O magnesio é un mineral importante relacionado cun mellor sono, o alivio da ansiedade e unha mellora da saúde cardíaca. Un estudo recente publicado no European Journal of Nutrition suxire que priorizar a inxesta de magnesio ten outro beneficio: as persoas con niveis baixos de magnesio teñen un maior risco de sufrir enfermidades dexenerativas crónicas.
Aínda que o novo estudo é pequeno e os investigadores necesitan saber máis sobre a relación, os achados son un recordatorio de que é moi importante asegurarse de obter suficiente magnesio.
Magnesio e risco de enfermidades
O teu corpo necesita magnesio para moitas funcións, pero unha das máis importantes é para manter os encimas necesarios para replicar e reparar o ADN. Non obstante, o papel do magnesio na prevención de danos no ADN non se estudou a fondo.
Para descubrilo, investigadores australianos tomaron mostras de sangue de 172 persoas de mediana idade e comprobaron os seus niveis de magnesio, homocisteína, folato e vitamina B12.
Un factor clave no estudo é un aminoácido chamado homocisteína, que se metaboliza a partir dos alimentos que comes. Os niveis altos de homocisteína no sangue están asociados cun maior risco de danos no ADN. Os investigadores cren que estes danos poderían provocar enfermidades neurodexenerativas como a demencia, o Alzheimer e a enfermidade de Parkinson, así como defectos do tubo neural.
Os resultados do estudo descubriron que os participantes con niveis máis baixos de magnesio tendían a ter niveis máis altos de homocisteína e viceversa. As persoas con niveis máis altos de magnesio tamén parecen ter niveis máis altos de folato e vitamina B12.
Un baixo nivel de magnesio e un alto nivel de homocisteína asociáronse con biomarcadores máis altos de dano no ADN, o que os investigadores cren que pode significar que un baixo nivel de magnesio está asociado cun maior risco de dano no ADN. Á súa vez, isto pode significar un maior risco de certas enfermidades dexenerativas crónicas.
Por que é tan importante o magnesio
Os nosos corpos requiren unha cantidade axeitada de magnesio para a produción de enerxía, a contracción muscular e a transmisión nerviosa. O magnesio tamén axuda a manter unha densidade ósea normal e favorece un sistema inmunitario saudable.
Os niveis baixos de magnesio poden provocar diversos problemas, como cólicas musculares, fatiga e latexos cardíacos irregulares. Os niveis baixos de magnesio a longo prazo están asociados a un maior risco de osteoporose, presión arterial alta e diabetes tipo 2.
O magnesio non só axuda cando estamos espertos, senón que algúns estudos demostran que tamén pode mellorar a calidade e a duración do sono. Os niveis axeitados de magnesio foron relacionados con mellores patróns de sono porque regula os neurotransmisores e as hormonas esenciais para o sono, como a melatonina.
Tamén se cre que o magnesio axuda a reducir os niveis de cortisol e a aliviar os síntomas de ansiedade, o que pode axudar a mellorar o sono.
Magnesio e saúde humana
1. Magnesio e saúde ósea
A osteoporose é unha enfermidade ósea sistémica caracterizada por unha baixa masa ósea e danos na microestrutura do tecido óseo, o que resulta nun aumento da fraxilidade ósea e da susceptibilidade ás fracturas. O calcio é un compoñente importante dos ósos e o magnesio tamén xoga un papel importante no crecemento e desenvolvemento óseo. O magnesio existe principalmente nos ósos en forma de hidroxiapatita. Ademais de participar na formación ósea como compoñente químico, o magnesio tamén está implicado no crecemento e diferenciación das células óseas. A deficiencia de magnesio pode levar a unha función anormal das células óseas, afectando así á formación e mantemento dos ósos. Os estudos demostraron que o magnesio é necesario para a conversión da vitamina D na súa forma activa. A forma activa da vitamina D promove a absorción de calcio, o metabolismo e a secreción normal da hormona paratiroidea. Unha alta inxesta de magnesio está estreitamente relacionada cun aumento da densidade ósea. O magnesio pode regular a concentración de ións de calcio nas células. Cando o corpo inxire demasiado calcio, o magnesio pode promover a deposición de calcio nos ósos e reducir a excreción renal para garantir as reservas de calcio nos ósos.
