O magnesio é un mineral importante relacionado con mellor sono, alivio da ansiedade e mellora da saúde cardíaca. Un estudo recente publicado no European Journal of Nutrition suxire que priorizar a inxestión de magnesio ten outro beneficio: as persoas con baixos niveis de magnesio teñen un maior risco de sufrir enfermidades dexenerativas crónicas.
Aínda que o novo estudo é pequeno e os investigadores necesitan aprender máis sobre a ligazón, os resultados son un recordatorio de que é tan importante asegurarse de que está a recibir suficiente magnesio.
Risco de magnesio e enfermidade
O teu corpo necesita magnesio para moitas funcións, pero unha das súas máis importantes é soportar os encimas necesarios para replicar e reparar o ADN. Non obstante, o papel do magnesio na prevención do dano no ADN non foi estudado a fondo.
Para descubrilo, investigadores australianos tomaron mostras de sangue de 172 persoas de mediana idade e comprobaron os seus niveis de magnesio, homocisteína, folato e vitamina B12.
Un factor clave no estudo é un aminoácido chamado homocisteína, que se metaboliza a partir dos alimentos que comes. Os altos niveis de homocisteína no sangue están asociados a un maior risco de danos no ADN. Os investigadores cren que este dano pode provocar enfermidades neurodexenerativas como a demencia, o Alzheimer e a enfermidade de Parkinson, así como defectos do tubo neural.
Os resultados do estudo descubriron que os participantes con niveis máis baixos de magnesio tendían a ter niveis máis altos de homocisteína e viceversa. As persoas con niveis máis altos de magnesio tamén parecen ter niveis máis altos de folato e vitamina B12.
O baixo contido de magnesio e o alto nivel de homocisteína asociáronse con biomarcadores máis altos de danos no ADN, o que os investigadores cren que pode significar que o baixo contido de magnesio está asociado a un maior risco de danos no ADN. Á súa vez, isto pode significar un maior risco de certas enfermidades dexenerativas crónicas.
Por que o magnesio é tan importante
Os nosos corpos necesitan magnesio adecuado para a produción de enerxía, a contracción muscular e a transmisión nerviosa. O magnesio tamén axuda a manter a densidade ósea normal e apoia un sistema inmunitario saudable.
Os baixos niveis de magnesio poden provocar unha variedade de problemas, incluíndo calambres musculares, fatiga e latidos cardíacos irregulares. Os niveis baixos de magnesio a longo prazo están asociados a un maior risco de osteoporose, presión arterial alta e diabetes tipo 2.
O magnesio non só axuda cando estamos espertos, algúns estudos demostran que tamén pode mellorar a calidade e a duración do sono. Os niveis adecuados de magnesio relacionáronse coa mellora dos patróns de sono porque regula os neurotransmisores e as hormonas críticas para durmir, como a melatonina.
Tamén se cre que o magnesio axuda a reducir os niveis de cortisol e aliviar os síntomas de ansiedade, ambos poden axudar a mellorar o sono. ,
Magnesio e saúde humana
1. Saúde do magnesio e dos ósos
A osteoporose é unha enfermidade ósea sistémica caracterizada por unha baixa masa ósea e danos á microestrutura do tecido óseo, o que provoca un aumento da fraxilidade ósea e da susceptibilidade ás fracturas. O calcio é un compoñente importante dos ósos e o magnesio tamén ten un papel importante no crecemento e desenvolvemento dos ósos. O magnesio existe principalmente nos ósos en forma de hidroxiapatita. Ademais de participar na formación ósea como compoñente químico, o magnesio tamén participa no crecemento e diferenciación das células óseas. A deficiencia de magnesio pode levar a unha función anormal das células óseas, afectando así a formación e mantemento dos ósos. . Os estudos demostraron que o magnesio é necesario para a conversión da vitamina D na súa forma activa. A forma activa da vitamina D promove a absorción de calcio, o metabolismo e a secreción normal da hormona paratiroidea. A alta inxestión de magnesio está estreitamente relacionada co aumento da densidade ósea. O magnesio pode regular a concentración de ións calcio nas células. Cando o corpo toma demasiado calcio, o magnesio pode promover a deposición de calcio nos ósos e reducir a excreción dos riles para garantir as reservas de calcio nos ósos.
