A medida que as persoas envellecen, moitas buscan xeitos de frear o proceso e manter unha aparencia e vitalidade xuvenís. Existe unha variedade de estratexias e técnicas que se poden empregar para axudar a frear o proceso de envellecemento e promover a saúde e o benestar xerais.
As últimas investigacións amosan que o envellecemento non só se produce gradualmente, senón que tamén se manifesta nun período específico entre os 44 e os 60 anos.
A partir dos 40 anos, o metabolismo dos lípidos e do alcohol cambia, mentres que a función renal, o metabolismo dos carbohidratos e a regulación inmunitaria comezan a diminuír arredor dos 60 anos. Os investigadores tamén observaron cambios significativos no risco de enfermidades da pel, dos músculos e do corazón entre os 40 e os 60 anos.
O estudo incluíu só 108 californianos de entre 25 e 75 anos, e necesítase máis investigación para confirmar os achados. Non obstante, estes achados poden dar lugar a novas probas de diagnóstico e estratexias para previr enfermidades relacionadas co envellecemento.
A lonxevidade non significa necesariamente unha vida saudable ou activa durante a vellez. Segundo o autor principal do estudo, o doutor Michael Snyder, director do Centro de Xenómica e Medicina Personalizada da Universidade de Stanford, para a maioría das persoas, a súa "esperanza de saúde" media (o tempo que pasan con boa saúde) é maior que a súa esperanza de vida, que é curta, de 11 a 15 anos.
A mediana idade é fundamental para un envellecemento saudable
Investigacións previas demostraron que a saúde na mediana idade (normalmente entre os 40 e os 65 anos) xoga un papel importante na saúde posterior. Un estudo de 2018 na revista Nutrition relacionou factores específicos do estilo de vida na mediana idade, como un peso saudable, estar fisicamente activo, seguir unha boa dieta e non fumar, cunha mellora da saúde durante o envellecemento.2
Un informe publicado na revista 2020 tamén mostrou que a mediana idade é un período de transición importante para a saúde cerebral. Controlar a presión arterial e manterse social, cognitiva e fisicamente activo durante esta etapa da vida pode axudar a reducir o risco de demencia máis tarde na vida, segundo o informe.
O novo estudo súmase ao campo da investigación sobre a saúde e destaca a importancia de desenvolver certos hábitos de vida a unha idade temperá.
«O grao de saúde que tes aos 60, 70 ou 80 anos depende realmente do que fixeches nas décadas anteriores», dixo Kenneth Boockvar, doutor en medicina e director do Centro de Investigación Integrada sobre o Envellecemento da Universidade de Alabama en Birmingham, pero non participou no estudo.
Engadiu que era demasiado cedo para facer recomendacións específicas baseadas na nova investigación, pero que as persoas que queiran manterse sans aos 60 anos deberían comezar a prestar atención á súa dieta e estilo de vida aos 40 e 50 anos.
O envellecemento é inevitable, pero os cambios no estilo de vida poden prolongar a vida saudable
Unha nova investigación descobre que as moléculas e os microorganismos asociados co envellecemento diminúen durante etapas específicas do ciclo vital, pero son necesarias investigacións futuras para determinar se os mesmos cambios moleculares se producen en diferentes poboacións.
«Queremos analizar a máis xente de todo o país para ver se as nosas observacións se aplican a todo o mundo, non só á xente da área da baía», dixo Snyder. «Queremos analizar as diferenzas entre homes e mulleres. As mulleres viven máis tempo e queremos entender por que».
O envellecemento é inevitable, pero certos cambios no estilo de vida poden axudar a reducir o risco de enfermidades relacionadas co envellecemento. Non obstante, moitos outros factores como o medio ambiente, a estabilidade financeira, a atención sanitaria e as oportunidades educativas tamén inflúen nos resultados dun envellecemento saudable e son difíciles de controlar para as persoas.
A xente pode facer pequenos cambios no seu estilo de vida, como manterse hidratada para manter a saúde renal, desenvolver masa muscular con adestramento con pesas e tomar medicamentos para o colesterol se o colesterol LDL está elevado, dixo Snyder.
Engadiu: «Isto pode que non deteña o envellecemento, pero reducirá os problemas que observamos e axudará a prolongar a vida saudable das persoas».
Que se pode facer para atrasar o envellecemento?
Un dos factores máis importantes para frear o envellecemento é manter un estilo de vida saudable. Isto inclúe unha dieta equilibrada rica en froitas, verduras, grans integrais e proteínas magras. Evitar os alimentos procesados, o exceso de azucre e as graxas pouco saudables pode axudar a reducir a inflamación no corpo e a manter a saúde en xeral. Manterse hidratado bebendo moita auga tamén é crucial para manter unha pel e uns órganos sans.
O exercicio regular é outro compoñente clave dun estilo de vida saudable e pode axudar a frear o proceso de envellecemento. A actividade física axuda a mellorar a saúde cardiovascular, manter a masa muscular e favorecer a mobilidade e a flexibilidade xerais. Participar en actividades como camiñar, nadar, ioga ou adestramento de forza pode axudar a que o teu corpo pareza máis novo e con máis enerxía.
Ademais da dieta e o exercicio, xestionar o estrés é importante para frear o envellecemento. O estrés crónico pode ter efectos negativos no corpo, o que leva a un aumento da inflamación e a un sistema inmunitario debilitado. Practicar técnicas de redución do estrés como a meditación, a respiración profunda ou a atención plena pode axudar a promover a relaxación e o benestar xeral.
