O que necesitas saber agora sobre o envellecemento saudable

A medida que viaxamos pola vida, o concepto de envellecemento convértese nunha realidade inevitable. Non obstante, a forma en que abordamos e aceptamos o proceso de envellecemento pode ter un grande impacto no noso benestar xeral. Un envellecemento saudable non só consiste en vivir máis tempo, senón tamén en vivir mellor. Abarca aspectos físicos, mentais e emocionais que contribúen a unha vida plena e vibrante a medida que envellecemos.

A lonxevidade non só significa vivir moito tempo, senón tamén vivir ben.

O Departamento de Saúde e Servizos Humanos dos Estados Unidos prevé que, para o ano 2040, máis dun de cada cinco estadounidenses terá 65 anos ou máis. Máis do 56 % das persoas de 65 anos necesitarán algún tipo de servizos a longo prazo.

Afortunadamente, hai cousas que podes facer independentemente da túa idade para asegurarte de manterte san co paso dos anos, afirma o doutor John Basis, xeriatra da Universidade de Carolina do Norte en Chapel Hill.

Battis, profesora asociada na Facultade de Medicina da Universidade de Carolina do Norte e na Escola Gillings de Saúde Pública Global, explícalle á CNN o que a xente debería saber sobre o envellecemento saudable.

Algunhas persoas poden enfermar. Algunhas persoas manteñen a enerxía ata os 90 anos. Teño pacientes que aínda están moi sans e activos; pode que non sexan tan activos como hai 20 anos, pero aínda fan as cousas que queren facer.

Tes que atopar un sentido de identidade propia, un sentido de propósito. Tes que atopar o que te fai feliz, e iso pode ser diferente en cada etapa da vida.

Non podes cambiar os teus xenes, nin podes cambiar o teu pasado. Pero podes tentar cambiar o teu futuro facendo algunhas das cousas que si podes cambiar. Se iso significa cambiar a túa dieta, a frecuencia coa que fas exercicio ou participas en actividades comunitarias, ou deixar de fumar ou beber, estas son cousas que podes controlar. E hai ferramentas, como traballar co teu equipo de atención médica e cos recursos da comunidade, que poden axudarche a alcanzar estes obxectivos.

Parte diso é chegar ao punto no que dis: "Si, estou disposto a cambiar". Tes que estar disposto a cambiar para que ese cambio suceda.

P: Que cambios lle gustaría que a xente fixese ao principio da súa vida para influír no seu proceso de envellecemento?

R: É unha gran pregunta, e unha que me fan constantemente, non só os meus pacientes e os seus fillos, senón tamén a miña familia e os meus amigos. Demostrouse repetidamente que hai moitos factores que promoven un envellecemento saudable, pero pódese resumir en algúns factores.

A primeira é unha nutrición axeitada, que en realidade comeza na infancia e continúa durante a infancia, a adolescencia e mesmo a vellez. En segundo lugar, a actividade física e o exercicio regulares son cruciais. E a terceira categoría importante son as relacións sociais.

A miúdo pensamos nestes como entidades separadas, pero en realidade cómpre considerar estes factores conxuntamente e en sinerxía. Un factor pode influír noutro, pero a suma das partes é maior que o todo.

P: Que queres dicir con nutrición axeitada?

Resposta: Normalmente pensamos nunha nutrición saudable como unha dieta equilibrada, é dicir, unha dieta mediterránea.

Os ambientes alimentarios adoitan ser desafiantes, especialmente nas sociedades industrializadas occidentais. É difícil romper coa industria da comida rápida. Pero cociñar na casa (cociñar froitas e verduras frescas para un mesmo e pensar en comelas) é realmente importante e nutritivo. Tenta manterte lonxe dos alimentos procesados ​​e considera máis alimentos integrais.

É un pensamento realmente máis coherente. A comida é medicina, e creo que este é un concepto que cada vez máis se persegue e promove tanto por provedores médicos como por outros.

Esta práctica non se limita ao envellecemento. Comeza dende pequeno, introdúcea nas escolas e involucra a persoas e nenos o antes posible para que desenvolvan habilidades e prácticas sostibles para toda a vida. Isto converterase en parte da vida cotiá en lugar dunha tarefa.

P: Que tipo de exercicio é o máis importante?

P: Fai paseos frecuentes e manténte activo. Recoméndase encarecidamente 150 minutos de actividade por semana, divididos por 5 días de actividade de intensidade moderada. Ademais disto, débense considerar non só as actividades aeróbicas, senón tamén as actividades de resistencia. Manter a masa muscular e a forza muscular faise aínda máis importante a medida que envellecemos porque sabemos que a medida que envellecemos, perdemos a capacidade de manter estas habilidades.

P: Por que son tan importantes as conexións sociais?

A: A importancia da conexión social no proceso de envellecemento adoita pasarse por alto, non se investiga ben e non se valora moito. Un dos retos aos que se enfronta o noso país é que moitos de nós estamos dispersos. Isto é menos común noutros países, onde os residentes non están dispersos ou os membros da familia viven na porta do lado ou no mesmo barrio.

É común que os pacientes que coñezo teñan fillos que viven en lados opostos do país ou que poidan ter amigos que viven en lados opostos do país.

As redes sociais axudan moito a ter conversas estimulantes. Danlle á xente un sentido de identidade propia, felicidade, propósito e a capacidade de compartir historias e comunidade. É divertido. Axuda á saúde mental das persoas. Sabemos que a depresión é un risco para os adultos maiores e pode ser realmente difícil.

P: E que pasa coa xente maior que le isto? Seguen a ser válidas estas suxestións?

R: O envellecemento saudable pode ocorrer en calquera etapa da vida. Non só ocorre na mocidade ou na mediana idade, e tampouco só ocorre na idade de xubilación. Aínda pode ocorrer entre os 80 e os 90 anos.

A definición de envellecemento saudable pode variar, e a clave é preguntarse que significa para vostede? Que é importante para vostede nesta etapa da súa vida? Como podemos conseguir o que é importante para vostede e despois desenvolver plans e estratexias para axudar aos nosos pacientes a alcanzar eses obxectivos? Iso é fundamental, non debería ser unha abordaxe de arriba abaixo. Realmente implica involucrar ao paciente, descubrir en profundidade o que é importante para el e axudalo, proporcionándolle estratexias para axudalo a alcanzar o que é importante para el. Vén de dentro.