A medida que a xente envellece, moitos buscan formas de ralentizar o proceso e manter unha aparencia e vitalidade xuvenil. Hai unha variedade de estratexias e técnicas que se poden usar para axudar a retardar o proceso de envellecemento e promover a saúde e o benestar en xeral.
As últimas investigacións mostran que o envellecemento non só ocorre de forma gradual, senón que tamén se produce nun período específico entre os 44 e os 60 anos.
A partir dos 40 anos, o metabolismo dos lípidos e do alcol cambia, mentres que a función renal, o metabolismo dos carbohidratos e a regulación inmune comezan a diminuír ao redor dos 60 anos. Os investigadores tamén notaron cambios significativos no risco de enfermidades cardíacas, musculares e da pel entre os 40 e os 60 anos. vello.
O estudo incluíu só 108 californianos de entre 25 e 75 anos, e son necesarias máis investigacións para confirmar os resultados. Non obstante, estes achados poden levar a novas probas de diagnóstico e estratexias para previr enfermidades relacionadas co envellecemento.
A lonxevidade non significa necesariamente unha vida máis saudable ou activa. Segundo o autor principal do estudo, o doutor Michael Snyder, director do Centro de Xenómica e Medicina Personalizada da Universidade de Stanford, para a maioría das persoas, a súa "esperanza de saúde" media -o tempo que pasan en boa saúde- é máis longa que a súa vida útil é curta. 11-15 anos.
A mediana vida é fundamental para un envellecemento saudable
Investigacións anteriores demostraron que a súa saúde na mediana idade (normalmente entre os 40 e os 65 anos) xoga un papel importante na súa saúde máis tarde na vida. Un estudo de 2018 da revista Nutrition relacionou factores específicos do estilo de vida na mediana idade, como un peso saudable, ser fisicamente activo, unha boa dieta e non fumar, coa mellora da saúde durante o envellecemento. 2
Un informe publicado na revista 2020 tamén mostrou que a idade media é un período de transición importante para a saúde cerebral. Controlar a presión arterial e manterse social, cognitivamente e fisicamente activo durante esta etapa da vida pode axudar a reducir o risco de demencia máis tarde na vida, segundo o informe.
O novo estudo súmase ao campo da investigación sobre a saúde e destaca a importancia de desenvolver certos hábitos de vida no inicio da vida.
"O quão saudable estás cando tes 60, 70 ou 80 anos realmente depende do que fixeches nas décadas anteriores", dixo Kenneth Boockvar, MD, director do Centro de Investigación Integrada sobre o Envellecemento da Universidade de Alabama. Birmingham. ” pero non participou no estudo.
Engadiu que era demasiado pronto para facer recomendacións específicas baseadas na nova investigación, pero que as persoas que queiran manterse saudables aos 60 anos deberían comezar a prestar atención á súa dieta e estilo de vida nos 40 e 50 anos.
O envellecemento é inevitable, pero os cambios de estilo de vida poden prolongar a vida saudable
Unha nova investigación descubre que as moléculas e microorganismos asociados co envellecemento diminúen durante etapas específicas do ciclo de vida, pero é necesario investigar futuras para determinar se os mesmos cambios moleculares ocorren en diferentes poboacións.
"Queremos analizar máis persoas en todo o país para ver se as nosas observacións se aplican a todos, non só á xente da área da baía", dixo Snyder. "Queremos analizar as diferenzas entre homes e mulleres. As mulleres viven máis e queremos entender por que".
O envellecemento é inevitable, pero certos cambios de estilo de vida poden axudar a reducir o risco de enfermidades relacionadas co envellecemento. Non obstante, moitos outros factores como o medio ambiente, a estabilidade financeira, a atención sanitaria e as oportunidades educativas tamén inflúen nos resultados do envellecemento saudable e son difíciles de controlar para os individuos.
A xente pode facer pequenos cambios no estilo de vida, como manterse hidratado para manter a saúde dos riles, construír masa muscular con adestramento con pesas e tomar medicamentos para o colesterol se o colesterol LDL está elevado, dixo Snyder.
Engadiu: "É posible que isto non deixe de envellecer, pero reducirá os problemas que observamos e axudará a prolongar a vida saudable das persoas".
Que se pode facer para atrasar o envellecemento?
Un dos factores máis importantes para frear o envellecemento é manter un estilo de vida saudable. Isto inclúe unha dieta equilibrada rica en froitas, vexetais, cereais integrais e proteínas magras. Evitar os alimentos procesados, o exceso de azucre e as graxas non saudables pode axudar a reducir a inflamación do corpo e apoiar a saúde en xeral. Manterse hidratado bebendo moita auga tamén é fundamental para manter a pel e os órganos saudables.
O exercicio regular é outro compoñente clave dun estilo de vida saudable e pode axudar a retardar o proceso de envellecemento. A actividade física axuda a mellorar a saúde cardiovascular, manter a masa muscular e apoiar a mobilidade e flexibilidade en xeral. Participar en actividades como camiñar, nadar, ioga ou adestramento de forza pode axudar ao teu corpo a parecer máis novo e máis enérxico.
Ademais da dieta e do exercicio, a xestión do estrés é importante para retardar o envellecemento. O estrés crónico pode ter efectos negativos sobre o corpo, levando a un aumento da inflamación e un sistema inmunitario debilitado. A práctica de técnicas de redución do estrés como a meditación, a respiración profunda ou a atención plena pode axudar a promover a relaxación e o benestar xeral.