2. Magnesio e saúde cardiovascular
A enfermidade cardiovascular é a principal razón que ameaza a saúde humana, e a hipertensión arterial, a hiperlipidemia e a hiperglicemia son os principais factores de risco de enfermidades cardiovasculares. O magnesio ten un papel importante na regulación cardiovascular e no mantemento da función. O magnesio é un vasodilatador natural que pode relaxar as paredes dos vasos sanguíneos e promover a dilatación dos vasos sanguíneos, reducindo así a presión arterial; O magnesio tamén pode baixar a presión arterial ao regular o ritmo cardíaco. O magnesio pode protexer o corazón de danos cando o abastecemento de sangue está bloqueado e reducir a morte súbita por enfermidades cardíacas. A deficiencia de magnesio no corpo aumenta o risco de enfermidades cardiovasculares. En casos graves, pode provocar espasmos das arterias que subministran sangue e osíxeno ao corazón, o que pode provocar un paro cardíaco e morte súbita.
A hiperlipidemia é un importante factor de risco para a aterosclerose. O magnesio pode inhibir a reacción de estrés oxidativo no sangue, reducir a reacción inflamatoria na íntima arterial, reducindo así a formación de aterosclerose. Non obstante, a deficiencia de magnesio aumentará o calcio intravascular, a deposición de ácido oxálico na parede dos vasos sanguíneos e reducirá as lipoproteínas de alta densidade. A eliminación do colesterol dos vasos sanguíneos mediante a proteína aumenta o risco de aterosclerose.
A hiperglucemia é unha enfermidade crónica común. O magnesio ten un papel importante no mantemento da cantidade de secreción e da sensibilidade da insulina. A deficiencia de magnesio pode promover a aparición e desenvolvemento de hiperglicemia e diabetes. A investigación mostra que a inxestión insuficiente de magnesio pode facer que entre máis calcio nas células de graxa, aumentar o estrés oxidativo, a inflamación e a resistencia á insulina, o que provoca un debilitamento da función do illote pancreático e dificulta o control do azucre no sangue.
3. Saúde do magnesio e do sistema nervioso
O magnesio participa na síntese e metabolismo dunha variedade de substancias de sinalización no cerebro, incluíndo 5-hidroxitriptamina, ácido γ-aminobutírico, norepinefrina, etc., e desempeña un importante papel regulador no sistema nervioso. A norepinefrina e a 5-hidroxitriptamina son mensaxeiros do sistema nervioso que poden producir emocións agradables e afectar a todos os aspectos da actividade cerebral. O ácido γ-aminobutírico no sangue é o principal neurotransmisor que retarda a actividade cerebral e ten un efecto calmante sobre o sistema nervioso.
Un gran número de estudos descubriron que a deficiencia de magnesio pode provocar a deficiencia e a disfunción destas substancias de sinalización, causando así ansiedade, depresión, insomnio e outros trastornos emocionais. A suplementación adecuada de magnesio pode aliviar estes trastornos emocionais. O magnesio tamén ten a capacidade de protexer o funcionamento normal do sistema nervioso. O magnesio pode romper e evitar a formación de placas amiloides relacionadas coa demencia, evitar que as placas relacionadas coa demencia danen a función neuronal, reducir o risco de morte neuronal e manter as neuronas. función normal, promove a rexeneración e reparación do tecido nervioso, evitando así a demencia.
Canto magnesio debes consumir diariamente?
A dieta recomendada (RDA) de magnesio varía segundo a idade e o sexo. Por exemplo, os homes adultos normalmente requiren uns 400-420 mg ao día, dependendo da idade. As mulleres adultas requiren de 310 a 360 mg, dependendo da idade e do estado do embarazo.
