O que necesitas saber agora sobre o envellecemento saudable

A medida que percorremos a vida, o concepto de envellecemento convértese nunha realidade inevitable. Non obstante, a forma en que abordamos e abrazamos o proceso de envellecemento pode afectar moito o noso benestar xeral. O envellecemento saudable non é só vivir máis tempo, senón tamén vivir mellor. Abarca aspectos físicos, mentais e emocionais que contribúen a unha vida plena e vibrante a medida que envellecemos.

A lonxevidade significa non só vivir moito, senón tamén vivir ben.

O Departamento de Saúde e Servizos Humanos dos Estados Unidos prevé que para 2040, máis dun de cada cinco estadounidenses terá 65 ou máis anos. Máis do 56% das persoas de 65 anos necesitarán algún tipo de servizos a longo prazo.

Afortunadamente, hai cousas que podes facer sen importar a túa idade para asegurarte de manterte saudable a medida que pasan os anos, di o doutor John Basis, xeriatra da Universidade de Carolina do Norte en Chapel Hill.

Battis, profesor asociado da Facultade de Medicina da Universidade de Carolina do Norte e da Gillings School of Global Public Health, di a CNN o que a xente debe saber sobre o envellecemento saudable.

Algunhas persoas poden enfermarse. Algunhas persoas seguen enérxicas ata os 90 anos. Teño pacientes que aínda están moi sans e activos; quizais non sexan tan activos como hai 20 anos, pero seguen facendo as cousas que queren facer.

Ten que atopar un sentido de si mesmo, un sentido de propósito. Tes que atopar o que te fai feliz, e iso pode ser diferente en cada etapa da vida.

Non podes cambiar os teus xenes, nin o teu pasado. Pero podes tentar cambiar o teu futuro facendo algunhas das cousas que podes cambiar. Se iso significa cambiar a túa dieta, cantas veces fas exercicio ou participas en actividades comunitarias, ou deixas de fumar ou beber, estas son cousas que podes controlar. E hai ferramentas, como traballar co seu equipo de coidados de saúde e recursos comunitarios, que poden axudarche a acadar estes obxectivos.

Parte diso é chegar ao punto no que dis: "Si, estou disposto a cambiar". Hai que estar disposto a cambiar para que ese cambio suceda.

P: Que cambios che gustaría que fixesen as persoas no inicio da vida para afectar o seu proceso de envellecemento?

R: Esa é unha gran pregunta, e unha que me fan todo o tempo, non só polos meus pacientes e os seus fillos, senón tamén pola miña familia e amigos. Moitos factores foron demostrados repetidamente para promover o envellecemento saudable, pero realmente pode reducirse a algúns factores.

O primeiro é unha nutrición adecuada, que en realidade comeza na infancia e continúa durante a infancia, a adolescencia e mesmo a vellez. En segundo lugar, a actividade física regular e o exercicio son cruciais. E despois a terceira categoría importante son as relacións sociais.

Moitas veces pensamos nestes como entidades separadas, pero en realidade cómpre considerar estes factores xuntos e en sinerxía. Un factor pode influír noutro, pero a suma das partes é maior que o todo.

P: Que quere dicir con nutrición adecuada?

Resposta: Adoitamos pensar na nutrición saudable como unha dieta equilibrada, é dicir, unha dieta mediterránea.

Os ambientes alimentarios adoitan ser desafiantes, especialmente nas sociedades industrializadas occidentais. É difícil separarse da industria da comida rápida. Pero a cociña na casa -cociñar froitas e verduras frescas por ti mesmo e pensar en comelas- é realmente importante e nutritiva. Intente manterse lonxe dos alimentos procesados ​​e considere máis alimentos integrais.

É realmente un pensamento máis consistente. A comida é medicina, e creo que este é un concepto que cada vez máis está sendo perseguido e promovido por provedores médicos e non médicos.

Esta práctica non se limita ao envellecemento. Comeza novo, introdúceo nas escolas e involucra a individuos e nenos o antes posible para que desenvolvan habilidades e prácticas sustentables ao longo da vida. Isto pasará a ser parte da vida diaria máis que unha tarefa.

P: Que tipo de exercicio é o máis importante?

P: Fai paseos frecuentes e mantéñase activo. Realmente recoméndase 150 minutos de actividade á semana, divididos entre 5 días de actividade de intensidade moderada. Ademais disto, hai que considerar non só as actividades aeróbicas senón tamén as actividades de resistencia. Manter a masa muscular e a forza muscular faise aínda máis importante a medida que envelleces porque sabemos que a medida que envelleces, perde a capacidade de manter estas habilidades.

P: Por que son tan importantes as conexións sociais?

R: A importancia da conexión social no proceso de envellecemento adoita pasarse por alto, pouco investigada e infravalorada. Un dos retos aos que se enfronta o noso país é que moitos de nós estamos dispersos. Isto é menos común noutros países, onde os residentes non están repartidos ou os familiares viven ao lado ou no mesmo barrio.

É común que os pacientes que coñezo teñan fillos que viven en lados opostos do país ou que poden ter amigos que viven en lados opostos do país.

As redes sociais realmente axudan a manter conversas estimulantes. Dálle ás persoas unha sensación de si mesmo, felicidade, propósito e a capacidade de compartir historias e comunidade. É divertido. Axuda á saúde mental das persoas. Sabemos que a depresión é un risco para os adultos maiores e que pode ser un verdadeiro desafío.

P: E a xente maior que len isto? Aínda se aplican estas suxestións?

R: O envellecemento saudable pode ocorrer en calquera etapa da vida. Non ocorre só na mocidade ou na idade media, nin só na idade de xubilación. Aínda pode ocorrer nos anos 80 e 90.

A definición de envellecemento saudable pode variar, e a clave é preguntarse que significa para vostede? Que é importante para ti nesta etapa da túa vida? Como podemos lograr o que é importante para vostede e, a continuación, desenvolver plans e estratexias para axudar aos nosos pacientes a alcanzar eses obxectivos? Esa é a clave, non debería ser un enfoque de arriba abaixo. Realmente implica involucrar ao paciente, descubrir no fondo o que é importante para el e axudalo, ofrecéndolle estratexias que lle axuden a lograr o que é importante para el. Vén de dentro.