e atrasar o proceso de envellecemento.
Aviso legal: Este artigo ten fins meramente informativos e non debe considerarse consello médico. Consulte sempre cun profesional sanitario antes de usar calquera suplemento ou cambiar o seu réxime de coidados de saúde.
Data de publicación: 31 de agosto de 2023