Normalmente, pode obter suficiente magnesio a través da súa dieta. As verduras de follas verdes como as espinacas e a col rizada son excelentes fontes de magnesio, así como as noces e as sementes, especialmente as améndoas, os anacardos e as sementes de cabaza.
Tamén pode obter un pouco de magnesio de cereais integrais como arroz integral e quinoa, e legumes como feixóns negros e lentellas. Considera engadir peixes graxos como o salmón e a cabala, así como produtos lácteos como o iogur, que tamén proporcionan algo de magnesio.
Alimentos ricos en magnesio
As mellores fontes alimentarias de magnesio inclúen:
●espinacas
● améndoa
●fabas negras
●Quinoa
●sementes de cabaza
● aguacate
●Tofu
Necesitas suplementos de magnesio?
Case o 50% dos adultos estadounidenses non consumen as cantidades recomendadas de magnesio, o que pode ser causado por varias razóns.
Ás veces, a xente non recibe o suficiente magnesio dos alimentos. A deficiencia de magnesio pode causar síntomas como calambres musculares, fatiga ou latidos cardíacos irregulares. As persoas con certas condicións médicas, como enfermidades gastrointestinais, diabetes ou alcoholismo crónico, tamén poden desenvolver malabsorción de magnesio. Nestes casos, a xente pode necesitar tomar suplementos para manter os niveis adecuados de magnesio no corpo.
Os deportistas ou as persoas que realizan actividade física de alta intensidade tamén poden beneficiarse dos suplementos de magnesio, xa que este mineral axuda á función muscular e á recuperación. Os adultos maiores poden absorber menos magnesio e excretalo máis, polo que é máis probable que necesiten tomar suplementos para manter os niveis óptimos.
Pero é importante saber que non hai só un tipo de suplemento de magnesio, en realidade hai varios. Cada tipo de suplemento de magnesio é absorbido e utilizado de forma diferente polo corpo, isto chámase biodisponibilidade.
L-treonato de magnesio - Mellora a función cognitiva e a función cerebral. O treonato de magnesio é unha nova forma de magnesio moi biodispoñible porque pode atravesar a barreira cerebral directamente ás nosas membranas celulares, aumentando directamente os niveis de magnesio no cerebro. . Ten un efecto moi bo para mellorar a memoria e aliviar o estrés cerebral. É especialmente recomendado para traballadores mentais!
Taurato de magnesio contén un aminoácido chamado taurina. Segundo a investigación, as fontes adecuadas de magnesio e taurina axudan a regular o azucre no sangue. Isto significa que este tipo de magnesio pode promover niveis saudables de azucre no sangue. Segundo un estudo recente con animais, as ratas hipertensas experimentaron unha redución significativa da presión arterial. Consello O taurato de magnesio pode aumentar a saúde do teu corazón.
Se tes necesidades comerciais e queres atopar grandes cantidades de L-treonato de magnesio ou taurato de magnesio, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. é un fabricante rexistrado pola FDA de ingredientes de suplementos dietéticos e un innovador suplemento de ciencias da vida, síntese personalizada e servizos de fabricación. empresa. Case 30 anos de acumulación da industria convertéronnos en expertos no deseño, síntese, produción e entrega de materias primas biolóxicas de pequenas moléculas.
Descargo de responsabilidade: este artigo é só para información xeral e non debe interpretarse como un consello médico. Parte da información da publicación do blog procede de Internet e non é profesional. Este sitio web só é responsable da clasificación, formato e edición de artigos. O propósito de transmitir máis información non significa que estea de acordo coas súas opinións nin confirme a autenticidade do seu contido. Consulte sempre a un profesional da saúde antes de usar calquera suplemento ou facer cambios no seu réxime de coidados de saúde.
Hora de publicación: 10-09-2024
