O magnesio é un mineral esencial que o noso corpo necesita para funcionar correctamente, pero moitas veces se pasa por alto. Desempeña un papel vital en moitos procesos do corpo, incluíndo a produción de enerxía, a contracción muscular, a función nerviosa e a regulación da presión arterial, entre outros. Polo tanto, é importante garantir unha inxestión adecuada de magnesio mediante dietas ou suplementos na vida diaria.
Algunhas das mellores fontes dietéticas de magnesio inclúen noces e sementes, vexetais de folla verde escuro, legumes, cereais integrais e certos tipos de peixe. O consumo regular destes alimentos pode axudar a repoñer certa cantidade de magnesio, pero o contido de magnesio da dieta da maioría das persoas non é moi elevado, o que pode ter algúns efectos negativos sobre a saúde persoal.
Para aqueles que teñen dificultades para satisfacer as súas necesidades de magnesio só coa dieta, os suplementos de magnesio poden beneficiar a saúde de varias maneiras e presentarse en formas como óxido de magnesio, treonato de magnesio, taurato de magnesio e glicinato de magnesio. Non obstante, recoméndase consultar a un profesional sanitario antes de comezar calquera réxime de suplementación para evitar posibles interaccións ou complicacións.
Entón, que é o magnesio? O magnesio é un mineral importante e o cuarto mineral máis abundante no corpo humano. Está implicado en máis de 300 reaccións bioquímicas que regulan varias funcións corporais, incluíndo a produción de enerxía, a síntese de proteínas, a función muscular e nerviosa, a regulación da presión arterial e a síntese de ADN. O magnesio actúa como cofactor das encimas implicadas nestes procesos, polo que é esencial para unha saúde óptima.
O magnesio é un mineral importante que xoga un papel importante na boa saúde. Os nosos corpos adoitan obter magnesio de fontes dietéticas como vexetais de folla verde, froitos secos, legumes e cereais integrais.
Non obstante, a deficiencia de magnesio pode ocorrer debido a malas opcións dietéticas, aumento do consumo de alimentos procesados e determinadas condicións médicas. Estímase que aproximadamente o 50-60% dos adultos non cumpren a inxestión diaria recomendada de magnesio.
Síntomas da deficiencia de magnesio:
●Espasmos e espasmos musculares
● Fatiga e debilidade
●Latido cardíaco irregular
● Cambios de humor e problemas de saúde mental
● Insomnio e trastornos do sono
● Osteoporose e mala saúde ósea
●Presión arterial alta
Espinacas e verduras de folla verde
As verduras de folla escura como as espinacas, a col rizada e as acelgas son excelentes fontes de magnesio. Non só son ricos en varias vitaminas e minerais, senón que tamén proporcionan moita fibra dietética. As espinacas, en particular, son unha boa fonte de magnesio, con só unha cunca que proporciona case o 40 por cento da súa inxestión diaria recomendada. Incorporar estas verduras á túa dieta pode ser tan sinxela como engadilas a ensaladas, batidos ou saltealas como acompañamento.
Noces e sementes
As noces e as sementes non son só deliciosos lanches, senón tamén unha gran fonte de magnesio. As améndoas, os anacardos e as noces do Brasil son particularmente ricas en magnesio. Ademais, as sementes de cabaza, de liño e de chía tamén son fontes ricas deste mineral. Engadir un puñado de froitos secos e sementes á túa rutina diaria, xa sexa como merenda ou como parte dunha comida, pode proporcionarche moito magnesio, así como graxas e proteínas saudables.
aguacate
Ademais de ser un superalimento de moda, os aguacates tamén son unha excelente fonte de magnesio. Grazas á súa textura suave e cremosa, son un complemento versátil para a túa dieta. Os aguacates proporcionan non só unha dose saudable de magnesio, senón tamén moita graxa monoinsaturada saudable para o corazón, fibra e outros nutrientes esenciais. Engadir aguacate en rodajas ás ensaladas, usar puré de aguacate como untable ou gozalo en guacamole son formas deliciosas de aumentar a súa inxestión de magnesio.
Feixóns
As leguminosas como as feixóns negros, os garavanzos, as lentellas e a soia son fontes de magnesio a base de plantas ricas en nutrientes. Non só son ricos en magnesio, senón que tamén proporcionan unha variedade de outros nutrientes esenciais, incluíndo fibra e proteínas. A incorporación de feixóns á túa dieta pódese facer engadíndoas a sopas, guisos ou ensaladas, facendo hamburguesas de feixóns ou simplemente desfrutándoas como acompañamento coa túa comida principal.
cereais integrais
Os grans integrais como a quinoa, o arroz integral e a avea non só son ricos en fibra, senón que tamén son unha excelente fonte de magnesio. Pode aumentar significativamente a súa inxestión de magnesio substituíndo os grans refinados por cereais integrais na súa dieta. Estes grans pódense utilizar como base de ensaladas, desfrutar como acompañamento ou incorporarse a diversas receitas, como cuncas de quinoa ou almorzos de avea.
As necesidades de magnesio varían dunha persoa a outra, dependendo da idade, do sexo, da saúde e doutros factores. Ao incorporar alimentos ricos en magnesio á túa dieta diaria, podes axudar ás persoas a obter o magnesio que necesitan, pero algunhas persoas que non teñen un dieta saudable non recibe o suficiente magnesio, polo que os suplementos de magnesio poden ser unha boa forma para unha mellor opción
O magnesio ten moitas formas, polo que podes escoller o tipo que máis che conveña en función das túas necesidades. Normalmente, o magnesio tómase por vía oral como suplemento.
L-treonato de magnesio, citrato de magnesio, malato de magnesio eTaurato de magnesioson máis facilmente absorbidos polo corpo que outras formas, como o óxido de magnesio e o sulfato de magnesio.
P: Pode o magnesio apoiar a saúde mental?
R: Si, sábese que o magnesio ten un efecto calmante sobre o sistema nervioso, o que pode axudar a aliviar os síntomas de ansiedade e depresión. Os niveis adecuados de magnesio asociáronse cunha mellora do estado de ánimo e un mellor benestar mental xeral.
P: Como podo aumentar a miña inxestión de magnesio de forma natural?
R: Pode aumentar a súa inxestión de magnesio consumindo alimentos ricos en magnesio como verduras de folla verde (espinacas, col rizada), noces e sementes (améndoas, sementes de cabaza), legumes (feixóns negros, lentellas) e cereais integrais (arroz integral, quinoa). ). Alternativamente, tamén pode considerar tomar suplementos de magnesio despois de consultar cun profesional da saúde.
Descargo de responsabilidade: este artigo só ten fins informativos e non debe considerarse consello médico. Consulte sempre a un profesional da saúde antes de usar calquera suplemento ou cambiar o seu réxime de saúde.
Hora de publicación: 12-09-2023