Outro aspecto importante para frear o envellecemento é durmir o suficiente. Durmir é esencial para a reparación e rexeneración do corpo, e a falta de sono de calidade pode levar ao envellecemento prematuro. Establecer un horario regular de sono e crear unha hora de durmir relaxante pode axudar a mellorar a calidade do sono e favorecer a saúde en xeral.
Ademais dos factores relacionados co estilo de vida, existen varios tratamentos que poden axudar a frear o proceso de envellecemento. Estes poden incluír rutinas de coidado da pel, procedementos cosméticos e intervencións médicas. Usar protector solar e hidratar a pel pode axudar a previr os danos solares e manter unha aparencia xuvenil. Os procedementos cosméticos como o bótox, os recheos e os tratamentos con láser tamén poden axudar a reducir a aparición de engurras e liñas finas.
Ademais, existen algúns suplementos antienvellecemento dispoñibles que poden favorecer a saúde e a vitalidade en xeral. Entre os suplementos con máis evidencia científica que respalda o seu papel na mellora da saúde mitocondrial e na ralentización do envellecemento están os precursores de NAD+ e a urolitina A.
Suplementos de NAD+
Onde hai mitocondrias, hai NAD+ (nicotinamida adenina dinucleótido), unha molécula necesaria para maximizar a produción de enerxía. O NAD+ diminúe naturalmente coa idade, o que parece coherente co declive da función mitocondrial relacionado coa idade.
As investigacións amosan que, ao aumentar o NAD+, pódese mellorar a produción de enerxía mitocondrial e previr o estrés relacionado coa idade. Os suplementos precursores de NAD+ poden mellorar a función muscular, a saúde cerebral e o metabolismo, ao mesmo tempo que combaten potencialmente as enfermidades neurodexenerativas. Ademais, reducen o aumento de peso, melloran a sensibilidade á insulina e normalizan os niveis de lípidos, como a redución do colesterol LDL.
Coenzima Q10
Do mesmo xeito que o NAD+, a coenzima Q10 (CoQ10) desempeña un papel directo e fundamental na produción de enerxía mitocondrial. Do mesmo xeito que a astaxantina, a CoQ10 reduce o estrés oxidativo, un subproduto da produción de enerxía mitocondrial que empeora cando as mitocondrias non están sans. Os suplementos de CoQ10 reducen o risco de sufrir un ataque cardíaco, un accidente cerebrovascular e a morte. Tendo en conta que a CoQ10 diminúe coa idade, os suplementos de CoQ10 poden proporcionar beneficios para a lonxevidade aos adultos maiores.
A urolitina A (UA) é producida polas bacterias intestinais despois de consumir polifenois que se atopan en alimentos como as granadas, os amorodos e as noces. A suplementación con UA en ratos de mediana idade activa as sirtuinas e aumenta os niveis de NAD+ e de enerxía celular. É importante salientar que se demostrou que o UA elimina as mitocondrias danadas dos músculos humanos, mellorando así a forza, a resistencia á fatiga e o rendemento deportivo. Polo tanto, a suplementación con UA pode prolongar a vida útil ao contrarrestar o envellecemento muscular.
Do mesmo xeito que o NAD+ e a CoQ10, a espermidina é unha molécula natural que diminúe coa idade. De xeito similar ao UA, a espermidina é producida polas bacterias intestinais e desencadea a mitofaxia, a eliminación de mitocondrias non saudables e danadas. Os estudos en ratos mostran que a suplementación con espermidina pode protexer contra as enfermidades cardíacas e o envellecemento reprodutivo feminino. Ademais, a espermidina da dieta (que se atopa nunha variedade de alimentos, como a soia e os cereais) mellorou a memoria nos ratos. Necesítase máis investigación para determinar se estes achados poden replicarse en humanos.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. é un fabricante rexistrado pola FDA que fornece po de urolitina A de alta calidade e pureza.
En Suzhou Myland Pharm comprometémonos a ofrecer produtos da máis alta calidade aos mellores prezos. O noso po de urolitina A é rigorosamente probado para garantir a súa pureza e potencia, o que garante que obteñas un suplemento de alta calidade no que podes confiar. Tanto se queres favorecer a saúde celular, fortalecer o teu sistema inmunitario ou mellorar a saúde en xeral, o noso po de urolitina A é a elección perfecta.
Con 30 anos de experiencia e impulsada por alta tecnoloxía e estratexias de I+D altamente optimizadas, Suzhou Myland Pharm desenvolveu unha gama de produtos competitivos e converteuse nunha empresa innovadora de suplementos para ciencias da vida, síntese personalizada e servizos de fabricación.
Ademais, Suzhou Myland Pharm tamén é un fabricante rexistrado pola FDA. Os recursos de I+D, as instalacións de produción e os instrumentos analíticos da empresa son modernos e multifuncionais, e poden producir produtos químicos desde miligramos ata toneladas en escala, e cumpren coas normas ISO 9001 e as especificacións de produción GMP.
Aviso legal: Este artigo é só para información xeral e non debe interpretarse como consello médico. Parte da información das entradas do blog provén de Internet e non é profesional. Este sitio web só é responsable da clasificación, formato e edición dos artigos. O propósito de transmitir máis información non significa que esteas de acordo cos seus puntos de vista nin que confirmes a autenticidade do seu contido. Consulta sempre cun profesional da saúde antes de usar calquera suplemento ou facer cambios no teu réxime de coidados médicos.
Data de publicación: 11 de setembro de 2024