2. Magnesio e saúde cardiovascular
As enfermidades cardiovasculares son a principal causa de ameaza para a saúde humana, e a presión arterial alta, a hiperlipidemia e a hiperglicemia son os principais factores de risco das enfermidades cardiovasculares. O magnesio xoga un papel importante na regulación cardiovascular e no mantemento da función. O magnesio é un vasodilatador natural que pode relaxar as paredes dos vasos sanguíneos e promover a dilatación dos vasos sanguíneos, reducindo así a presión arterial; o magnesio tamén pode baixar a presión arterial ao regular o ritmo cardíaco. O magnesio pode protexer o corazón de danos cando o subministro de sangue está bloqueado e reducir a morte súbita por enfermidade cardíaca. A deficiencia de magnesio no corpo aumenta o risco de enfermidades cardiovasculares. En casos graves, pode causar espasmos das arterias que fornecen sangue e osíxeno ao corazón, o que pode levar a unha parada cardíaca e morte súbita.
A hiperlipidemia é un factor de risco importante para a aterosclerose. O magnesio pode inhibir a reacción de estrés oxidativo no sangue, reducir a reacción inflamatoria na íntima arterial, reducindo así a formación de aterosclerose. Non obstante, a deficiencia de magnesio aumentará o calcio intravascular, a deposición de ácido oxálico na parede dos vasos sanguíneos e reducirá a lipoproteína de alta densidade. A eliminación do colesterol dos vasos sanguíneos polas proteínas aumenta o risco de aterosclerose.
A hiperglicemia é unha enfermidade crónica común. O magnesio xoga un papel importante no mantemento da cantidade de secreción e a sensibilidade á insulina. A deficiencia de magnesio pode promover a aparición e o desenvolvemento da hiperglicemia e a diabetes. As investigacións mostran que unha inxesta insuficiente de magnesio pode provocar que entre máis calcio nas células graxas, aumentar o estrés oxidativo, a inflamación e a resistencia á insulina, o que leva a un debilitamento da función dos illotes pancreáticos e dificulta o control do azucre no sangue.
3. Magnesio e saúde do sistema nervioso
O magnesio participa na síntese e no metabolismo dunha variedade de substancias de sinalización no cerebro, como a 5-hidroxitriptamina, o ácido γ-aminobutírico, a norepinefrina etc., e desempeña un importante papel regulador no sistema nervioso. A norepinefrina e a 5-hidroxitriptamina son mensaxeiros no sistema nervioso que poden producir emocións agradables e afectar todos os aspectos da actividade cerebral. O ácido γ-aminobutírico no sangue é o principal neurotransmisor que ralentiza a actividade cerebral e ten un efecto calmante no sistema nervioso.
Un gran número de estudos descubriron que a deficiencia de magnesio pode levar á deficiencia e disfunción destas substancias de sinalización, causando así ansiedade, depresión, insomnio e outros trastornos emocionais. Unha suplementación axeitada de magnesio pode aliviar estes trastornos emocionais. O magnesio tamén ten a capacidade de protexer o funcionamento normal do sistema nervioso. O magnesio pode descompoñer e previr a formación de placas amiloides relacionadas coa demencia, evitar que as placas relacionadas coa demencia danen a función neuronal, reducir o risco de morte neuronal e manter a función normal das neuronas, promove a rexeneración e a reparación do tecido nervioso, previndo así a demencia.
Canto magnesio debes consumir ao día?
A dose dietética recomendada (CDR) de magnesio varía segundo a idade e o sexo. Por exemplo, os homes adultos adoitan necesitar uns 400-420 mg ao día, dependendo da idade. As mulleres adultas necesitan de 310 a 360 mg, dependendo da idade e do estado do embarazo.