Outro aspecto importante para retardar o envellecemento é durmir o suficiente. O sono é esencial para a reparación e rexeneración do corpo, e a falta de sono de calidade pode provocar un envellecemento prematuro. Establecer un horario de sono regular e crear unha hora de durmir relaxante pode axudar a mellorar a calidade do sono e apoiar a saúde xeral.
Ademais dos factores de estilo de vida, hai varios tratamentos que poden axudar a retardar o proceso de envellecemento. Estes poden incluír rutinas de coidado da pel, procedementos cosméticos e intervencións médicas. Usar protector solar e hidratar a pel pode axudar a previr o dano solar e manter un aspecto xuvenil. Os procedementos cosméticos como Botox, recheos e tratamentos con láser tamén poden axudar a reducir a aparición de engurras e liñas finas.
Ademais, hai algúns suplementos anti-envellecemento dispoñibles que poden apoiar a saúde e a vitalidade en xeral. Entre os suplementos con máis evidencia científica para apoiar o seu papel na mellora da saúde mitocondrial e na ralentización do envellecemento están os precursores de NAD+ e a urolitina A.
Suplementos NAD+
Onde hai mitocondrias, hai NAD+ (nicotinamida adenina dinucleótido), unha molécula necesaria para maximizar a produción de enerxía. O NAD+ diminúe naturalmente coa idade, o que parece consistente co descenso da función mitocondrial relacionada coa idade.
A investigación mostra que ao aumentar o NAD +, pode mellorar a produción de enerxía mitocondrial e previr o estrés relacionado coa idade. Os suplementos precursores de NAD+ poden mellorar a función muscular, a saúde cerebral e o metabolismo mentres combaten potencialmente enfermidades neurodexenerativas. Ademais, reducen o aumento de peso, melloran a sensibilidade á insulina e normalizan os niveis de lípidos, como a baixada do colesterol LDL.
Coenzima Q10
Do mesmo xeito que o NAD+, a coenzima Q10 (CoQ10) xoga un papel directo e crítico na produción de enerxía mitocondrial. Do mesmo xeito que a astaxantina, a CoQ10 reduce o estrés oxidativo, un subproduto da produción de enerxía mitocondrial que empeora cando as mitocondrias non son saudables. A suplementación con CoQ10 reduce o risco de ataque cardíaco, accidente vascular cerebral e morte. Tendo en conta que a CoQ10 diminúe coa idade, a suplementación con CoQ10 pode proporcionar beneficios de lonxevidade aos adultos maiores.
A urolitina A (UA) é producida polas nosas bacterias intestinais despois de consumir polifenois que se atopan en alimentos como as granadas, as fresas e as noces. A suplementación de UA en ratos de mediana idade activa as sirtuínas e aumenta os niveis de NAD+ e enerxía celular. É importante destacar que se demostrou que a UA elimina as mitocondrias danadas dos músculos humanos, mellorando así a forza, a resistencia á fatiga e o rendemento atlético. Polo tanto, a suplementación con UA pode prolongar a vida útil contrarrestando o envellecemento muscular.
Do mesmo xeito que NAD+ e CoQ10, a espermidina é unha molécula natural que diminúe coa idade. Do mesmo xeito que a UA, a espermidina é producida polas nosas bacterias intestinales e desencadea a mitofaxia, a eliminación de mitocondrias danadas e insalubres. Estudos en ratos mostran que a suplementación con espermidina pode protexer contra as enfermidades cardíacas e o envellecemento reprodutivo feminino. Ademais, a espermidina dietética (que se atopa nunha variedade de alimentos, incluíndo soia e grans) mellorou a memoria nos ratos. Necesítanse máis investigacións para determinar se estes achados poden ser replicados en humanos.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. é un fabricante rexistrado pola FDA que ofrece urolitina A en po de alta calidade e pureza.
En Suzhou Myland Pharm estamos comprometidos en ofrecer produtos da máis alta calidade aos mellores prezos. O noso po de Urolitina A é rigorosamente probado para a súa pureza e potencia, o que garante que obtén un suplemento de alta calidade no que podes confiar. Se queres apoiar a saúde celular, aumentar o teu sistema inmunitario ou mellorar a saúde xeral, o noso po de Urolitina A é a opción perfecta.
Con 30 anos de experiencia e impulsado por estratexias de I + D de alta tecnoloxía e altamente optimizadas, Suzhou Myland Pharm desenvolveu unha gama de produtos competitivos e converteuse nun suplemento innovador de ciencias da vida, unha empresa de servizos de síntese personalizada e de fabricación.
Ademais, Suzhou Myland Pharm tamén é un fabricante rexistrado pola FDA. Os recursos de I+D da empresa, as instalacións de produción e os instrumentos analíticos son modernos e multifuncionais, poden producir produtos químicos desde miligramos a toneladas a escala e cumpren as normas ISO 9001 e as especificacións de produción GMP.
Descargo de responsabilidade: este artigo é só para información xeral e non debe interpretarse como un consello médico. Parte da información da publicación do blog procede de Internet e non é profesional. Este sitio web só é responsable da clasificación, formato e edición de artigos. O propósito de transmitir máis información non significa que estea de acordo coas súas opinións nin confirme a autenticidade do seu contido. Consulte sempre a un profesional da saúde antes de usar calquera suplemento ou facer cambios no seu réxime de coidados de saúde.
Hora de publicación: 11-09-2024
