A autofaxia é un proceso natural dentro das nosas células que actúa como gardacostas para protexer a nosa saúde rompendo compoñentes celulares antigos e danados e reciclándoos en enerxía.Este mecanismo de autolimpeza xoga un papel vital para manter unha saúde óptima, previr enfermidades e prolongar a vida.Afortunadamente, hai varias formas de mellorar e estimular a autofaxia para que as nosas células poidan funcionar de forma óptima.
O termo autofagia, derivado das palabras gregas "auto" que significa "eu" e "fagia" que significa comer, fai referencia ao proceso celular fundamental que permite ás células degradar e reciclar os seus propios compoñentes.Pódese considerar un mecanismo de autolimpeza que xoga un papel vital no mantemento da saúde celular e da homeostase.
No noso corpo, millóns de células están en constante autofaxia para eliminar proteínas danadas ou mal pregadas, orgánulos disfuncionais e outros restos celulares.Este proceso axuda a previr a acumulación de substancias tóxicas e permite a reciclaxe de macromoléculas, garantindo un funcionamento eficiente das células.
mecanismo de acción
Autofaxiaopera a través dunha serie de pasos moi complexos e estrictamente regulados.O proceso comeza coa formación de estruturas de dobre membrana chamadas autofagosomas, que absorben os compoñentes obxectivo dentro das células.O autofagosoma fúndese entón co lisosoma, un orgánulo especializado que contén unha variedade de encimas, o que leva á degradación do seu contido.
Existen tres formas principais de autofaxia: macroautofaxia, microautofaxia e autofaxia mediada por chaperonas.A macroautofaxia implica a degradación masiva dos compoñentes celulares, mentres que a microautofaxia implica a absorción directa do material citoplásmico polos lisosomas.Por outra banda, a autofaxia mediada por chaperonas diríxese selectivamente ás proteínas para a súa degradación.
Acondicionamento e Sinalización
A autofaxia está estrictamente regulada por múltiples vías de sinalización en resposta a varios factores de estrés celular, como a privación de nutrientes, o estrés oxidativo, a infección e a agregación de proteínas.Un dos principais controladores da autofaxia é a diana dos mamíferos da rapamicina (mTOR), unha proteína quinase que inhibe a autofaxia cando os nutrientes son abundantes.Non obstante, en condicións de limitación de nutrientes, a sinalización de mTOR inhibe, o que leva á activación da autofaxia.
1. Xaxún intermitente:
Ao limitar a xanela de alimentación, o xaxún intermitente sitúa o corpo nun estado de xaxún prolongado, o que fai que as células usen a enerxía almacenada e inicien a autofaxia.
2. Exercicio:
A actividade física regular non só mantén o noso corpo saudable, senón que tamén actúa como un poderoso inductor da autofaxia.Participar en exercicios aeróbicos e de resistencia desencadea a autofaxia, promovendo a limpeza e o rexuvenecemento a nivel celular.
3. Restrición calórica:
Ademais do xaxún intermitente, a restrición calórica (CR) é outro método comprobado para mellorar a autofaxia.Ao reducir a inxestión total de calorías, a CR obriga ás células a conservar enerxía e iniciar a autofaxia para manter as funcións vitais.
4. Dieta cetoxénica:
A actividade autofáxica realízase ao inducir a cetose restrinxindo severamente a inxestión de carbohidratos e aumentando o consumo de graxa.
5. Alimentos ricos en fitoquímicos:
Certos compostos vexetais, especialmente os que se atopan en froitas, vexetais e especias de cores, teñen propiedades que desencadean a autofaxia.
6. Toma suplementos específicos:
A autofaxia pódese inducir engadindo suplementos de autofaxia á dieta para promover a saúde.
1. Té verde
Rico en compostos antioxidantes como catequinas, o té verde é coñecido dende hai tempo polos seus beneficios para a saúde.Ademais do seu potencial para aumentar o metabolismo e apoiar a perda de peso, tamén se demostrou que o té verde activa a autofaxia.Os polifenois que se atopan no té verde estimulan a expresión dos xenes implicados na autofaxia, o que axuda a manter o equilibrio e a función celular.
2. Cúrcuma
A curcumina, o composto activo da cúrcuma co seu ton amarelo vivo, ten potentes propiedades antiinflamatorias e antioxidantes.Estudos emerxentes demostraron que a curcumina tamén pode inducir a autofaxia ao activar certas vías moleculares.Incorporar a cúrcuma á túa dieta, xa sexa a través da cociña ou como suplemento, pode axudar a aproveitar o potencial da autofaxia para mellorar a saúde.
3. Berberina
Un estudo que avaliou a berberina descubriu que este composto tamén pode ter a capacidade de inducir a autofaxia.A berberina atópase nas bagas, a cúrcuma da árbore e algunhas outras herbas.
4. Bayas
As bagas como os arándanos, os amorodos e as framboesas non só son deliciosas, senón que están cheas de propiedades para promover a saúde.Estas froitas vibrantes son ricas en polifenois, compostos coñecidos por mellorar a autofaxia.Ao consumir unha variedade de bagas frescas ou conxeladas, podes garantir un abastecemento constante destes compostos vexetais beneficiosos que apoian un proceso de autofaxia robusto e eficiente.
5. Vexetais crucíferos
As verduras crucíferas, como o brócoli, a coliflor, a col rizada e as coles de Bruxelas, conteñen unha impresionante variedade de compostos que promoven a saúde, como o sulforafano e o indol-3-carbinol.Estes compostos demostraron activar a autofaxia e previr o dano celular causado polo estrés oxidativo.A inclusión na dieta de varias verduras crucíferas non só proporciona nutrientes esenciais senón que tamén promove a indución da autofaxia.
1. Curcumina
A curcumina, o ingrediente activo da cúrcuma, foi valorada durante moito tempo polas súas propiedades antiinflamatorias e antioxidantes.Estudos recentes tamén demostraron que a curcumina pode inducir a autofaxia, o que mellora a saúde celular.A curcumina activa xenes específicos e vías de sinalización implicadas na regulación da autofaxia.A súa capacidade para mellorar a autofaxia pode beneficiar a varias enfermidades asociadas ao estrés oxidativo e a disfunción celular.
2. Berberina
A berberina é un composto natural que se atopa nunha variedade de plantas, incluíndo barberry e goldenseal.Este poderoso suplemento botánico foi amplamente estudado polos seus efectos terapéuticos sobre unha variedade de condicións, incluíndo trastornos metabólicos.Tamén se descubriu que a berberina induce a autofaxia ao alterar a expresión de xenes relacionados coa autofaxia.Ao complementar con berberina, pode mellorar a autofaxia e mellorar a saúde celular, especialmente cando se trata de saúde metabólica.
3. Espermidina
A espermidina (espermidina) é unha pequena substancia orgánica molecular presente naturalmente nas células.Os estudos descubriron que existe unha estreita relación entre a espermidina e a autofaxia.A espermidina pode activar a vía da autofaxia e promover a autofaxia.Os estudos demostraron que a espermidina pode aumentar a expresión de xenes relacionados coa autofaxia e promover a autofaxia regulando os niveis de proteínas relacionadas coa autofaxia.Ademais, a espermidina tamén pode activar a autofaxia inhibindo a vía de sinalización mTOR.
Descargo de responsabilidade: este artigo só ten fins informativos e non debe considerarse consello médico.Consulte sempre a un profesional da saúde antes de usar calquera suplemento ou cambiar o seu réxime de saúde.
Hora de publicación: 01-09-2023