Normalmente, podes obter suficiente magnesio a través da túa dieta. As verduras de folla verde como as espinacas e a col rizada son excelentes fontes de magnesio, do mesmo xeito que os froitos secos e as sementes, especialmente as améndoas, os anacardos e as sementes de cabaza.
Tamén podes obter magnesio de cereais integrais como o arroz integral e a quinoa, e de leguminosas como as fabas negras e as lentellas. Considera engadir peixe graxo como o salmón e a xarda, así como produtos lácteos como o iogur, que tamén achegan magnesio.
Alimentos ricos en magnesio
As mellores fontes alimentarias de magnesio inclúen:
●espinacas
●améndoa
●fabas negras
●Quinoa
●sementes de cabaza
●aguacate
●Tofu
Necesitas suplementos de magnesio?
Case o 50 % dos adultos estadounidenses non consomen as cantidades recomendadas de magnesio, o que pode deberse a varias razóns diferentes.
Ás veces, as persoas non obteñen suficiente magnesio dos alimentos. A deficiencia de magnesio pode causar síntomas como cambras musculares, fatiga ou latexos cardíacos irregulares. As persoas con certas doenzas, como enfermidades gastrointestinais, diabetes ou alcoholismo crónico, tamén poden desenvolver malabsorción de magnesio. Nestes casos, as persoas poden necesitar tomar suplementos para manter niveis axeitados de magnesio no corpo.
Os atletas ou as persoas que realizan actividade física de alta intensidade tamén poden beneficiarse dos suplementos de magnesio, xa que este mineral axuda á función e á recuperación muscular. As persoas maiores poden absorber menos magnesio e excretalo máis, polo que é máis probable que necesiten tomar suplementos para manter niveis óptimos.
Pero é importante saber que non existe un único tipo de suplemento de magnesio, senón varios. Cada tipo de suplemento de magnesio é absorbido e utilizado de forma diferente polo corpo; isto chámase biodisponibilidade.
L-treonato de magnesio - Mellora a función cognitiva e a función cerebral. O treonato de magnesio é unha nova forma de magnesio moi biodispoñible porque pode atravesar a barreira cerebral directamente ás nosas membranas celulares, aumentando directamente os niveis de magnesio no cerebro. Ten un efecto moi bo na mellora da memoria e no alivio do estrés cerebral. Está especialmente recomendado para traballadores mentais!
Taurato de magnesio Contén un aminoácido chamado taurina. Segundo a investigación, un subministro axeitado de magnesio e taurina axuda a regular o azucre no sangue. Isto significa que este tipo de magnesio pode promover niveis saudables de azucre no sangue. Segundo un estudo recente con animais, ratas hipertensas experimentaron unha redución significativa da presión arterial. Consello: o taurato de magnesio pode mellorar a saúde do corazón.
Se tes necesidades comerciais e queres atopar grandes cantidades de L-treonato de magnesio ou taurato de magnesio, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. é un fabricante rexistrado pola FDA de ingredientes para suplementos dietéticos e unha empresa innovadora de suplementos para ciencias da vida, síntese personalizada e servizos de fabricación. Case 30 anos de acumulación na industria convertéronnos en expertos no deseño, síntese, produción e subministración de materias primas biolóxicas de pequenas moléculas.
Aviso legal: Este artigo é só para información xeral e non debe interpretarse como consello médico. Parte da información das entradas do blog provén de Internet e non é profesional. Este sitio web só é responsable da clasificación, formato e edición dos artigos. O propósito de transmitir máis información non significa que esteas de acordo cos seus puntos de vista nin que confirmes a autenticidade do seu contido. Consulta sempre cun profesional da saúde antes de usar calquera suplemento ou facer cambios no teu réxime de coidados médicos.
Data de publicación: 10 de setembro de 2024
